Mini and Me Fitness Challenge Ваші високоінтенсивні тренування вдома; МІНІ І Я
Ваші високоінтенсивні тренування вдома
Mini and Me Fitness Challenge - це комплексна, безкоштовна високоінтенсивна навчальна програма, розроблена у співпраці з професіоналами. Протягом 4 тижнів ви тренуєтесь 5 разів на тиждень лише 15 хвилин на день вдома, і ви можете обмінюватися думками з однодумцями в Інтернеті. 9 березня 2020 року ми розпочнемо 4-й тур!
7 причин, чому виклик теж для вас
Фітнес-виклик Mini and Me справді відкритий для всіх, оскільки всі ми можемо тренуватися у своєму власному темпі та незалежно від того, як це нам подобається. Вірний девізу: присідання краще, ніж ніяке.
- Інтенсивне тренування займає лише близько 15 хвилин вашого часу.
- Легко горох можна робити в будь-який час доби.
- Досить 15 хвилин 5 разів на тиждень - також для ВАС!
- Вам потрібні лише ваше тіло і воля, щоб зробити щось добре для вас.
- Навчальна програма не є безумовним нонсенсом - вона походить від професіонала.
- Забава абсолютно безкоштовна, але, звичайно, не безкоштовно.
- Тому що це так приємно: ви можете легко тренуватися вдома!
Мотивація та інформація: група Facebook
У Facebook понад 1000 учасників Група «Фітнес-виклики Mini and Me», які щодня мотивують одне одного під час виклику, публікують результати та діляться своїм досвідом. Там ви знайдете поточний план тренувань, а також короткі відгуки та пояснювальні відео.
Щоб офіційно стати його частиною, просто надішліть запит на приєднання. Я розблокую вас вручну якомога швидше.
FAQ: Основи та вся інформація про виклик
Будь ласка, прочитайте FAQ. Навчання дуже інтенсивне, і є деякі основні вказівки з техніки безпеки, яких слід дотримуватися. Поширені запитання також містять рекомендації для вас, щоб ви могли максимально використати свій виклик!
1. Чи можу я взяти участь?
Якщо ви здорові, так. Якщо у вас є якісь сумніви, нехай ваш лікар схвалить вашу участь і обговорить з ним вправи.
Якщо у вас нещодавно була дитина: Оскільки тренінг призначений для використання якомога більшої кількості м’язів у вашому тілі, ви повинні робити це принаймні через 6 місяців після народження. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину: перед тим, як почати, отримайте дозвол від свого гінеколога, якщо ви цього ще не зробили під час подальших обстежень. Будь ласка, вкажіть йому або їй інтенсивність вправ. Якщо у вас є фізичні обмеження або ви не впевнені, будь ласка, тренуйтеся з кваліфікованим тренером поруч. Фітнес-виклик Mini and Me - це не постнатальні вправи!
2. Яке обладнання мені потрібно?
Жоден! Вправи - це виключно вправи з власною вагою тіла. Важливий зручний одяг та спортивний бюстгальтер. Якщо ви хочете, ви можете тренуватися з кросівками або килимком для йоги, але ні те, ні інше не є вимогою.
3. А як щодо дієти?
Не слід їсти нічого важкого безпосередньо перед тренуванням. Пийте щонайменше 2 літри на день, бажано воду або несолодкий чай, і обов’язково харчуйтеся збалансовано та здорово. Крім того, ви можете забезпечити свій організм натуральними, веганськими добавками та життєво важливими речовинами. Мої рекомендації щодо цього:
- СПОРТ-посиленняпідвищує фізичну працездатність, протидіє втомі і швидко і, перш за все, стійко поповнює порожні запаси енергії вуглеводами та амінокислотами. Щоб приготувати ізотонічний напій, змішайте вміст пакетика з 600 мл води і випийте за півгодини до, під час або після тренування.
- Білок СПОРТ- це шейк, виготовлений з рослинних джерел білка, і забезпечує першокласні показники. Ідеально підходить для підтримки спортивної діяльності, тренування фігури, нарощування м’язів та регенерації. Розвести вміст одного пакетика 300 мл води і випити.
- СПОРТ-поштовх з натуральним кофеїном і магнієм є незамінним супутником перед фізичними вправами. Унікальний склад сприяє мікроциркуляції крові, захищаючи організм від вільних радикалів. Через вміст кофеїну поштовх не підходить вагітним або жінкам, які годують груддю. Візьміть 6 капсул за годину до тренування з невеликою кількістю рідини.
4. Я теж хочу схуднути! Чи можливо це?
Природно! Вправи у фітнес-завданні допомагають відносно швидко нарощувати м’язи. Тому ви можете схуднути мало або взагалі взагалі не помітити змін у своєму тілі. Окрім цього, веганський d-eat Ringana може допомогти вам схуднути здоровим способом. Він замінює повноцінне харчування лише на 200 калорій.
5. Я така втомлена! Я все одно мушу?
Якщо ви просто занадто втомлені протягом дня, то пропустіть тренування згідно плану і замініть його на тренування, яке вам легше. Якщо втома занадто велика, швидко закрадаються помилки, що збільшує ризик отримання травм. Ваша безпека на першому місці.
6. Рух X для мене болючий.
Існують послідовності рухів, які наші тіла вже не сприймають як належне завдяки нашому повсякденному життю. Нехай кваліфікований тренер покаже вам, як це правильно робити, коли ви не впевнені. У наших відеозаписах із викликами ми детально показуємо кожну вправу. Тож перевірте, воно того варте! В основному можна сказати, що вправи, які нам найбільше подобаються, потрібні найбільше. Але, якщо ви не хочете робити вправу, залиште це. Зробіть це по-своєму!
Якщо у вас є питання, задайте їх у групі Facebook у будь-який час!
ЯК ВІДЕО Виклику Mini and Me Fitness Challenge
Окрім групи Facebook, фітнес-виклик також супроводжується 4 відео про тренування. Cathleen Kästel - особистий тренер з фітнесу та кросфіту і показала мені, як правильно виконувати вправи у фітнес-виклику та на що слід звернути увагу. Ми записали відео у лютому 2020 року і, як і вся навчальна програма, виготовили їх з нуля для цього 4-го туру виклику.
Перше з відео, яке містить інформацію та вправи для нашого розминки та першого тижня виклику, можна знайти тут. Усі інші відео будуть завантажені на Youtube незадовго до початку відповідного тижня та передані у Facebook. Тож ви не пропустите жодне відео, і завжди матимете пояснення вправ, коли вони вам потрібні.
Готові? Починається спочатку!
Починається наступний виклик 9 березня 2020 року. Ви можете бути там з самого початку, або можете приєднатися з усіх боків. Цього разу Кетлін зможе відповісти на будь-які питання. Тож якщо у вас є якісь запитання, надішліть їх незабаром у Facebook, щоб отримати відповідь від професіонала.
Надішліть своє Прохання приєднатися до нашої групи і підемо! Навчальна програма (PDF) з усіма тренуваннями також доступна там - для завантаження.
Фото @ Даніель Нудершер Фотографія
Застереження: Важлива примітка!
Будь ласка, не забувайте, незалежно від того, скільки інформації я тут подаю: Ця програма базується на вправах, які я сама зробила, щоб відновити форму після народження своєї дитини. Я створював тренування у співпраці зі своїм професійним тренером і вивчав певні послідовності рухів під наглядом професіонала. Зараз я все ще новачок, але вже не зовсім чистий аркуш. Я радий, якщо ви берете участь у виклику, але я не несу відповідальності за успіхи та можливі невдачі, а також травми. Якщо ви помітите, що в якийсь момент вам не вистачає сил або ноу-хау, змініть тренування та адаптуйте його до своїх індивідуальних потреб. Або, і я можу лише рекомендувати це знову і знову: Тренуйтеся з професіоналом, щоб навчитися певним вправам.
Підпишіться на розсилку
Ви хотіли б бути тут? Тоді приєднайтеся до приблизно 10 000 інших абонентів! У безкоштовному бюлетені ви отримаєте імпульси до свідомого батьківства та способу життя, а також різні рекомендації та інформацію про новини безпосередньо у вашій поштовій скриньці. я радий за вас!
(Після реєстрації ви отримаєте електронний лист із 9 статтями, які допомогли мені стати трохи більше мамою, якою я хочу бути.)
Для отримання більш детальної інформації, будь ласка, зверніться до політики конфіденційності.
Вхід успішний! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити реєстрацію!