Мій план; заощадження для схуднення
Засвітлюйтеся перед святами, уникайте накачування новорічних кілограмів, стабілізуйте свою вагу. Наша маленька антикризова програма для управління капіталом вашої стрункості, не проходячи суворої практики.
Опубліковано 29.11.2011 о 00:00, оновлено 28.08.2015 о 10:31
Я не панікую
"Ми приймаємо в середньому 400 грамів під час канікул. Що ми зазвичай втрачаємо наступного місяця природним шляхом", згадує доктор Жак Фрікер (автор книги "Швидко і добре схуднути", редактор Оділ Джейкоб), лікар-дієтолог лікарні Біша. Ті, хто набирає більше ваги, - це ті, хто вже мав зайву вагу раніше, і їм все одно потрібно вжити довготривалих дій ".
Я зменшую жирний борг
Не зіпсувавши здоров’я і не заплативши занадто багато кілограмів у січні. "Зараз насправді не час починати обмежувальну дієту, попереджає доктор Фрікер. В іншому випадку це ефект відскоку із гарантованим моральним крахом". Її порада тихо посвітлішати.
Збільшуйте споживання білка під час кожного прийому їжі. В основному, їжте на сніданок дві скибочки шинки, йогурт, сир або яйце, порцію нежирного м’яса та риби на обід та вечерю.
Підсилювач водночас його раціон овочів. За бажанням.
Забудьте про десерти але зберігайте два фрукти на день, трохи меду або варення, щоб зберегти солодкий смак і гарантувати хороший рівень анти-блюзового серотоніну.
Просто зменшіться трохи крохмалистої їжі (хліб, макарони, рис, картопля.) та жиру, не забираючи їх. Солі менше.
Важливо взимку, вітамін D: він знайдений
в яєчному жовтку та жирній рибі.
Візьміть довгострокову страховку
Я рятую зайве
Той самий харчовий протекціонізм для Наталі Негр, дієтолога з Брід-ле-Бен. Ми не усуваємо будь-яку родину продуктів харчування, а зловживаємо податками. Протягом місяця ми відмовляємось вибирати з випічки, сиру, холодного м’яса та алкоголю. Усі чотири, якщо можете, на 200 калорій менше на день - це добре, безболісно.
Я бенкет менш багатий
Знявши кошик з хлібом; випивши ковток води за одне вино; віддаючи перевагу варіанту морепродукти + риба; цільнозерновий або житній хліб, а не сендвіч-хліб та блині; уникаючи накопичення великої кількості жирної їжі в одній їжі (фуа-гра + м’ясо в соусі + картопля дофін + колода); вибираючи пісну начинку з птиці чи овочів, а не з ковбасного м’яса.
Обчислюю якомога точніше
"Надавайте перевагу крохмалистим продуктам перед хлібом, оскільки при однаковій калорійності вони набирають більше обсягу і краще насичуються, радить Наталі Негро, 100 грам вареної пасти або рису = 1/8 багета або дві скибочки сільського хліба".
Я ліквідую токсичні активи
TseTen Wangmo, крім того, що вона є винятковою масажисткою і неперевершеним мисливцем на напругу, позбавляє вас від целюліту, змінює форму гомілковостопного суглоба, вдосконалює коліно та обіцяє 100% результати протягом 10 сеансів. Це не завжди весело, але це на 100% природно. Протягом 45 хвилин, 60 €.
Кредит на добробут: на 60 євро і на 45 хвилин більше, власний рефлексотерапевт Тензін сприяє зростанню енергії. Тибетський оздоровчий центр, 19, вулиця П'єр-Леру, 75007 Париж. Телефон.: 01.53.86.94.73.
Збалансуйте енергетичний баланс
Ризикові інвестиції
Невеликі відмінності, які можуть коштувати дорого до фуа-гра та колоди:
1 морозиво Magnum: 260 калорій.
1 жменька чіпсів: 140 калорій.
1 частка Конте (30 г): 122 калорії.
1 склянка вина: 103 калорії.
1 маленький школяр: 64 калорії.
1 скибочка ковбаси: 44 калорії
Міні-словник калорій за ред. Larousse.
Я збільшую витрати
Завдяки зростанню мого м’язового капіталу. Європейська жінка набирає в середньому 11 кілограмів між 20 і 50 роками і втрачає в процесі 50% своєї м’язової маси. З карантину це видно. Поперекова дуга зникає, сідниці «вирівнюються» і привіт маленький шлунок («жирова волоть» для фахівців). Здебільшого ми намагаємось вирішити проблему за допомогою дієти. Що, якби ми все неправильно зрозуміли? Доктор Крістіан Далуед, фахівець з фізичної та спортивної медицини, переконаний у цьому. Для нього порятунок відбувається від м’язів. "Це метаболічна пастка, підтверджує він. Вона поглинає все. Чим більше у нас є, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою". Мета: пробудити всі її сплячі волокна і гормональні ланцюги, які від цього залежать (між іншими гормони росту). Потрібно від шести до восьми тижнів, щоб машина знову запрацювала, але після запуску вона не зупиняється за одну ніч.
У мене плоский профіль
"Коли ви тренуєтеся, жир у животі є
доктор Даулуед першим тане, але для того, щоб знайти плоский живіт, цього недостатньо. Сила на абс? Неправильно, відповідає він, оскільки більшість вправ працюють лише на вертикальні м’язи. Вони не тільки марні для фігури, але й підвищують внутрішньочеревний тиск і допомагають його розтягнути. Навпаки, необхідно вирішувати всі м’язи спини, які утримують хребет (мультифідус, псоас, квадрат попереку та поперек), за допомогою специфічних вправ. Найпростіший спосіб зміцнити поперечний: на четвереньках підборіддям втягніть живіт дуже сильно, ніби хочете піднести пупок до хребта. Зробити 20 разів вранці та ввечері, щоб закрити спідницю в новорічну ніч.
Вибір правильної гавані ваги
Я обираю безпечну ставку
З ефірними оліями. Рецепт Ізабель Пакчіоні проти набрякання та провисання, який щойно підписав Ароматерапію (Éditions Aroma Thera), біблію на цю тему: У 50 мл органічного рослинного масла перше холодне віджимання (Duo-Oil Macadamia & Pâquerette або Avocado Nigella, Puressentiel, в аптеках), додайте по 25 крапель кожної з цих есенцій: лимона, кипариса, ялівцю та солодкого апельсина. Масажуйте уражені ділянки вранці та ввечері.
Я керую шоколадом
"Ви можете дуже добре схуднути, з'їдаючи плитку шоколаду на тиждень, - каже д-р Фрікер. Темний або молочний? Різниця лише 5%, і, на відміну від того, що, на вашу думку, найлегшим є той горіховий". Ті, які ми вам пропонуємо? "Два-три праліне на день, це прекрасно, запевняє Наталі Негро. Щоб протистояти, найкращим рішенням є подача
інші ".
Беру 0% позику
Прискорити рух за допомогою осушувачів? "Ті, що продаються в аптеках, не небезпечні", - зазначає д-р Фрікер, за умови, що ними не зловживають.
За його словами, краще готувати термос з трав'яного чаю або зеленого чаю (без цукру), що трохи збільшує витрати енергії. Він зігріває і стримує тягу до нульових калорій. Ще один хороший природний пригнічувач апетиту: повільно випийте склянку не надто солоної газованої води, як Сальветат або Сан Пеллегріно. Остерігайтеся дієтичної коки, занадто звикання.
Я слухаю Китай
"У китайській медицині осінь - сезон легенів і кишечника", - згадує Домінік Хоссенлопп, професор цигун *. Це ідеальний час для їх очищення, щоб легше виводити токсини, одночасно зміцнюючи імунну систему. Також радить пройти курс пробіотиків протягом місяця (наприклад, Lactibiane від PiLeJe).
ww.akordance.com. Приватні уроки 45 €. Телефон.: 06.31.56.48.61.
Нажитися на м’яких техніках
Я приховую свої опціони на акції
Чи процвітав і наповнював вас інтерес навколо талії або стегон? Ви, мабуть, не встигнете витратити все це до свята. Сміливо обманюйте шортами від Diam для схуднення від Dim, які покращують вашу фігуру під шкіряною спідницею із розрізом Zapa. До цього часу його інтелектуальні мікроволокна з кристалами для схуднення вже трохи промасажують і спустять ваш целюліт. Дім обіцяє вам до однієї талії за двадцять вісім днів. Щоб це працювало, ми все одно радимо вам не сидіти весь час.
Втрата ваги
Не потрібно їхати на кінець світу, щоб спорожнити рахунок. Деякі довгострокові інвестиції. Для кожного бюджету - свій рай.
Розкішний, в сільській місцевості: досвід дієтолога Патріка Серога + кухня Мішеля Герара + персоналізовані спортивні тренінги + божественні ванни та масажі + чарівне сільське середовище + розкішні номери = Essential Cure des Prés d'Eugénie. www.michelguerard.com.
Чисто і важко, в горах: контракт про схуднення наречених обіцяє швидкі, але тривалі результати за допомогою науково обґрунтованого протоколу. У програмі: десять днів підготовки, шість днів лікування тепловими процедурами, фізична та дієтична підтримка, п'ятнадцять днів телефонного тренінгу та п'ять місяців спостереження електронною поштою.
www.thermes-brideslesbains.fr.
Зелений, біля моря: ідеальний для очищення тіла та духу до або після канікул, вихідні дні Детокс у Центрі Кастель Клара Талассо в Бель-Іль-ен-Мер, розроблені натуропатом Ванессою Пеллерін. www.castel-clara.com.
Креми Triple A
Активний, приємний, доступний. завдяки цим експертам для схуднення ви зможете брати позики на знижених ставках на ринку гламуру. Масаж, рух, плавлення за допомогою: Celludestock з Віші; Наступ целюліту Еланцила; Боді-Слім від Lierac; Lift-Minceur від Clarins; Sisley's Phyto-Svelt Global; Целюліт Nivea Good-Bye.
Методи трейдерів
Вони обіцяють вам негайне повернення з дієтами з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. І це працює! Ми злітаємо швидко, і це ейфорія. Але це позика зі змінною ставкою. З обертовою прокладкою. Ретельно зважте всі «за» і «проти». Щоб змінити дієту Дюкана: The New Diet, Éditions Thierry Souccar.
- Схуднення
- Фітнес та добробут
- дієта
- Харчування