Мій секрет харчуватися збалансовано без труднощів
Після моєї статті про найкращі продукти для схуднення я отримав кілька листів від дівчат із запитаннями, з чого почати.
Хоча бобові, цільні зерна, фрукти та овочі є для мене частиною щоденного раціону, коли оброблені продукти, м’ясо та хліб - це наш вибір їжі, збалансоване харчування може бути складнішим, ніж „здається.
Я кажу це без будь-якого судження, тому що протягом багатьох років готові страви становили 80% від того, що я їв.
Тож сьогодні я збираюся пояснити, як мені вдалося досягти збалансованої дієти більшу частину часу і без (майже) жодних зусиль.
Як прийняти здорову дієту та збалансовано харчуватися ?
Часто, коли ми вирішимо харчуватися краще та/або схуднути, ми дуже мотивовані і хочемо бути на 100% ідеальними.
Ми спорожняємо свої шафи печивом, чіпсами та іншими спокусливими продуктами, наповнюємо холодильник фруктами та овочами і починаємо !
Ми протримаємося кілька тижнів, керуючись нашою мотивацією та непохитною волею. Деякі навіть триватимуть кілька місяців.
Але загалом наші старі харчові звички підступно повертаються з двох причин: тому що ми позбавляємо себе і тому, що покладаємося виключно на свою волю до успіху.
При збалансованому харчуванні римується з позбавленням себе
фруктові овочі, піца, гамбургер
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir.jpg?fit=300%2C239 "data- large-file = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir.jpg?fit=900%2C716" alt = "харчуватися збалансовано римується з позбавленням себе "width =" 600 "height =" 478 "srcset =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir. jpg? w = 1000 1000w, https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir.jpg?resize=300%2C239 300w "розміри = "(макс. ширина: 600 пікс.) 100 вв., 600 пікс." data-jpibfi-post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/" data-jpibfi- post-title = "Мій секрет збалансованого харчування без труднощів" data-jpibfi- data-recc-dims = "1">
Коли ви вирішили харчуватися збалансовано, ви не повинні сприймати це як позбавлення. Навіть більше, якщо ви робите це, щоб схуднути.
Харчуватися збалансовано не означає обійтися без усіх продуктів, які ви любите, навпаки, це означає виявити продукти, яких ви не знаєте або якими нехтуєте.
Це означає привнести новий світ смаків на вашу кухню.
Якщо для вас збалансоване харчування означає позбавлення себе, ви повернетесь до своїх старих харчових звичок. І я повторюю це часто, депривація обов’язково надлишок тренувань, це нормальна реакція вашого організму.
Отже, якщо ви хочете змінити свої звички, навчіться харчуватися здорово та худнути, розцінюйте це як позитивний та приємний час, а не як поганий час для проведення.
Коли ваша воля до збалансованого харчування напружена
фрукти овочі фрі, піца
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg?fit=300%2C200 "дані- large-file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg?fit=900%2C600" alt = "буде для харчуватися збалансовано "width =" 600 "height =" 400 "srcset =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg? w = 1000 1000w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg?resize=300%2C200 300w "розміри =" ( max-width: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/ "data-jpibfi-post- title = "Мій секрет збалансованого харчування без труднощів" data-jpibfi- data-reccal-dims = "1">
Одне я помітив у чаті з дівчатами, які хочуть схуднути, і це те, що більшість із них покладаються на силу волі, щоб досягти успіху.
Насправді ми заохочуємо одне одного за допомогою "Будь сильним!" Ти можеш це зробити ! ", " Не здавайся ! "Або" Сильна - це нова сексуальна! ".
Ви не воюєте проти своїх кілограмів або проти жирної та солодкої їжі.
Звичайно, я теж мотивую себе цитатами, які викликають у мене бажання перевершити себе, коли я знеохочений, я люблю отримувати повідомлення про підтримку, але ти не можеш харчуватися здорово і худнути, покладаючись лише на свою силу волі, бо це неминуче прийде час, коли ваша воля врешті-решт розтріснеться.
Ви коли-небудь підраховували, скільки разів ваша сила волі не зламалася за один день? ?
Ви проходите повз пекарню вранці із смачним запахом хліба, який викликає бажання пограбувати всі їх круасани? Або перед торговими автоматами з шоколадом у метро ?
В обідній час, якщо ви їсте на вулиці, ви повинні подвоїти свої зусилля, щоб не потрапити на бутерброди, картоплю або солодкий десерт.
Увечері ви натрапляєте на рекламу печива, тістечок, фаст-фуду, деякі навіть готують два страви, одне для своїх чоловіків/дітей з усім, що вони обожнюють, і одне для них.
Як протриматися в цих умовах більше кількох тижнів? Тим більше, що вам також потрібно мати силу волі, щоб займатися не менше 3 разів на тиждень !
Не дивно, що ви цього не можете зробити. Отже, припиніть звинувачувати себе.
О, я знаю, деякі роблять. Одного разу я скинув 30 кілограмів менш ніж за рік, і за цей час мені майже завжди вдавалося кинути печиво, піцу тощо, що потрапляло мені під ніс.
Історія знає, чим це закінчилося: я наблизився до анорексії і в підсумку відпустив усе і повернув свої втрачені кілограми.
Отже, яке рішення ?
Особисто мені, нарешті, вдалося змінити свої звички і харчуватися збалансовано, не докладаючи клопоту, застосувавши простий, але дієвий принцип: замість того, щоб прибирати певні продукти зі своєї тарілки, я почав із додавання ще.
Мій секрет прийняття збалансованої дієти та здорового харчування
Я справді побачив різницю, коли вирішив додати їжу в тарілку, не турбуючись про те, що я їв збоку. Спокійно я додав у свій раціон зелений і кольоровий: переважно фрукти та овочі.
Харчуйтеся збалансовано, додаючи до своєї тарілки зелені та барвисті продукти
Мені набагато приємніше змінювати свої харчові звички, щоб харчуватися здорово, ДОДАЮЧИ продукти, а не ВИДАЛЮЮЧИ їх. Немає більше розчарувань, місця для відкриттів та задоволення !
Почніть з того, що додасте до свого раціону зелені та барвисті фрукти та овочі.
Спробуйте зелені смузі, почніть їжу з барвистого салату, додайте овочі у свої бутерброди. І не соромтеся робити інновації.
Не тільки салат і помідор легко додавати в бутерброди або робити салати.
Згадайте перець, кабачки, огірки, шпинат, моркву, буряк, редис тощо. А сире - ще краще, ви отримаєте користь від усіх поживних речовин.
Завжди намагайтеся зробити з тарілки принаймні 1/3 овочів. Розглянемо фрукти для закусок.
Коли здорове харчування приходить природно
смузі Masson jar
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?fit=300%2C200 "data-large- file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?fit=900%2C600" alt = "харчуватися природно збалансовано" width = "600" висота = "400" srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?w=1000 1000w, https: //i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?resize=300%2C200 300w, https://i0.wp.com/maigrirenfin.com /wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?resize=768%2C512 768w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/" data-jpibfi-post-title = "Мій секрет збалансованого харчування без труднощів" data-jpibfi- data-recc-dims = "1">
Цей трюк працює чудово, тому що ви не позбавляєте себе і не покладаєтеся на свою силу волі, щоб харчуватися здорово або худнути.
Більше того, додаючи все більше і більше вітамінів та мінералів у свою тарілку, ваше тіло буде прагнути більше, і ви, ЕСТЕСТВЕННО, захочете їсти більше овочів та фруктів.
І це має різницю, коли ваше бажання харчуватися здорово з’являється природним шляхом, а не силою вашої волі.
Коли я вперше почав пити овочеві та фруктові соки, я майже слинував у проходах з фруктами та овочами і більше не жадав цукру. Я не переставав його їсти, просто більше цього не хотів.
Так само, коли я вживаю жирну їжу, ввечері або наступного дня, моє тіло просить у мене здоровішої їжі, і я слухаю це.
Коли овочі та фрукти стануть невід’ємною частиною вашого раціону, досліджуйте бобові культури і знову додайте їх у їжу, нічого не забираючи.
Коротше кажучи, ви розумієте принцип, тож це залежить від вас зараз !
Остання порада: не поспішайте! Не змінюйте всіх своїх звичок за ніч, і ви не прагнете досконалості. Ваша дієта не повинна бути збалансованою щодня, цілий рік.
Зі свого боку я прагну до 80/20. Я харчуюсь здорово 80% часу, а 20% я присвячую маленьким домашнім задоволенням, таким як десерти, якщо мені це подобається.
І ти ? У чому ваш секрет - збалансовано харчуватися без труднощів ?
Вам сподобалась моя стаття? Закріпіть на Pinterest !
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?fit=208%2C300 "data-large-file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?fit=471%2C678" alt = "Мій секрет збалансованого харчування без труднощів" width = "347" height = "500" srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?resize=208%2C300 208w, https: //i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?w=471 471w "розміри =" (максимальна ширина: 347px) 100vw, 347px "data-jpibfi -post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/" data-jpibfi-post-title = "Мій секрет збалансованого харчування без труднощів" data- jpibfi- data-recc-dims = "1">
Подібні статті
4 відповіді на "Мій секрет збалансованого харчування без труднощів"
Здравствуйте !
Чудова стаття! Нелегко бути поблажливим із собою, навіть коли ви звикли робити бліцкриг на жирі. Але коли вам вдається не поспішати і змінювати одну звичку за раз, стає легше !
Дякуємо за ваш коментар !
Це чудово ! Браво за вашу трансформацію та за весь ваш прогрес! 🙂