Мій розмір 8 кроків для його вдосконалення - версія Femina
Не завжди легко дотримуватися основних правил ... На щастя, завдяки цим планам дій ви подвоюєте шанси на успіх.
Біжимо натщесерце
Під час Дні харчування застосовується для охорони здоров'я в Інституті Пастера, професор Мішель Берлан, підрозділ Інсерм для дослідження ожирінняв Тулузі представив аргументований звіт про цінність спорт вранці о молодий. Він щойно спостерігав протягом чотирьох місяців чоловіків надмірна вага фізичні вправи п’ять днів на тиждень. Підсумовуючи: “М’язи витрачають свій запас вуглеводів за ніч. Для підтримки вправ натщесерце вони змушені скорочувати запаси жиру швидше, ніж зазвичай тіла. Результат, енергія згоріла за годину біг натщесерце (сміливість!) відбувається наполовину від ліпідів жиру в порівнянні з лише третиною, якщо ви запускається після сніданку. " В якості запобіжного заходу ви все ще можете випити склянку води перед тим, як вирушити у дорогу.
Переїжджаємо, але не лише в неділю
Кандидат у схудненняне може бути задоволений одним біг підтюпцемна тиждень, запевняє доктор Домінік Ланцманн-Петіторі (Л.дієта для довголіття, Оділ Яків). "Фізичні зусилля споживають м’язовий глікоген, і ці запаси поповнюються протягом годин інтенсивних фізичних навантажень., - зазначає вона. Однак, якщо його не використовувати протягом трьох днів, цей глікоген перетворюється на жир. " Звідси важливість не давати пройти занадто багато часу, перш ніж знову бігати.
Ми готуємо ... але дієтичне
Щоб стерти образ сумної дієти, давайте приготуємо основи дієтичний. Курка? Так, але в салаті з манго (200 ккал) з крес-салатом, огірком, салатом та йогуртом у вигляді соусу. Яйця? Так, але в каррі, з горошком і тофу (250 ккал). Це те, що пропонує Анджела Дауден, відомий британський дієтолог Дієта 5: 2 (Марабу): Йдеться про дієту два дні на тиждень, яка заважає тілу потім захотіти компенсувати надлишок депривації, зберігаючи весь шлях. Що стосується Джулі Андріє, вона стверджує, в Сирий (Альбін Мішель), що цікавіше пропонувати тартар з морського ляща з вашим вибором: крапля олії фундука та апельсинового соку; дощик оливкової олії, стружки пармезану та рожевих ягід; кокосового молока, приправленого вапном та коріандром. Ми хочемо їй вірити. До побачення зловісна запарена риба морських водоростей !
Ми не пропускаємо хліб
"Додати вуглеводи повільно худнути ", рекомендує доктора Жака Фрікера (Їжте, щоб схуднути, Оділ Яків). Причина: "Покладіть скибочку хлібу своєму меню активує секрецію серотоніну в мозку, що допомагає не впадати у депресію ". На думку дієтолога, також неправильно демонізувати повільні цукри, оскільки "споживання їх у невеликих кількостях полегшує спалювання жиру". Пояснення просте: щоб спалити жирні кислоти, клітини спочатку повинні розбити їх на дрібні частинки, а для цього їм потрібен оксалоацетат. яка походить лише з вуглеводів.
Ми віддаємо перевагу вінтажу
A сира їжазаймає більше місця в шлунку, що зменшує кількість вживаного. Це також заохочує жуватибільше, що добре для лінії, оскільки жування запускає вивільнення гістаміну в мозку, нейромедіатора, який надсилає сигнали ситість. Крім того, кулінарія змінює глікемічний індекс деяких продуктів: наприклад, яблучний пюре має індекс 35, тоді як для сирих фруктів він становить 25. Не кажучи вже про те, що в компоті волокна «ламаються» і більше не виконують свою роль природного пригнічувача апетиту. Висновок, ми не соромлячись стаємо залежними від сирих овочів.
Обмежуємо готові страви
З боку тонкої талії хлорид натрію (сіль) має два погані моменти: він накопичує воду в організмі і відкриває апетит. Доказ: коли ми їмо чіпси як аперитив, ми виявляємо, що нам важко контролювати себе! Натрію, потрібно: приблизно 6 - 8 г на день. Але ми поглинаємо набагато більше, не знаючи про це, і саме цієї прихованої солі нам слід остерігатися, попереджає д-р Жан-Марі Бур, яка попереджає нас про спритність рук. «У відповідь на урядові заборони галузь зменшила кількість хлориду натрію в багатьох стравах, що часто використовується для приховування їхнього лиха. Оскільки препарат повинен зберігати смак, тому були додані добавки, такі як глутамат. Забувши про те, що хімічно це глутамат натрію. Те саме явище з лактатом, бензоатом або цитратом ... натрію! " Звідси ця порада автора Харчуйтеся добре, справжню та помилкову небезпеку (Оділ Джейкоб): полегшити споживанняготові продукти.
П’ємо лежачи
У Контрексевілі кур'єрам пропонують випити склянку води, взятої на джерелі Суверен, навіть перед тим, як встати вранці. сечогінний засіб, за ним ще двадцять хвилин потому. І для того, щоб вони зрозуміли корисний ефект лежачи, ми пропонуємо їм зробити простий тест: випити однакову кількість води стоячи і виявити, що вони ходять у ванну рідше. Наукове пояснення доктора Ланцмана-Петіторі: У горизонтальному положенні припиняється вироблення вазопресину, антидіуретичного гормону, що зберігається в гіпофізі. Ось чому діурез
найкраще робити, коли ви лежите.
Ми зменшуємо тепло
Постійне збільшення вагаспостерігається протягом років частково пов'язано з підвищення температури на робочих місцях і в квартирах (Близько 5 ° C за півстоліття), що призведе до зниження Енергетична вартість, запевняє д-р Жан-Мішель Лесерф (Кожному своя вага, Оділ Яків). Фізіологічне пояснення доктора Арно Кокаула, дієтолога (сервісне обслуговування планів, Marabout): висока температура навколишнього середовища - вище 20 ° C - перешкоджає активації коричневого жиру, який «згорає», щоб зігріти тіло. Вважалося, що він існує лише у зимових сплячих тварин та новонароджених, але останні дослідження показують, що він зустрічається і у дорослих. Тож ми звикаємо до опускання термостата.
Пощастило бути жінкою.
Згодом кожен повинен знайти свою маленьку «руку допомоги». Кокетки одягають свою найкрасивішу помаду на вечерю і раптом пропускають аперитив, щоб стильно сісти за стіл.
Грета Гарбо, навпаки, пила свій овочевий і апельсиновий сік із тонкої кришталевої склянки. Ми зірка чи ні! Якщо ми хочемо повірити усаднику Віллі Пасіні, жінки легше, ніж чоловіки, можуть принципово змінити свою поведінку, оскільки вони є більш обдарованими, ніж вони в процесі еволюції: звикли керувати змінами в своєму тілі, вони краще підготовлені до змін ". "...