Мікроелементи при розладі Адо; Лабораторія підривника настрою

Підлітковий вік - це, як правило, складний час для прийняття рішень, які часом важко прийняти.

лабораторія

Підлітковий вік: час стресів і переживань

Підлітковий вік - це, як правило, складний час для прийняття рішень, які часом важко прийняти. розлади настрою підлітків тоді часті. Вибір орієнтації є, наприклад, головним фактором стресу. Це нормальна захисна реакція нашого організму в ситуаціях, які ми сприймаємо як небезпечні. Коли стрес стає хронічним, може виникнути тривога: молодих людей охоплюють страхи і вони схильні уявляти собі труднощі там, де вони не мають права бути. Це постійне напруження може впливати щодня і, в довгостроковій перспективі, призвести до симптомів депресії.

Як виявити розлади настрою ?

Порушення настрою підлітків дуже схожі на розлади дорослих. Основними симптомами є відсутність ентузіазму, дратівливість або навіть зниження інтересу та задоволення. У підлітків нудьга або агресивність можуть бути засобами вираження цього дискомфорту та становити попереджувальні ознаки.

Щоб краще допомогти вашому підлітку впоратися з цією дестабілізуючою ситуацією, натуральні продукти можуть супроводжувати його в доброму самопочутті.

Дієта: один із ключів до запобігання розладам настрою у підлітків

Наша дієта впливає настрій і психічне самопочуття. Наприклад, доведено, що люди, які сидять на дієті Середземноморський багатий фруктами, овочами, рибою та оливковою олією почувався щасливішим навіть серед підлітків. Багато поживних речовин, таких як омега-3, магній або клітковина, відіграють корисну роль у запобіганні розладам настрою.

Склад нашої кишкової флори, називається мікробіота, також є елементом для врахування. Дисбаланс мікробіоти може бути пов'язаний з почуттям депресії 2. Насправді інформація від мікробіоти захоплюється багатьма нейронами, що вистилають травний тракт, і таким чином досягає спинного та головного мозку. Вираз "кишечник: другий мозок" насправді позначає дуже велике багатство нейронів у травному тракті, який становить кишкову нервову систему з понад 100 мільйонами нейронів! Для підтримки здорової флори ми рекомендуємо пробіотики та омега 3. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допоможуть підтримувати та зміцнювати кишкову флору. Вони містяться в кисломолочних продуктах, місо та ферментованих овочах, таких як квашена капуста. Омега-3, навпаки, мають протизапальні властивості, які впливали б на наші кишкові бактерії, збільшуючи кількість корисні для організму бактерії 3. В основному ви знайдете омега-3 в жирній рибі, такі як лосось або скумбрія, або в деяких рослинних оліях, таких як ріпакова або волоська горіхова олія.

куркума містить куркуміноїди, здатні заспокоїти запальні явища. Таким чином, вони мають захисну дію на мікроорганізми травного тракту, що дозволяє зберегти різноманітність мікробіоти 4 .

Фолати, також звані вітамін В9, необхідні для виробництва нейромедіатори 5, такі як дофамін, серотонін та норадреналін. Вживання продуктів, багатих на вітамін В9, може допомогти обмежити періоди депресії, які переживає підліток.

Мікро харчування за допомогою харчових добавок: ефективна підтримка

Активні інгредієнти, що надаються деякими харчовими добавками, дозволяють підтримувати поліпшення розлади настрою підлітків.

Визнано, що у вихідних продуктах харчування магнію, останні можуть сприяти нормальній психологічній функції 6. Він відіграє роль у синтезі ферментів, гормонів та нейромедіаторів, що беруть участь у регуляції настрою. Улюблені натуральні продукти, які поєднуються магнію і вітамін В6. Ця синергія благотворно впливає на трес і тривогу 2 .

L-тирозин є попередником двох нейромедіаторів: дофамін і норадреналін, бере участь у регулюванні настрою. Вони необхідні для передачі нервових повідомлень. тирозин зазвичай забезпечується білком у вашому раціоні.

родіола, тим часом, це корінь, який допомагає організму адаптуватися до емоційного стресу. Він підтримує організацію в управлінні заходами стресовий. Це також сприяє продуктивність мозку.

Додаток у вітамін D також може бути плюсом для вашого підлітка. Дослідження 8 показують, що люди, схильні до розладів настрою, часто відчувають дефіцит вітамін D. Цей дефіцит збільшить ризик розвитку симптомів депресії на 75%. Важко отримати достатню кількість цього вітаміну, коли вплив сонця низький. вітамін D також має важливе значення для зростання підлітків. Ви можете дізнатись більше в нашій статті: "Забезпечення гарного зростання в підлітковому віці".

Які ще альтернативні поради ?

Є й інші речі, які допоможуть підлітку почуватися добре. Заохочуйте його займатися видом спорту, яким він захоплюється. Фізична активність сприяє впевненості у собі, веселощах та соціальній взаємодії. Медитація також довела свою цінність управління емоціями і може використовуватися неінвазивним способом для боротьби зі стресом. Мобільні додатки або відео в Інтернеті можуть полегшити вам організацію сімейних занять вдома. Нарешті, чому б не спробувати сеанси ригологія ? Поділіться цією діяльністю зі своїм підлітком: самозниження ситуації дозволить вам перебувати в позитивній і невимушеній атмосфері, щоб зміцнити зв'язок з дитиною.

  1. Н. Jacka, 2017. Рандомізоване контрольоване дослідження покращення дієти для дорослих з великою депресією (дослідження „SMILES“), BMC Medecine, 15:23
  2. Pouteau, E., et al., Перевага магнію та вітаміну B6 над магнієм лише при сильному стресі у здорових дорослих із низьким рівнем магнезіємії: рандомізоване, односліпе клінічне дослідження. PLoS One, 2018. 13(12): стор. e0208454.
  3. S. Thesing, 2017. Рівні жирних кислот Омега-3 та Омега-6 при депресивних та тривожних розладах. Психонейроендокринологія, том 87, с 53-62
  4. Цінь Сян Нг, 2017. Клінічне використання куркуміну при депресії: мета-аналіз. Журнал Американської асоціації медичних директорів, том 18, випуск 6, с. 503-508
  5. Бендер, 2017. Асоціація фолатів та депресії: Мета-аналіз, Журнал психіатричних досліджень, том 95, с. 9-18
  6. Претензія, дозволена Регламентом Комісії (ЄС) 432/2012 від 16.05.2012
  7. Bac P, 1993. Аудіогенні напади у мишей з дефіцитом магнію: ефекти піролідон-2-карбоксилату магнію, ацетилтаурината магнію, хлориду магнію та вітаміну В-6. Magnes Res, том 6, с 11-9.
  8. Бриггс, Р. та ін. 2018. Дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеною ймовірністю депресії інцидентів у людей похилого віку, що мешкають у громадах. J Am Med Dir доц. том 20, випуск 5, с. 517-523.