Мінімалізм для d; Бутанти - Блог - Клініка бігунів

Мінімалізм для початківців

мінімалізм

Мінімалізм для початківців та максималізм для професіоналів

Щодо мінімалізму серед роздрібної торгівлі взуттям та широкої громадськості зберігається велика плутанина. Ця плутанина, головним чином спричинена дезінформацією спеціалізованих взуттєвих компаній, насправді є нерозумінням впливу взуття на біомеханіку та стрес тканин. Щоб проілюструвати відстань, що відокремлює науку від сучасної практики, наведемо кілька аргументів, які деякі називають парадоксом, але які насправді є практичною інтеграцією науки.

Ось причини, чому бігун із надмірною вагою та не в формі повинен бігати в мінімалістському взутті:

1. Щоб весело бігати, він повинен мінімізувати витрати на O2, спричинені зовнішніми агентами, такими як вага взуття. Вага взуття приносить вражаючі енергетичні витрати, близько 1% на кожні 100 грам, доданих до взуття ... загалом від 3 до 5%, що іноді робить різницю між задоволенням від бігу чи ні.

2. Через його надмірну вагу важливо, щоб цей бігун розвивав ефективні способи поміркованої поведінки. Іншими словами, йому доведеться навчитися бігати легко ... і найкращий спосіб зробити це - мінімізувати перешкоди між стопою та землею, щоб людина могла відчути удар нижче ноги.

3. Цей тип бігунів, ймовірно, має кілька миль позаду краватки, можливо, новачок і "незайманий" у своєму біомеханічному тренуванні. Тому з самого початку в його інтересах буде включити взуття, яка не надто порушує природну біомеханіку.

4. Сили удару та напруження, що вторинно діють на стопу (єдиний регіон, який дійсно захищений максималістським черевиком), нижчі на 9 км на годину (6 до 7 хв/км), ніж на 17 км на годину (3: 45 хв./км).

Ось причини, чому найкращий кенійський бігун у світі може * носити максималістське взуття на тренуваннях:

1. Фізична форма дозволяє йому без зайвих проблем мати зайву вагу.

2. Його розвиток босоного руху в молодому віці, пов’язаний з пробігом на тисячі км, призводить до того, що він має добре кристалізовану ефективну та безпечну бігову механіку. Це втручання, навіть максималістське, для деяких буде мало впливати на їх біомеханіку ... принаймні на деякий час.

3. Сили удару та вторинне напруження, що прикладаються до стопи, більші на 17 км на годину (3: 45 хв./Км), ніж на 9 км на годину (6 до 7 хв./Км). 4. У період інтенсивних тренувань, коли тіло підштовхується до межі, максималістське взуття могло б для деяких захистити "відому слабку ланку" ... лише в тому випадку, якщо цією слабкою ланкою є стопа або задня нога. *

(PS: Моя рекомендація для того самого кенійця все-таки полягатиме у тому, щоб 100% тренуватися в мінімалістському взутті, але я б не наполягав настільки, як інший наш предмет). Щоб повністю зрозуміти, як прописувати взуття для бігу, випускаються інформаційні плакати на тему, яку ви знайдете на нашому сайті. Коментарі, критика, ... висловіться !