Мій шлях до Транс’європейського бігу
від Лісабона до Москви
понад 5100 км за 64 дні
19 квітня ? 21 червня 2003 р
? Цей пробіг дивовижний. 5100 км за 64 дні, це добрі 2 місяці, в середньому 80 км щодня. Так роблять лише божевільні люди, чи не так? Навіть якщо ентузіазм є, як тіло має поєднуватися з ним? Суглоби, кістки та м’язи теж? У будь-якому випадку, це для мене абсолютно незрозуміло. Що це? Що спонукає когось сприймати такі труднощі? Чому ви це робите? Навіщо ці муки? Для відчуття щастя від мети? Для підтвердження? За подолання власних меж? Чому? Ви можете мені це пояснити? Або немає пояснення? "
Такий мій добрий, давній друг, який аж ніяк не самотній у цьому погляді, хоча більшість із них висловлюють це не так чітко. І я повинен визнати, що не так давно мені не вистачило б фантазії для такого пробігу.
? Земля дає нам більше самопізнання, ніж усі книги, тому що вона надає нам опір. І лише в бою людина може знайти себе. Але для цього їй потрібен інструмент, літак, плуг "(Антуан де Сент-Екзюпері). Це Трансєвропейський біг, відстань, пов’язаний з ним, біг за будь-якої погоди, без дня відпочинку Незалежно від того, як я почуваюся, болять мої кінцівки чи ні, розум неохочий і не бажає, такий інструмент?
Звичайно, я можу додати цілу низку раціональних причин, заснованих на відчутті:
пригода, виклик,
бути першопрохідцем у першій трансевропейській пробіжці,
незрівнянний спосіб пережити Європу та її людей,
Бути частиною працюючої спільноти з різних народів,
інтенсивне самосвідомість, що включає особистісне зростання,
експеримент з невизначеним результатом,
правильний момент у моєму житті.
Це досить? Що ви маєте на увазі? У мене самого є незрозумілий залишок, але я переконаний, що розгадка загадки повинна бути прихована в мені. Звідки ще взявся цей імпульс, рішення взяти участь, не знаючи, у що я насправді втягуюсь.
Спосіб реєстрації
У листопаді 2001 року я випадково натрапив на трансевропейський біг в Інтернеті. - Випадковість - це слово без значення; нічого не може статися без причини "(Вольтер). Випадковість - це слово збентеження, коли ми сліпі до глибоких зв'язків у житті" (Ганнес Ліндеманн). - Аб думка закріпилася в моїй голові. До свого останнього дня народження я отримав у подарунок книгу Гельмута Лінзбіхлера "Біг Трансамерики" і заздалегідь прочитав роман Тома Макнаба "Гонка" ("Біг Фланагана" в оригіналі), в якому перші два курси трансамерики 1928 та 1929 рр. Однак у мене були сильні сумніви щодо моїх розумових та фізичних здібностей. Я бігав з 1979 р. До 1996 р., Однак, як чистий баланс для навчання та роботи, 1-3 рази на тиждень, 45–90 хв. 1997 мій перший марафон, 2001 мій перший ультра, 100 км від Біля. Тож я дав собі можливість подумати про це до травня 2002 р. За цей час я збільшив свою підготовку, з одного боку, а з іншого боку, шукав звіти про досвід (включаючи запуск TransAmerica Footrace: Випробування та "Тріумфи життя в дорозі" "Баррі Льюїса," Роздуми з пробивної смуги: біг по Америці "Джеймса Е. Шапіро).
Після кількох місяців роздумів про участь у Трансєвропейському бігу, я зміг відсвяткувати свою реєстрацію на початку травня 2002 року. Погодився з моєю дружиною, яка погодилася супроводжувати мій виступ у якості керівника, за що я їй від усієї душі вдячний. Друг сказав мені, що якщо ми проведемо деякий час, зайняті наміром, ідеєю, ми дійдемо до точки, коли шляху назад не буде. Намір, ідея стає метою, захопила нас. Повернення назад було б зрадою, поразкою без спроб.
Шлях до плану тренувань
На період з кінця серпня 2002 року до початку Трансєвропейського пробігу 19 квітня 2003 року я почав складати план тренувань (початок червня до кінця серпня був недоступний, оскільки я був у дорозі 3 місяці зі своєю вітрильною яхтою). Я провів деякі дослідження в Інтернеті і знайшов те, що шукав, особливо серед американських ультрабігунів.
План загалом охоплює понад 5000 км протягом 33,5 тижнів, що означає в середньому щотижня 150 км. По суті, він розділений на 4-тижневі блоки. Кожні 3 тижні збільшення супроводжується тижнем регенерації зі зменшеною кількістю кілометрів. Потім наступний блок починається на дещо вищому рівні. Тож я переходжу від 60 км на тиждень до 225 км на вершині. Він працює 4 дні на тиждень, вгорі - 5 днів. Непробіжні дні використовуються для адаптації тіла до навантаження, а також повинні максимально запобігати травмам .
2 пробіги проходять від 50 до 70 км, щоб звикнути тіло на великі відстані. Кожні 25-30 хвилин, залежно від місцевості, робляться перерви для прогулянок приблизно 4 хвилини вгору. Перерви для ходьби використовуються для розслаблення, зменшення стресу та поглинання рідини. Перерви для ходьби повинні захищати мене від надмірної швидкості і, отже, від надмірного стресу, особливо протягом перших 2-3 тижнів трансевропейського бігу. Досвід багатьох ультрабігунів показав, що, навіть якщо трохи перебільшити, від раптової ейфорії чи не відставати від когось іншого, потрібно заплатити високу ціну. Чи найкраща стратегія бігу-ходьби - 25 хвилин бігу, 5 хвилин ходьби (25: 5) чи 5: 1 чи інше співвідношення, я наразі не можу судити, думки розходяться. Я маю спокійно, адекватно реагувати на ситуацію.
1 пробіг тижня - це темповий пробіг понад 15 км плюс 3-4 км кожного разу, щоб встановити інший стимул для вправ.
Решта пробіжки - це повільні пробіги на менші відстані.
Тренування бігу доповнюється:
Статичне розтягування 2-3 рази на тиждень по 1 годині, переважно до коротших пробіжок.
15 хвилин розтяжки після кожного бігу.
1,5 - 2 години силових вправ на тиждень (м’язи ніг, живота, сідниць і спини). Після 6 тижнів збільшення відбувається 1 тижнева перерва.
1 відвідування сауни на тиждень.
Про розтяжку: Я почав більш інтенсивно займатися розтяжкою, коли під час підготовки до марафону мав проблеми з правим ахілловим сухожиллям. Справжній мотиваційний поштовх до розтягування відбувся завдяки запаленню суглобової пластини підошви у зв'язку з п'ятковою шпорою (підошовний фасцит) лівої стопи. На основі зауважень у "Lore of Running" Тіма Ноукса (найкомпетентнішої книги з бігу на науковій основі, яку я знаю) я почав складати програму розтяжки. Біль дисциплінований, послідовно проводив 3 рази на тиждень близько 1 години Зараз я роблю статичне розтягування перед бігом і через 10-15 хвилин після бігу. Поліпшення не з’явились відразу, ані післязавтра, але через кілька тижнів і місяців у мене не було симптомів, і з тих пір я пощадив травми.
Тренування бігу проходять майже виключно на лісових стежках у горбистій місцевості, я живу прямо на Таунусі.
2. Душа і дух
Спочатку голова здається. З цього випливає, що можна і потрібно готуватися розумово і духовно, якщо хочеш досягти надзвичайних досягнень. Завдяки своїй вітрильній діяльності я натрапив на метод вирішення Ганна Ліндемана. Мета полягає в тому, щоб закріпити формульні резолюції в підсвідомості за допомогою самонавіювання таким чином, щоб вони автоматично прийшли на допомогу у складних ситуаціях, і всі дзвінки з більш комфортного поза межами відбиваються від підсвідомості, підготовленої таким чином. Ліндеманн в першу чергу думав про людей, які зазнали корабельної аварії, і перевірив їх придатність у захоплюючому самоексперименті (? Самотній над океаном. Лікар у бліндажі та складному човні ", Ганнес Ліндеманн).
Мої резолюції:
Ми можемо це зробити ? Тілом, душею, духом: Москва.
Вперед, не здавайся.
Наміри повинні справляти враження на підсвідомість кілька разів на день протягом 4-6 хвилин у невимушеній обстановці.
Виконання плану навчання
1. Зосередьтеся на тілі
З кінця серпня у мене позаду 2800 км тренувань. В основному дотримувались навчального плану, тому для мене він завжди являє собою межу між:
Подолання внутрішнього опору, небажання брати на себе цей тренувальний тягар сьогодні, зараз, у цей момент.
Уникнення фізичного перенапруження із загрозою травмування або необхідності викриватися протягом тривалого періоду часу.
До 1: Сьогодні (15.11.02) є ще 65 км пробіжки. Мотивація знаходиться на найнижчій точці. Крім того, йде дощ, на щастя, є виправдання. З іншого боку, є втрата 65 навчальних кілометрів, що проявляється у навчальному плані як цільове/фактичне відхилення. Отже, я переживаю конфлікт, суперечність між виконанням своїх обов’язків і просто відпущенням. Як я хочу пережити 64 дні Транс’європейського бігу з таким ставленням? Перестає йти дощ, лайно. Я їду на 45 хвилин із запізненням, ну, це працює.
До 2: З початку грудня швидкісний пробіг на 15 км буде зупинено та замінено повільним. Отриманий додатковий стрес із збільшенням обсягу тренувань здається мені занадто великим, ризик отримати травму є жорстоким. Крім того, або особливо під час тренувань, з тілом слід поводитися обережно та м’яко. Фізичні скарги постійно з’являються. Ліве коліно всередині, потім зовні, праве коліно, м'яч стопи на великому пальці ноги, западина коліна. Ніщо не застигає, що я оцінюю позитивно, як процес пристосування до зростаючого навантаження. Я вирішую відкласти зміну з 4 на 5 навчальних днів на тиждень без зменшення обсягу. В даний час я вважаю дні регенерації надзвичайно важливими.
Особливо на початку я не можу розслабитися, як зазвичай, після тривалих пробіжок. Системи організму все ще занадто активні. Це зрідка триває до ночі. Я сутінком протягом 30 хвилин, потім я знову прокидаюся, що може тривати до ранку.
Тривалий пробіг близько 60 км на складній місцевості означає втрату ваги до 3 кг, незважаючи на споживання їжі під час бігу, що потрібно компенсувати. Тому я їм усе, до чого маю апетит: фрукти, овочі, м'ясо, рибу, бажано жирну їжу, горіхи, шоколад, клейкі рулети, тістечка. не дотримуйтесь дієтичного плану. Таким чином я можу приблизно утримувати свою вагу майже 85 кг (при зрості 195 см).
Біг на більші дистанції з часом формує тіло і розум, узгоджуючи їх з ціллю. Душа відкривається повільно, її неможливо сформувати. Біг стає легшим і безтурботнішим. Протягом багатьох годин, які стоять перед вами під час довгих тренувальних пробіжок, розум дедалі менше турбується про кінець бігу, про відновлення. Кінець, повільно його вже не прагнуть, у цей момент стає все більше відпочинку. Не тікай від бігу, насолоджуйся цим. Для мене важливо не розглядати план тренувань як затягування, як передумову для цілі Трансевропейського бігу, а як частину шляху до мети (зрештою, Москви), яка вже збагачує нас, поки ми її висвітлюємо.
Незадовго до Різдва я вирішив зробити невеликий тест на самопідтвердження. За три дні 65, 70 та 60 км +/- багато метрів на висоті через Тавн. Деякі години минають, а я їх особливо не усвідомлював. Це початкова єдність тіла, душі, духу? Я задоволений, я почуваюсь ніжно щасливим, приємно врівноваженим. Зміцнюється впевненість у власному виконанні. Тим не менше, розміри Трансєвропейського бігу для мене насправді не відчутні, якщо я відчуваю лише натяк на те, що мене чекає, повага зростає.
2. Зосередьтеся на душі та дусі
Обидві мої резолюції стоять на вікні та дверях шафи в моїй кімнаті, дивлячись на мене із дзеркала шафи у ванній. Однак я не забиваю собі ці резолюції кілька разів на день, що, мабуть, мене не влаштовує, але читаю їх зрідка під час тривалих пробіжок, коли мені хочеться.
Крім того, два інших висловлювання виявились корисними у навчанні:
Центральна точка сили полягає в сьогоденні.
Я частина цілого, сила звідусіль тече до мене.
Я говорю обидва ці висловлювання в думках, залежно від мого смаку, коли це не спрацьовує або більше не працює, як очікувалось, біг, здається, тягнеться і продовжується. Я розбиваю речення на склади, пов’язані з видихом. Я також використовую цю техніку у своїх двох резолюціях.
Я сприймаю природу, яка мене оточує, більш усвідомленою, розвиваються діалоги. Коли сонце виривається з-за хмар: дороге сонце, друже, пронижи мене своїми променями, приберіть мій біль, зціли мої рани, наповни мене своєю енергією, дозволь мені танцювати, шанувати тебе, шанувати Бога, світовий дух на честь творення. Також з камінням, деревами, птахами, конями, і, і, і можна вести діалоги, які збагачують мене, додають сил і роблять щасливим.
Оскільки я також прочитав, що корисно візуалізувати резолюції або поєднувати їх із картинками, на моїй стіні висить карта Європи, довга жовта лінія проходить по карті від Лісабона до Москви. З того часу я також знаю, як далеко знаходиться північний схід Москви.
3 місяці до початку. Яким чином я вийду з пробігу, невідомо. Однак я оптиміст. ? Жоден песиміст ніколи не розкривав таємниць зірок, не знайшов невідомої землі або не відкрив нове небо для людських знань "." (Глухоніма та німа Хелен Келлер у своїй книзі "Оптимізм").
У Gьnter Bцhnke, 19 січня 2003 р., 65719 Hofheim