Мігрень та дієта - це посилання для створення SOSCuisine

Страждати від мігрені насправді не подарунок! Поки страждаю сам, я знаю, наскільки це може бути виснажливим. Кожен, хто страждає на мігрень, переживає це по-різному, будь то підвищена чутливість до шуму, світла, запахів, проблем із зором, і все з болями в голові, які варіюються від дуже неприємних до практично нестерпних.

Незважаючи на те, що медичне співтовариство досі не розуміє процес, що лежить в основі мігрені, було виявлено декілька харчових продуктів, що викликають. Кожна людина різна, ці продукти не будуть запорукою успіху для всіх, але вони, безсумнівно, можуть стати рішенням для багатьох.

створення
Основні винуватці їжі

Багато факторів ідентифікували різні фактори як тригери. Серед них є кілька продуктів харчування. Основними з них є:

  • Витримані сири
  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Цитрусові
  • Кофеїн в надлишку
  • Нітрити (консервант у м’ясі та м’ясному м’ясо)
  • MSG
  • Сульфіти
  • Дуже жирна або дуже солона їжа (фаст-фуд)

Зверніть увагу, що всіх цих продуктів не слід уникати у своєму раціоні. Їх можна використовувати як приклади запуску для власних тестів та спостережень. Якщо ви вже знаєте, які продукти викликають у вас проблеми, ви можете виключити їх зі свого меню.!

Як їх ідентифікувати?

Найкраще - це вести щоденник харчування, а також записувати інші фактори, які можуть вплинути на мігрень (стрес та рівень енергії, режим сну тощо). Це повинно допомогти вам у визначенні або, найімовірніше, причинах ваших головних болів при мігрені.

Моя порада проти мігрені

На мою думку, здоровий спосіб життя допомагає краще контролювати та зменшувати частоту мігрені. Очевидно, що ліки, призначені лікарем, також можуть бути частиною здорового способу життя хворих на мігрень. Ось 6 порад щодо кращої гігієни життя:

  • Висипайтеся

У всіх різні люди, але для гарного одужання рекомендується в середньому 7–8 годин сну на ніч. На додаток до одужання, чи достатньо сну впливає на все наше здоров’я, про що згадується у статті Важливість сну.

  • Їжте регулярно
  • Регулярно виконуйте вправи
  • Пийте достатньо, особливо води

Ви сильно п'єте безалкогольні напої або сік? Візьміть ці п’ять альтернатив безалкогольним напоям.

  • Обмежте споживання кофеїну та алкоголю

Оскільки кофеїн є стимулятором, а алкоголь - релаксантом, обидва вони можуть впливати на нервову систему та впливати на початок мігрені.

Зверніть увагу, що кофеїн міститься не тільки в каві, він також міститься в чаї, енергетичних напоях, шоколаді тощо.

  • Зменшіть свій стрес

Легше сказати, ніж зробити, але варто спробувати, оскільки стрес є одним з основних визнаних факторів, що спричиняють хворих на мігрень.

Ці поради корисні не тільки для хворих на мігрень, але й для тих, хто хоче покращити свій спосіб життя! Найкраще спробувати знайти ваші активатори, незалежно від того, їжа це чи ні. З мого боку певні сильні запахи їжі та періоди сильних стресів обов’язково провокують мігрень. Не соромтеся ділитися своїм досвідом у коментарях!

Список літератури

  • Американське товариство головного болю. (2016). Інформація про уникнення тригера. Доступ 21 лютого 2017 року
  • Дієтологи Канади - ПЕН харчування. (2008). Нервова система - мігрень. Доступ 21 лютого 2017 року
  • Extenso. (8 листопада 2012 р.). Здорове харчування - коли мігрень потрапляє на тарілку. Доступ 21 лютого 2017 року

Автор

Джеф Л’Екуєр

Останні повідомлення від Jef L’Ecuyer (переглянути всі)

  • Що їсти та уникати при подагрі? - 1 квітня 2019 р
  • Березень, місяць харчування - 25 лютого 2019 року
  • Рідка дієта, що їсти? - 14 лютого 2019 р

15 коментарів до “Мігрень та дієта: посилання зробити?”

Привіт ... У мене мігрень вже 37 років, і я можу сказати вам, що дуже важко знайти тригер. Але я знаю, що це був стрес і, можливо, інші речі теж. Це було нестерпно ... це було 2-3 рази на тиждень ... шум, запахи, світло, кава і, звичайно, ніякого пива та алкоголю ... сьогодні я звільнений ... минуло 15 років, і я ніколи не мав мігрень навіть не трохи болить голова.

Свіжий імбир у формі домашнього соку (2 склянки води + 1 корінь імбиру, пропустіть у блендері), ви можете додати все, що завгодно (лайм, ананас або ванільний сік ...) !

Я сам страждаю на мігрень більше 50 років. У вашому списку, крім MSG, ніщо не викликає мігрень. З іншого боку, часник справді викликає деякі, і насильницькі. Чи можете ви запропонувати мені заміну, оскільки часник міститься у дуже великій кількості рецептів?

Привіт Франсін,
Ми пропонуємо вам кілька рецептів без часнику. Будь ласка, використовуйте нашу пошукову систему, щоб знайти їх: http://www.soscuisine.com/recette/recherche/?lang=fr

> Для мене лише мікроб викликає мігрень (навіть біль у серці). Коли я готую, це нормально, але в ресторані або вдома у друга я задаю питання перед їжею.