Мигдальне харчування I Жменя в день

3. Харчові вимоги розраховані на 100 г відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006.

мигдальне

Волокна у фокусі.

Обговорення харчової цінності мигдалю не було б повним без розмови про клітковину. Мигдаль містить як розчинні волокна, так і нерозчинні волокна. Нерозчинна клітковина додає велику частину вашої дієти, яка допомагає переміщати їжу через ваш травний тракт. Розчинна клітковина може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та контролювати рівень цукру в крові. Порція мигдалю у кількості 30 грамів забезпечує 4 грами клітковини, 6 грамів рослинного білка та корисні жири, які підтримують перебіг між прийомами їжі. Всупереч поширеній думці, не всі волокна мигдалю містяться в шкірі. Дійсно, 30 грамів мигдалю, що бланшується (без шкірки), містять 3 грами клітковини.

MedLine Plus - харчові волокна
Європейська комісія - харчові волокна

Чудовий магній.

Магній - поживна речовина, яка виконує багато функцій в організмі: вона сприяє нормальному функціонуванню нервових і м’язових функцій, синтезу білка та енергетичному обміну. Магній також допомагає зменшити втому та втому, зберегти кістки та психологічну функцію. Це велика функція для одного мінералу. Мигдаль - одне з найкращих дієтичних джерел магнію, оскільки жменька 30 грамів забезпечує 22% РДІ. Дослідження продовжують вивчати корисну роль магнію в боротьбі з високим кров'яним тиском та серцевими захворюваннями, діабетом та остеопорозом. Хоча деякі дослідження вивчали вплив магнію на сон, тривогу та депресію, результати не були остаточними і необхідні додаткові дослідження.

Потужний рослинний білок.

6 грамів рослинного білка в кожній 30-грамовій порції мигдалю забезпечують ваше тіло енергією, необхідною для того, щоб допомогти вам у тому, що кидає на вас день. Як природне джерело рослинного білка, мигдаль також є джерелом 14 додаткових необхідних поживних речовин. 4 Насправді мигдаль є дуже необхідною складовою дієти на рослинній основі або будь-якої дієти з цього приводу.

В основному, білки відіграють важливу роль у кожній частині людського тіла - від кісток до м’язів (підозрюваний №1). Важливість білка не можна ігнорувати. Кожна порція мигдалю 30 грамів містить 6 грамів білка, щоб допомогти вам тривати протягом дня. Ті, хто не любить їсти цілі горіхи, можуть отримати стільки ж білка з мигдалевого масла (6 грам на 30 грам) або мигдалевого борошна (6 грамів на 30 грамів). Горіхи - це чудова закуска, коли мова йде про рослинний білок, але не всі горіхи однакові. Незалежно від того, чи сидите ви на рослинній дієті, чи просто хочете розумну закуску з білком, мигдаль - ідеальний вибір.

4. Заявки на харчування базуються на 100 г відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006.