Міні-батут стрибає, щоб повернути форму
Мало відомий у Франції, міні-батут стає дуже модним у Сполучених Штатах для покращення фізичного стану. Як хобі або на реабілітації це дозволить вам зробити стрибок до міцного здоров’я !
Nordine Attab
Написано 22 березня 2011 р., Оновлено 31 березня 2011 р
Навіщо робити міні-батут ?
Все більше людей користуються міні-батутом! Будь то для людей із зайвою вагою, для людей, які перебувають на реабілітації, і для дітей, міні-батут буде працювати на ваше серце, на ваш баланс, уникаючи при цьому ударів землею, що дуже обмежує ваші сухожилля, зв’язки та суглоби. У Сполучених Штатах навіть у фітнес-центрах були створені курси "відскоку". Що стосується спорту, кілька фізіотерапевтів з французьких команд не соромляться застосовувати його на додаток до підготовки.
Справжній тренажерний зал, міні-батут можна використовувати в приміщенні або на відкритому повітрі. Це весело, а також дуже ефективно !
Які розминки виконували перед тим, як робити батут ?
Як і у будь-якому виді спорту, батут вимагає попередньої розминки, зокрема, шляхом оптимізації розподілу синовіальної рідини в суглобах, щоб оптимізувати його використання. Синовіальна рідина діє як мастило в суглобі. Нагрівайте зв’язки і сухожилля також, щоб не напружувати їх «на холоді». Для цього виконайте обертальні рухи щиколотками, колінами, а також плечима та ліктями. Як тільки м’язи розтягнуться, розташуйтеся посередині батута, без взуття, щоб сприяти підтримці та уникнути розтягнення зв’язки через занадто високу підошву. Почніть з бігу на місці, чергуючи підйоми колін, потім п’ят/сідниць. Покладіть руки та плечі у дію, використовуючи рухи відкриття та закриття знизу вгору. Нарешті, почніть стрибки трохи з двох футів. Потім збільште висоту стрибків.
Ви швидко помітите серцеву напругу, працюючи на міні-батуті. Для того, щоб розташувати своє тіло в просторі та на своєму міні-батуті, зробіть останню дуже грайливу розминку парами. Двоє людей візьмуться за руки, а потім виконають стрибки в півкола вправо, щоб приземлитися на міні-батуті свого партнера. Розминка триватиме приблизно від 5 до 7 хвилин.
Чи можемо ми використовувати міні-батут для реабілітації ?
Точно так! Ми бачимо міні-батут у фізіотерапевтичних кабінетах. І все ж кожна людина, яка бажає попередити розтягнення зв’язку або продовжити роботу зі своїм фізіотерапевтом, може дуже легко придбати міні-батут у великих спортивних зонах за цілком прийнятну ціну.
Щоб відновити стабільність щиколотки та коліна, не ризикуючи, знайте, що є міні-батути, обладнані невеликим бар’єром, щоб утримувати вас і уникати падіння. Почніть вправу з стрибків на одній нозі. У якийсь момент ви перестанете стрибати, тримаючись на одній нозі, не рухаючись. Варіація з двома батутами, склеєними, щоб здійснити бічні стрибки. Та сама інструкція, як тільки вам скажуть "зупинись", ви продовжуєте відпочивати на одній нозі, не рухаючись. Є варіант, починаючи зі спини до партнера і маючи опору на підошвах. Коли він каже "зверху", ти робиш напівкрутку, щоб тримати себе на одній нозі, не рухаючись, ловлячи м'яч. Цей м’яч кине ваш партнер.
Яку вправу робити для роботи на черевній порожнині ?
Вихідне положення, сидячи в центрі міні-батута. Таз в антеверсії, а ноги трохи витягнуті. Утримуйте положення в статичному режимі, від 20 до 30 секунд. Після того, як ви освоїли вправу, а ваш таз залишився у вихідному положенні, не вигинаючи спину, ви можете виконати наступну варіацію. Вихідне положення, сидячи в центрі міні-батута, таз в антеверсії і ноги злегка витягнуті. Нарощуйте імпульс руками спереду назад, стискаючи прес. Тіло почне відбиватися від сідниць. Підкресліть рух руками, синхронізуючи його із поверненням на міні-батуті. Робіть вправу одну хвилину. Після того, як ви освоїли вправу, виконуйте ті самі вказівки, обертаючи міні-батут.
Будьте обережні, вам доведеться почекати, поки ви опинитеся в повітрі, щоб трохи повернутися вбік. Немає сенсу бажати здійснювати великий обертальний рух. Якщо ви відчуваєте, що таз переходить у ретроверсію, зупиніть рух. Це дуже весела вправа ... але дуже вимоглива до живота !
Чи можемо ми пошкодувати, що міні-батут не став більш демократизованим? ?
Дійсно, тим більше, що міні-батут захищає суглоби, зв’язки та сухожилля, які будуть менше піддаватися ударам, властивим твердій поверхні. Люди, які страждають від сухожиль, остеоартритів або колінних суглобів, можуть знайти можливість виконувати заборонені вправи. Люди з надмірною вагою, які бажають схуднути, отримають задоволення від ліплення своєї фігури та виконання серцево-судинних робіт.
Вправи на міні-батуті активізують кровообіг, посилюючи роботу серця та обмін речовин. Отже, це дозволяє активувати венозне повернення, вимагаючи нижчих м’язів, таких як литки. Чергуючи різні пози, ви зможете скласти повну програму відповідно до вашого рівня та ваших потреб. Залежно від вашого фізичного стану, сеанс може варіюватися від 10 до 30 хвилин кілька разів на тиждень.
Міні-батут - це не просто для підстрибування. З його допомогою можна виконувати вправи пропріоцепції. Той факт, що поверхня нестійка, дозволяє легко опрацьовувати глибокі м’язи і, отже, вашу поставу.
Увага ! Оскільки використання міні-батута є новим у Франції, ми ще не обов'язково робимо правильний вибір. Багато людей досі вважають, що міні-батут рекомендується дітям. Навпаки, батути з більшим діаметром призначені для дітей, а міні-батути - для дорослих, які хочуть робити реабілітаційні вправи або вправи для серцево-судинної системи. Насправді, чим більша поверхня стрибка, тим менший ризик матиме ваша дитина впасти на землю. Є також захисні сітки для дітей, які оточують ваш батут. А людям певного віку захисна планка дозволить працювати в повній безпеці.