Мій досвід бігу - марафон "Ro Club"
Мій досвід бігу
Я багато думав і вирішив написати вам з не дуже приємного досвіду, який я пережив.
Я не хочу нікого лякати, але, думаю, багато хто міг би навчитися на моїх помилках. Особливо надто захоплені початківці, які бігають самостійно, без оточуючих, хто б їм порадив, або не дуже добре поінформований, як я.
Я завжди любив займатися спортом. Що завгодно, просто щоб рухатися.
Близько року тому (2011), у липні, я вирішив регулярніше бігати для кращої фізичної форми.
Я нічого не знав про правильну форму бігу, кросівок та про те, що асфальт та бетон не підходять для бігу без правильного взуття. Ми бігаємо в одних кросівках на дуже тонкій підошві. Вони мені сподобались, бо вони були легкими, і я відчував, як вони бігають.
Перший раз я біг близько 50 хвилин. У мене тиждень була температура. Потім я продовжував легенько бігати 20-30 хвилин, і все одно збільшував час, як відчував. Однак я знав, що повинен бігати зверху, у старшій школі вчитель спорту сказав нам бігати по трасі.
У мене піднімалася температура після кожного бігу. Я усвідомлюю, що змушував занадто сильно. У мене також боліли гомілки - вони пройшли - вони мене не хвилювали.
Я провів ще кілька перегонів, щоб підтримати мотивацію.
У листопаді 2011 року я дізнався про Клужський марафон 2012. Це було схоже на постріл у зад. Мені довелося хоча б брати участь у півфіналі. Будучи з Клужу, я не міг цього пропустити. І я почав стріляти сильніше. До кожного пробігу ми додаємо приблизно 1-2 км. До кінця січня 2012 року я міг пробігти 18-19-20 км приблизно за 2 години. Між пробіжками робимо перерву 3-4-5 днів. Я відчував себе сильним. Я знав, що біг - це для мене.
Але в січні-лютому я відчув біль у правому стегні та лівому коліні зовні (я думаю, це синдром клубово-великогомілкового сухожилля). Я прийняв душ з холодною водою, і наступного дня після бігу у мене вже не було болю. Я не звертав на них уваги. Можливо, я недостатньо розігрівався - я не міг дочекатися запуску, температура, мабуть, була занадто низькою, спортивних штанів було недостатньо, щоб підтримувати нормальну температуру для суглобів. Можливо, я робив великі кроки. Я вже точно не знаю, як ми біжимо. Я думав, що трохи попрацюю на м’язи ніг. Це допомогло зменшити біль.
До квітня я міг пробігти 21-22 км за 1 год 50 хв - 2 год. Настав півмарафон. Це була чудова атмосфера. На фініші мене чекала дружина. Я закінчив за 1 год 44 хв - перша участь. Саме тоді я потрапив у залежність від змагань.
Потім я дізнався про марафон Апусені. Звичайно, я почав бігати по пагорбах, тільки по асфальту і в тому ж тенісному взутті. На спусках ми трохи важко сприймали це, і я відчував біль в обох колінах. Те саме стосується стегна. Я даю йому трохи пом’якшити. Потім я шукав кілька сільських доріг, щоб звикнути до типу поверхні.
Ще більш чудовим був конкурс. 23 км за 2 год 55 хв. Трохи слабкий, бо я біг із босоніжками та босоніж на частині маршруту, бо вдома забув тенісне взуття. Мені захотілось ляпати себе. Дивно, що у мене лише трохи боліло ліве коліно. На підошві у мене були гарні пухирі. Але я помітив, як добре та легко ми бігали босоніж. Маленькими і простими кроками. Я щойно читав про індіанців Тарахумари, які бігають босоніж або в сандаліях. Хтось навіть крикнув мені ззаду: Тарахумара! Я думаю: блін, я забув тенісне взуття вдома. Але це було красиво.
Я зрозумів, що бігова поверхня важлива. Я місяць продовжував бігати містом сільськими дорогами. Це було добре.
Навесні я спокусився придбати кросівки для бігу, але мені не сподобалось, що вони мають дуже товсті підбори. Але я навіть не пробував їх. Ми все одно не бігали на підборах. Мені це все ще не подобається, хоча я купив пару Adidas. Я вже не знаю модель. Вони легкі, гнучкі, вони сприймають удари, але я краще бігаю з кросівками на тонкій підошві.
Але я не шкодую про жоден пробіг км.
Приблизно в середині серпня я помітив, що біль змінився. Після бігу я відчув дифузний біль у стегні. Моє коліно запалилося, бо я не міг його максимально зігнути, а потім випрямити. Після бігу ми важко піднімались сходами. Думаю, я несвідомо форсував ліву ногу, і в лівому стегні також мало болю. Як погода трохи охолола, коли біль посилювався. Був певний біль і в положенні стоячи. Загалом біль з’явився після руху.
Я читав у мережі про симптоми та які вони можуть бути. Мене це дуже хвилювало. Я думав про щось серйозне. Я перестав бігати на 2 тижні. Я пішов до лікаря, він дав мені міорелаксант і протизапальний гель. Наче вони зменшили біль.
Досі не можу піти до ортопеда (промені), дружина вагітна.
Зараз я приймаю кілька рослинних таблеток (із протизапальним ефектом), омега-3, глюкозамін та хондроїтин. Біль значно зменшилася. Я можу нормально ходити, не кульгаючи.
Я також роблю трохи легкої гімнастики і трохи розтягуюся без болю, щоб підтримувати м’язи в активі.
Зараз я чекаю піти до лікаря, щоб сказати, що саме там. Сподіваюся, це несерйозно, і навесні я можу знову почати бігати.
Думаю, я прочитав дуже мудре слово тут, на форумі: бігуни-початківці бігають, дивлячись на км, як я, досвідчені бігуни з поглядом на годинник, а люди похилого віку біжать так, що бігають понад 30 років.
Я не той, хто дає пораду, я також читав тему з сандаліями huaraches і звідти і на своєму досвіді дійшов висновку, що добре бігати босоніж або з босоніжками або кросівками на тонкій підошві, бо так ми вчимося бігати правильно: на поради, з невеликими та простими кроками. У будь-якому випадку не на бетоні чи асфальті, а на піску або землі. Захистіть суглоби.
Не хвилюйся. Подумайте, що деякі більш-менш малорухливі. За короткий час ви не можете отримати прекрасну форму. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до зусиль, інакше трапляються травми.
Якщо біль у суглобах не проходить, негайно зверніться до лікаря; особливо фізіотерапевту, який порекомендує набір спеціальних вправ для зміцнення м’язів і сухожиль (насправді я думаю, що суглоби уражені, оскільки м’язи недостатньо міцні, щоб підтримувати зусилля, тому кістки рухаються головою) . М'язи повністю відновлюються за кілька днів, суглобам потрібні місяці для відновлення у разі пошкодження хряща.
Я думаю, що всі хочуть балотуватися через 30 років.
Довга історія, може бути нудна для одних, але навчання для інших.
Я повернусь із деталями після консультації.
Ви зробили дуже гарну справу, розповівши свій досвід, навіть якщо він не найщасливіший. Але, на щастя, можна також вчитися на досвіді інших. Є багато початківців бігунів, які читають цей форум у пошуках інформації та вітаються сигнали тривоги.
Розумієте, на жаль, змагання - це двосічний меч, особливо для бігунів-початківців. Класичний сценарій, я не маю тут на увазі ваш випадок, полягає в тому, що після більш-менш малорухливої молодості багато хто робить крок до здорового життя, пов’язаного з бігом. Вони починають бігати, для задоволення, для схуднення або для виходу з сидячого способу життя. Все йде нормально. Біжить мікроб починає з’являтися, вони незабаром чують про той чи інший конкурс і хочуть взяти участь. Тренування починаються або на слух, або за допомогою запущеної програми, з’являються спочатку позитивні та обнадійливі враження, а потім тренування збільшуються як за обсягом, так і за інтенсивністю, поки щось мало що робить. Часто щось спочатку не болить, але, як і у вашому випадку, є болі, які багато хто не враховує, бо вони стерпні. Звідси до більш серйозних проблем - лише один крок
Ось чому змагання - це двосічна зброя. З одного боку, вони є прекрасним засобом сприяння фізичним вправам та здоровому способу життя, але з іншого боку вони пов'язані з фактором продуктивності навіть на аматорському рівні. З бажання поліпшити результати, недосвідчені бігуни перестрибують етапи і послаблюють фундамент.
Навіть якщо можливо пробігти напівмарафон після двох-трьох місяців тренувань, починаючи практично з нуля, основа, на якій повинні будуватися ці тренування, повинна бути набагато міцнішою і будуватися набагато довший період, щоб прогресувати. в безпеці.
Мені пощастило, коли я почав бігати в 2004 році. Тоді не було багато аматорських змагань, принаймні не так, як зараз, і спокус було набагато менше. Тож я міг роками займатися простими пробіжками, мимоволі будуючи міцну стартову базу. І коли я нарешті отримав смак до змагань, мені було набагато простіше перекласти цеглу на тренування, тому що фундамент був прекрасний.
Тож ваша патологія є хорошим прикладом, який вимагає обережності та терпіння. На жаль, наша природа закликає нас підраховувати результати. Ми хочемо бігти краще, швидше, більше і занадто поспішаючи, здоров’я, заради якого ми починаємо бігати в першу чергу, стоїть на другому місці. Кращі та кращі результати, за якими ми біжимо, - це лише цифри, навіть якщо вони є гарною поживною речовиною для індивідуальних амбіцій. Але здоров’я тіла якомога відчутніше, і його ніколи не можна втрачати з виду.
Зараз я дивлюсь на склянку совіньйон-блан, і це не у Вікіпедії, а прямо переді мною, на столі.
Щойно придбаний у сусідньому винному магазині, коли я повернувся з бігу. Я поклав пляшку в машину, не бігав з нею в руці, щоб люди не думали, що я маю доказ на реле.
Тож давайте боротися за здоров’я! Без сумніву, здоров’я насамперед! Однак, щоб захворіти, спочатку потрібно бути здоровим, тому це має сенс.
Давайте побачимо себе здоровими на змаганнях, що бігають за цифрами:)
Нехай ніхто не думає, що я зараз проти спорту, якщо отримав травму. Нехай ніхто більше не займається спортом.
Я не відмовлюся від цього переїзду. А якщо зможу, я знову побіжу. Якщо я не їду на велосипеді.
За словами Адріана, "змагання - це двосічний меч". Треба бути обережним.
Але змагання - це мотивація того, що багатьом не доводиться виходити з дому та рухатися.
Це дійсно потребує відправної точки.
Думаю, кожен, хто хоче почати біг, повинен докласти сили принаймні на 3-4 тижні для всього тіла, особливо для ніг. Для зміцнення м’язів і сухожиль. Оскільки вагу тіла несуть м’язи та сухожилля. Чим сильніше, тим краще. Тоді біг здаватиметься легшим, а тіло буде реагувати краще.Ні жодного бодібілдингу, ані великих ваг. Можливо, цього достатньо з вагою тіла.
Фізична терапія творить чудеса. Я зміцнив свої сухожилля, м’язи, суглоби, і я не сумую за ними, якщо не змушую їх. Я також можу деякий час бігати на біговій доріжці.
Як порада страждаючої людини: зміцніть ноги тонізуючими вправами перед початком бігу!
Я повернувся з новинами. Я почав близько 6 місяців тому з програми вправ, яка допомогла мені знову бігти. Результати є багатообіцяючими. Звичайно, раніше я чекав, коли майже будь-який біль у ногах зникне. І хоча є біль, вправи слід продовжувати до тих пір, поки вони не зникнуть, оскільки м’язи та сухожилля зміцнюються (про це мені сказав фізіотерапевт).
Я прочитав книгу "Бігаючий босоніж" Майкла Сендлера, http://www.runbare.com/, яка дала мені надію. А ще у автора були всілякі травми і за допомогою ходьби та бігу босоніж йому вдалося зцілити та бігти. У книзі розглядається безліч проблем, пов’язаних з бігом босоніж.
Я взяв на себе описані ним вправи, читав статті, переглядав відео про те, як бігати босоніж/мінімалізм, і впевнений, що цей метод (тренування босоніж) хоч і триває, але при правильному виконанні має хороші результати, як для тих, хто починає біг а також тих, хто хоче оговтатися від травм.
Вагомим аргументом буде спосіб навчання африканців. Більшість ходять босі, коли вони маленькі, і таким чином зміцнюють всі свої м’язи та всі сухожилля ніг від ніг до талії. Таким чином вони готуються до бігу та мають інші виступи.
У той час як решта людей носять взуття з раннього дитинства. Таким чином м’язи слабшають, і коли спорт починається після періоду сидячого способу життя, з’являються травми. Здебільшого повернення до природи допомагає лікувати.
Думаю, варто «витратити» трохи часу на підготовку м’язів та сухожиль до бігу.