Мінус 36 кілограм Надихаючий успіх Дженні у зниженні ваги - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБАВУ
Шлях був довгим і складним: але завдяки здоровому поєднанню силових тренувань, оптимальній зміні дієти та великому терпінню Дженні вдалося схуднути на 36 кілограмів в довгостроковій перспективі та стабільно - ось її історія успіху.
Дженні Шатлейн важила майже 150 фунтів в один момент свого життя. Її ключовий момент: коли дама запропонувала їй місце в автобусі, оскільки вона думала, що вагітна. Дженні не була вагітною, однак у неї була надмірна вага.
З цього дня це "клацнуло", і Дженні вирішила змінити своє життя. Починалося з маленьких кроків і збільшувалось повільно, але неухильно.
"Зростання болючий, зміни болючі, але нічого не так болісно, як застрягання там, де тобі не належить", - йдеться у її дописі в її акаунті в Instagram.
Вона послідовно дотримувалась цього кредо - і це додало їй сили на шляху до її нової гарної самопочуття.
Стійкі зміни в дієті замість невдалої дієти
Спочатку відбулася зміна їх харчових звичок. Вона розуміла, що таке їсти в дефіциті калорій.
Щоб полегшити це, вона збільшила кількість білка в їжі, яка живить м’язи, споживає більше енергії для травлення, тривалий час залишається ситою і тримає цукор у крові під контролем.
Крім того, вона почала їсти більше фруктів та овочів. Обидва вони не тільки містять багато важливих поживних речовин, але й дуже низькокалорійні, коли вони великі. У Дженні не було відчуття порожнього шлунку, і вона все одно могла залишатися нижче своєї потреби в калоріях.
По-третє, вона стежила за тим, щоб їжа була правильно розподілена і щоб їжа не перевищувала повноти.
Все це дало їй можливість час від часу їсти улюблену закуску. Новий спосіб харчування не схожий на дієту, а просто новий погляд на їжу та адаптований спосіб життя.
Залишайтеся в дефіциті без підрахунку калорій
Кілька місяців вона прискіпливо підраховувала калорії, щоб визначити, скільки всього їй потрібно заповнити, зберігаючи при цьому негативний енергетичний баланс.
Вивчення щільності енергії різних продуктів харчування допомогло їй зрозуміти, як організувати порції для розщеплення жиру.
Щоб це працювало, вона дотримувалася кількох основних правил:
- менше швидкого харчування, більше приготування їжі
- менше телебачення, більше фізичних вправ
- менше калорійних напоїв, більше води
- Силові тренування з акцентом на важкій атлетиці (складні вправи)
- більше овочів і цільних продуктів
Однак найголовнішим з їх основних правил було шосте: "Будьте послідовними".
Тренування з обтяженням у спортзалі п’ять разів на тиждень
Так само, як правильне харчування, спорт лише поступово став елементарною частиною їхнього життя, яким він є сьогодні.
Канадці почали з бігових тренувань та тренувань з вагою тіла вдома.
Спочатку вона тренувалася два дні на тиждень, потім три, а потім чотири. За місяць вона вже схудла на вісім кілограмів.
Зкинувши кілограми, Дженні також помітила інші позитивні ефекти від тренувань, такі як покращений сон, більше енергії і, як результат, багато витривалості та мотивації для її подальшого шляху.
Зараз вона тренується п’ять разів на тиждень, тричі нижню частину тіла і двічі верхню частину тіла. Крім того, вона звертає увагу на достатню кількість фізичних вправ у повсякденному житті, а іноді включає кардіо-інтенсивні інтервальні тренування.
З глибокого переконання вона залишилася на балу
Їй вдається підтримувати цей обсяг тренувань, оскільки вона так усвідомлює позитивні ефекти.
В одному зі своїх дописів, яким вона також мотивує своїх численних послідовників, вона перелічує свої причини для тренувань. Це вже не тільки схуднення; Дженні черпає з своїх тренувань "впевненість у собі, силу, радість", вона зменшує стрес і зміцнює своє психічне здоров’я, назвемо лише кілька речей.
Тому часті тренування для неї не є покаранням або примусом, вона отримує задоволення від цього і поступово збільшує вагу та повторення. Зараз вона піднімає більше, ніж могла собі уявити.
Журнал, підготовка їжі та знання про харчування
Коли Дженні розпочала свою вагому подорож, вона нічого не знала про дієту, щільність енергії чи фізичні вправи. Тим не менше, вона ніколи не працювала з особистим тренером чи тренером з питань харчування.
Той факт, що вона привласнила собі все, що їй потрібно було знати, не тільки зробив її незалежною від інших, але й забезпечив необхідне глибоке розуміння процесів.
Мотивація з’явилася природно, внутрішньою мотивацією, яка допомогла їй дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Її журнал та підготовка їжі також були корисними.
Вона записала все: те, що вона споживала, деталі своїх вправ, а також свій настрій та почуття щодня. Ці нотатки відображали її постійність і були більшою винагородою, ніж число на вазі.
Заздалегідь спланована їжа гарантувала, що з нею завжди були здорові закуски, щоб її не змушували виходити на вулицю та вгамовувати голод висококалорійними альтернативами.
Раніше вона любила виходити їсти, зараз воліє контролювати те, з чим готується їжа, саме тому вона багато готує і любить готувати сама.
"Це не двотижневий виклик детоксикації"
Ключем до історії успіху Дженні є її довгострокова орієнтація. Вона підкреслює: "Якщо ви дійсно хочете щось змінити, ви повинні присвятити це РОКИ. Це не двотижневий виклик детоксикації".
Справа не в тому, щоб бути екстремальним чи ідеальним. Суть полягає в тому, щоб пам’ятати про деякі основні основні правила та робити їх рутинними.
Спочатку Дженні довелося навчитися цінувати і розпізнавати навіть найменший прогрес, як зовнішній, так і внутрішній. Вона знає про себе, що не лише фізично змінилася, але й стала вольовою і терплячою.
Це також її постійна порада іншим, хто хоче схуднути: "Будь терплячим і наполегливим ! [.] Перестань очікувати результатів за одну ніч. [.] [Це] неможливо".