Михаела Біліч, правда про те, що ефективніше втратити трохи їжі або менше калорій
лікар Михаела Біліч пояснює, для чого насправді найефективніше ослаблений: путіна їжа або небагато калорій? Фахівець вважає, що коли ми хочемо позбутися фунтів крім того, добре зробити перерву в їжі.
"Теорія схуднення була створена американцями більше півстоліття тому, і вона говорить: їжте менше і більше рухайтеся. Потім вони придумали його власну моду".з низьким вмістом жиру”, Засудження жири як головні винуватці зайвих кілограмів, оскільки вони мають лише 9 кінських сил/г. Тому люди їли більше дієтичного харчування, але набирали більше ваги. Виною тому був цукор (і неявно фруктоза), який, хоча він має лише 4 кал/г, здатний виробляти більше жиру, ніж харчові ліпіди.
Тож чи має значення кількість калорій у раціоні? Звичайно, але схуднення складніше, ніж це. Скажімо, ви приймаєте рішення споживати менше 1000кал/день. Чи має значення звідки вони беруться? О, даааа! Якщо вони походять із цукру/фруктози, схуднення буде важким, а то й неможливим. Якщо вони походять з вуглеводів/крохмалю в поєднанні з жирами, знову навряд чи можна ефективно схуднути. Але якщо дієтичні жири не пов’язані з борошном та/або цукром, що дивитись? Ви худнете, бачачи очима. Тож, зрештою, калорія - це не просто калорія.
Інший аспект - це обсяг споживаної їжі. Повернемося до нашого раціону з вмістом менше 1000кал. Якщо ми вирішимо їсти тільки овочі, 1000 коней означає 3-5 кг, тож миска або тазик, від випадку до випадку. Ті самі 1000 кал можуть означати 250 г салямі Сібіу або 150 г фісташок/мигдалю. Питання: що переважно? Я думаю, що це не рішення заповнити шлунок продуктами з низьким вмістом калорій, але які мають дуже великий обсяг. Коли ми звикли їсти багато в кількості, кульмінацією є те, що ситість настане тоді, коли шлунок наповнений, а не тоді, коли буде досягнуто оптимальне споживання калорій. Іншими словами, чим більше ми їмо, тим більше у нас збільшується апетит, і ми будемо спокушатися споживати великі обсяги їжі, незалежно від того, скільки калорій вони містять. Картопля фрі.
Шлунок, «натренований» на великому обсязі, завжди вимагатиме багато. Рішення десь посередині, поєднання двох. Ідеально встигнути схуднути, попередньо впорядкувавши ритм їжі та кількість їжі під час кожного прийому їжі. Тож має значення більше їсти нечасто і менше кількісно - що побічно означає менше калорій. Важливо змінити розмір шлунка, звикнути сидіти порожнім 4-5 годин між їжею, не завжди гризти яблука та моркву, лише тому, що вони низькокалорійні.
Коли ми хочемо схуднути, ми повинні зробити перерву в їжі, незалежно від того, скільки калорій вона має. І я вважаю, що варто їсти менше, ніж вам подобається, ніж набрякати дієтичними продуктами, вицвітаючими та неапетитними. У них буде мало калорій в бюджеті, якщо мова йде про схуднення, але «витрачати» їх багато і по-дурному здається трюком. Бо врешті-решт навіть із повним шлунком ви не будете задоволені. І від цього задоволення залежать продовження зусиль, наполегливість у дієті для схуднення☺️ Мало і добре, я думаю, що це рішення ", пише відомий дієтолог.