Мигдаль, наші союзники проти холестерину - крок до здоров’я
Ви хочете контролювати рівень холестерину? Вживання мигдалю може допомогти !
Дослідження показали, що поживна дієта, що включає ці фрукти, може ефективно знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ.
Але це ще не все. Цей фрукт також може захистити вас від діабету та серцево-судинних захворювань. Але це також може захистити вас від раку і навіть від набору ваги або ожиріння.
Таким чином, мигдаль має багато властивостей. Але сьогодні нас цікавить їх здатність знижувати рівень холестерину !
Дослідження мигдалю та холестерину
Кілька досліджень аналізували властивості цього фрукта проти холестерину, і результати досить обнадійливі.
Ці дослідження були зосереджені на багатьох різноманітних групах людей. У них був високий або нормальний рівень холестерину, і ці дослідження також включали людей з діабетом та ожирінням.
Таким чином, це дослідження дозволило виявити зниження рівня шкідливого холестерину або ЛПНЩ до 10% у споживачів цього фрукта порівняно з тими, хто його не їв.
Це зниження не впливає на рівень хорошого холестерину, який також називають ЛПВЩ.
Результати цих досліджень показують, що достатньо вживати ці фрукти без будь-яких інших змін у нашому раціоні.
Однак якщо ви усунете тваринні жири та інші продукти, що виробляють холестерин, зниження рівня шкідливого холестерину, очевидно, набагато важливіше. !
Їжте мигдаль, так ... але в якій кількості ?
Щоб знизити рівень поганого холестерину на 10%, потрібно з’їдати близько 73 грамів мигдалю на день. Це відповідає половині склянки мигдалю та 400 калоріям .
Дослідження реакції дози на цьому фрукті прийшло до висновку, що чверть склянки мигдалю знижує шкідливий холестерин на 5%.
На сьогоднішній день не проводилось жодних досліджень щодо впливу споживання цілої чашки цього фрукта на день.
Однак, оскільки це досить калорійний плід, краще не їсти цілу чашку. !
Властивості мигдалю
За даними клініки Mayo (відомого американського закладу охорони здоров’я), мигдаль є одним з найкращих продуктів для зниження рівня холестерину.
Дійсно, вони багаті мононенасиченими жирами, які допомагають залишатися здоровими.
Вони також багаті вітаміном Е, чудовим джерелом антиоксидантів. Вони допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами, а також зменшують ризик серцевих захворювань.
Ці фрукти також містять магній, який сприяє поліпшенню кровообігу.
Деякі подробиці про цей фрукт
Незважаючи на те, що мигдаль містить хороший жир (як поліненасичений, так і мононенасичений), він також має високу калорійність. Тому вони можуть змусити вас набрати вагу, якщо ви споживаєте занадто багато її.
За даними клініки Майо, їсти його досить помірковано (1/4 або ½ склянки на день), щоб скористатися всіма його перевагами.
Також виключіть зі свого раціону жирні бутерброди, а також чіпси та сухарики, що містять поганий холестерин.
Замініть їх цим казковим фруктом або іншими сухофруктами для набагато здоровішої дієти !