Мир із своїм тілом допомагає схуднути AMP
Що робити, якщо для того, щоб по-справжньому схуднути, вам довелося забути про дієти, а замість цього прийняти мінімум свого тіла та ваги? Дивно? Американський психолог Шарлотта Маркі пояснює, що позитивний погляд на нашу фігуру спонукає нас до здорового способу життя в довгостроковій перспективі. Що з тобою? У цій статті оцініть рівень занепокоєння своєю вагою та з’ясуйте, якщо потрібно, його поради щодо укладення миру зі своїм тілом.
Далі після цієї реклами
Перегляньте уявлення про себе
Ми всі повинні змиритися з тим, що втрата зайвих кілограмів не змінить деяких наших фізичних характеристик. Якщо у вас короткі ноги, хоч скільки ви худнете, у вас завжди будуть короткі ноги. Я знаю, це не смішно. Якщо ви читаєте ці рядки, це, швидше за все, тому, що ваше тіло і почуття, які воно вас надихає, не задовольняють вас. І вам може здатися трохи дивним, якщо не абсурдним, що я раджу вам потренуватися перед тим, як схуднути, щоб покращити свій образ тіла і якось змиритися зі своєю поточною вагою. Також абсурдно, що я раджу вам врахувати, що ці зусилля щодо перегляду образу вашого тіла будуть частиною ваших зусиль щодо контролю вашої ваги в довгостроковій перспективі. Але, повірте, є метод у цій очевидній непослідовності.
Як зображення тіла впливає на вагу
Відкрити
Читати
Далі після цієї реклами
Оцініть рівень занепокоєння вагою
Замість того, щоб перевантажувати себе, вам потрібно поставити себе в правильному стані розуму, щоб схуднути і керувати вагою. Незалежно від того, чи збираєтесь ви схуднути на два-двадцять фунтів, це дуже важливий аспект підходу, який я відстоюю в своїй книзі, Розумні люди не дотримуються дієти. Для того, щоб визначити, чи ви перейшли на праву ногу, щоб психологічно схуднути стійко, пройдіть наступний тест. Будьте чесними із собою (нікому, крім вас самих, не потрібно бачити ваших відповідей) і прийміть ідею працювати так само на свій розум, як на своє тіло.
Тест на турботу щодо ваги - це опитувальник, який використовується дослідниками в галузі психології. Він використовується для кращого розуміння почуттів учасників дослідження щодо їх ваги. Дайте відповіді на запитання, складіть свої бали, а потім прочитайте інтерпретацію вашого рахунку.
1) Порівняно з іншими людьми вашого віку, ви турбуєтесь про свою вагу та фігуру?
0. Набагато менше за них ?
1. Трохи менше за них ?
2. Багато, як вони ?
3. Трохи більше за них ?
4. Набагато більше за них ?
2) Що вас надихає ідея набрати одну-дві кілограми? ?
0. Це мене зовсім не лякає.
1. Це мене трохи лякає.
2. Мене це лякає.
3. Це мене дуже лякає.
4. Це мене жахає.
3) Ви коли-небудь сиділи на дієті ?
0. Ні.
1. Раз.
2. Кілька разів.
4) Порівняно з іншими аспектами вашого життя, як щодо ваги ...
0. Що це не має значення.
1. Що це має трохи менше значення.
2. Що це так важливо.
3. Що він важливіший за більшість, але не всі сфери мого життя.
4. Що він найголовніше у моєму житті.
5) Чи відчуваєте ви, що товсті ?
0. Ніколи.
1. Рідко.
2. Іноді.
3. Часто.
4. Завжди.
Ваш рахунок: Як ви вже здогадалися, чим вищий бал ви отримаєте, тим вище ваша стурбованість своєю вагою. У дослідженнях, які я проводив із жінками у віці від 20 до 40 років, ми найчастіше знаходили середні бали 8 балів. Не існує точної оцінки, підкріпленої дослідженнями, з якої рівень занепокоєння вагою слід вважати проблематичним. Однак, як професіонал, я б сказав, що "здоровий" показник менше 6. Так, це менше, ніж середній бал: це означає, що більшість людей (принаймні більшість жінок), можливо, нездорово стурбовані своєю вагою.
Далі після цієї реклами
То який ваш рахунок? Навіть якщо воно вище середнього, тобто якщо ви турбуєтеся більше про свою вагу, ніж хотіли б, ви цілком можете перетворити своє невдоволення на задоволення і прийняти своє недосконале тіло. Я не збираюся казати вам, що це легко; ми живемо в культурі, одержимій фізичною досконалістю. Я ні, я не прокидаюся щоранку в захваті від свого тіла. Мені ніколи дуже не подобалися ноги - я їх приймаю більшу частину часу, але не можу сказати, що протестував би, якщо б вони були довшими, худішими, словом, якби вони більше нагадували ноги Гвінет Пелтроу. !
Голівудський Міраж
Знімімо тиск !
Так, насправді, ми пройшли довгий шлях, коли трохи краще сприймаємо певні істини. У більшості жінок ніколи не буде прикладу Дженніфер Лопес, у більшості чоловіків шоколадної плитки Девіда Бекхема. Звичайно, якщо ви вирішите провести своє життя у ваговій кімнаті і спостерігати за кожним укусом, який перетинає ваші губи, ви можете просто наблизитись до того чи іншого з цих «взірців для наслідування». Але для більшості з нас це не реалістичний спосіб життя - і набагато краще, тому що на нього стільки роботи, стільки тиску! Більшість із нас - студенти, батьки, дорослі, зайняті своєю кар’єрою, коротше кажучи, у нас є ролі та обов’язки, які заважають нам (або, принаймні, повинні заважати) витрачати більшу частину часу на роздуми про своє тіло та свою вагу. Життя занадто коротке і занадто багате, щоб присвятити себе одержимістю над своєю фігурою.
Відкрити
Перевірте себе !
Чому ви дійсно хочете схуднути ? Щоб почуватись краще, догоджати собі чи навіть догоджати іншим ... у кожного є свої причини для того, щоб схуднути! А ви, чому б вам хотілося схуднути на фігурі? ?
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим