Мій спортивний режим і моя дієта; Пункт призначення Лос-Анджелес
Багато з вас запитували мене, якою була моя вправа і як я керував своїм харчуванням. Незважаючи на те, що я не дієтолог, і припускаю, що у нас лише одне життя, і ми повинні цим насолоджуватися, я все одно поділюсь з вами своїм досвідом. Я багато дізнався про цю тему, читав журнали, блоги, мене надихали подорожі деяких дівчат, і я застосував на практиці багато речей, які працювали на мене (я вказую, на Я, бо ніхто не однаковий).
Харчова сторона
Перш за все ви повинні знати, що я грааааанда дівчина-учасниця. Для тих, хто стежить за мною далі Snapchat (@inesduhard), ви побачите, що кожного тижня я бачуся зі своїми друзями майже щовечора, п'ю у вихідні (не добре, а, очевидно, алкоголь шкідливий для вашого здоров'я, кашляючи), і я роблю принаймні одну-дві дуже великі їжі для задоволення тиждень (піца, гамбургер, пиріг з реблошоном . гм * немає коментарів *, дуже часто на вихідних). Як я вже казав вам в одному з останніх дописів тут, я думаю вся справа в тому, щоб компенсувати та прийняти a здорове харчування цілий рік. Отже, коли ви збочите, ваше тіло не бере за це вас.
Ось що я застосував на практиці:
Ну, прийнявши цю дієту впродовж 1 року і більше (і займаючись спортом), я почав відновити мою здорову вагу (Я повністю втратив свої 6 кілограмів, прийнятих для цікавих) і особливо до знайти справжнє задоволення в їжі. Справді, я більше не обмежував свого задоволення, коли готував піцу чи раклет, оскільки я їх постійно їв, і там я намагаюся їжте здорово весь тиждень і коли ми плануємо велику ніч піва з моїми друзями, я з нетерпінням чекаю цього мені подобається. Ми також повинні компенсувати та не застосовувати техніку "Трахнув, щоб трахнув". Важливо радіти життю, бути щасливим, виходити з друзями, не відмовляти в ресторані, не відчувати провини, але наступного дня ми намагаємось надають перевагу фруктам та овочам наприклад, і ви побачите, що будете почувати себе абсолютно добре.
Спортивна сторона
Я завжди був таким чудова спортсменка. У моїй родині це від народження. Мій батько був тренером і менеджером волейбольного клубу, тому я, природно, пішов цим шляхом. я зробив 10 років танців (класичний, джаз, хіп-хоп) та 10 років волейболу. Але дорослішаючи, важко ходити на тренування, які починаються о 18:00, коли закінчуєте роботу о 20:00 тощо. Тож мені довелося відмовитись із жалем, і я цього дуже сумую. Тож я записався в тренажерний зал (Keep Cool) і Я ходжу туди 3-4 рази на тиждень з розрахунку один сеанс1 год. 30. Я ніколи не любив заздалегідь встановлених графіків. Як ви можете знати, я був обличчям спортивної програми Виклик MPB (доступний тут і безкоштовно), тому мені довелося це зробити по-справжньому. Я вважаю, що така програма справді дуже хороша і дуже повна, і якщо ви жорсткі, я настійно рекомендую їх. Але з одного боку, я знаю, що не можу насправді їх утримати. Якщо у мене є робота, яка закінчується із запізненням, моє тренування за день зіпсується, а тиждень пропаде. Я починаю говорити, що наступного тижня підберу належним чином, і ніколи цього не роблю.
Я думаю що'ви повинні бути поблажливі до себе. Нав'язувати складну та кропітку спортивну рутину, таку як присідання або прес щодня, або біг через день, є цілком рутиною. Спорт - це перш за все задоволення. Ми робимо це, щоб потренуватися, потіти, перевищувати цілі, пишатися собою перед схудненням. .
Тому мої заняття в спортзалі виглядають як те, чим я хочу займатися та працювати, коли прийде час, залежно від моєї форми та мотивації:
▲ 20/30 хвилин кардіо (це може бути їзда на велосипеді, еліптична форма, біг поперемінно між ходьбою та бігом, тому що від цього я більше потію, і я особливо не знаю, як бігати)
▲ 45 хвилин машини (часто те саме, але я чергую, машинами для обробки преса і косих м’язів, сідниць, стегон і рук)
▲ 1 урокабдо в класі (у Keep Cool ви можете розміщувати відео, тому перевага полягає в тому, що ви ніколи не пропускаєте улюблений клас)
▲ 10/15 хвилин d 'розтягування в глибину і дещо йога позитрони для еластичності
Я виходжу звідти, я порожній, відпочив, безтурботний і пишаюся собою. Це також a порочне коло тому що я не знаю про вас, але коли ви займаєтеся спортом, то хочете харчуйтеся повноцінно і здорово а не зіпсувати все жирною піцою згодом. Відтоді, як моя дівчина Марі записалася до мене, я був набагато мотивованішим. Бо коли я не хочу, вона тягне мене до спортзалу, а коли все навпаки, я шукатиму її за шкірою сідниць, щоб ми могли піти і потренуватися. Ми допомагаємо одне одному. Я також не визначаю конкретні дні, це залежить від мого розкладу, мотивації, настрою.
Ось мої маленькі вовки, я сподіваюся, це було вам корисно, і якщо у вас є кілька запитань до мене або якщо я забув певні деталі, я з радістю відповім на них у коментарях! До швидкої зустрічі xoxo
Фіолетовий бюстгальтер і легінси - Lululemon
Білки та пальник - харчування Neos
Гантелі - Reebok
Чорно-білі легінси - Nike
Кросівки - Nike
Сірий килим - Go sport
Чорна бралета - Nike
Чорні легінси - Victoria Secrets