Міфи про сон, факти та самодопомога постраждалим

Поганий сон небезпечніший за інші патогени

Німці перебувають у самонастроювальній гарячці, саме тому спортивні трекери та інструменти для здорового харчування заполонюють ринок. В даний час багато людей мутують у професійних бігунів, дієтологів та фахівців з питань охорони здоров’я. Роблячи це, вони дозволяють найбільшому запасу здоров’я свого тіла дрімати без уваги в темряві: власний сон! Постійно порушений нічний сон є одним з найбільших збудників і загроз для нашого суспільства. Як результат, ризик інсульту вчетверо збільшується, а початок деменції значно прискорюється. Порушення сну є одним з основних факторів, що викликають діабет, і близько 25% усіх нещасних випадків зі смертю на німецьких автобанах спричинені втомою. Поганий сон особливо важко для психіки, тобто більше 95% всіх постраждалих мають проблеми з падінням і засинанням.

Відсутність допомоги та погана культура сну

Ми проводимо третину свого життя в ліжку, глибоко спавши, мріючи та відроджуючись. Однак цей ідеал ночі - кошмар для понад 13 мільйонів порушень сну в Німеччині. Врешті-решт, їм потрібно багато часу, щоб заснути та/або лежати не спати ніч за ніччю.

Результат - болісні дні, сповнені втоми, проблем із концентрацією уваги та вищезазначених психологічних та фізичних наслідків. Якщо наше суспільство так погано недосипає, чому ми майже нічого з цим не робимо? На сьогодні вирішальними є дві причини:

Ми занадто мало знаємо про власний сон. Ця проблема посилюється через відсутність спеціалізованої структури, як це має місце майже у всіх інших сферах. Діагноз одного з понад 80 відомих розладів сну в даний час вражений, значущі терапевтичні підходи майже невідомі. Тільки у разі порушення дихання вночі (хропіння, апное) комплексна терапія гарантується лабораторіями сну та страховиками. Один із гірких наслідків цієї проблеми: близько 1,3 мільйона людей у Німеччині залежать від снодійних та заспокійливих препаратів.

На відміну від фізичних вправ чи харчування, культурне ставлення до сну в нашому суспільстві є поверхневим або зневажливим. Хто розумно коротко спить вдень, над цим сміються або загрожують проблеми на роботі. На відміну від цього, сон давно визнано найважливішим джерелом енергії людини в азіатській культурі. У багатьох країнах короткий денний сон днем є невід’ємною частиною культури здоров’я та праці.

«На Заході час, коли ви лягаєте спати, головним чином визначається соціальними нормами і відштовхується від вашого власного біологічного ритму». Так підсумовує нещодавнє дослідження США. Відповідно, ми засинаємо занадто пізно і втомлюємося вдень через відсутність сну - просто для того, щоб відповідати загальному образу продуктивності.

Нічні процеси регенерації

Важливо також розуміти, що наш сон - це складна взаємодія різних життєво важливих функцій. Особливо при яскраво виражених фазах глибокого сну забезпечуються такі важливі процеси здоров’я:

Частота серцевих скорочень стає нижчою
Артеріальний тиск і температура тіла падають
Дихання стає поверхневим, а м’язи розслабляються
Вивільняються важливі гормони росту
Мрії замінюють «наяву» розум

Важливі наслідки для здоров'я

Імунна система помітно зміцнюється і знижується ризик зараження
Покращено подачу кисню
Вага тіла знижується
Вимірне уповільнення процесу старіння
На колір обличчя впливає позитивно
Сприяє загоєнню ран, а м’язові травми заживають швидше
Гормони стресу розщеплюються
Те, що дізналися протягом дня, обробляється і таким чином постійно зберігається
Суттєво попереджаються хвороби деменції

Боріться за міцний сон

В основному, проблема сну вже належить лікарям через 3-4 тижні. Тому найкраще заздалегідь з’ясувати, який розлад сну у вас може бути в Інтернеті, тести допоможуть з орієнтацією. Багато лікарів досі вважають поганий сон маргінальною проблемою - не миріться з цим. Якщо ваш сімейний лікар не може або не хоче допомогти, знайдіть фахівця. Ви можете знайти їх в Інтернеті під терміном лікар сну або сомнолог. Тут час очікування довший, але принаймні ваша проблема буде сприйнята серйозно.

Постраждалі можуть багато зробити для кращого сну, наприклад, під ключовими словами гігієна сну та аналіз середовища сну. Тож будь ласка, залишайтесь із надією - за допомогою індивідуального догляду багато, навіть важкі розлади сну, можуть бути знову вилікувані протягом декількох тижнів.