Місцева втрата жиру; це працює; Студії особистого навчання Adelt
Як особистих тренерів нас неодноразово запитують, чи можна зменшити жир у певних частинах тіла за допомогою спеціальних вправ.
Тренування абс для шести пакетів? Сенс чи ні?
Багато фітнес-студій люблять пропонувати курси для живота на ногах, що створюють враження, що за допомогою цілеспрямованих тренувань ви можете зменшити жирові відкладення в цих частинах тіла. А на перших сторінках журналів рекламуються найновіші фітнес-програми, які нібито дозволяють жиру розтанути в одній області. Неправильне припущення полягає в тому, що м’язи під час силових тренувань забирають свою енергію з жирових запасів, які відкладаються безпосередньо в підшкірно-жировій клітковині над вами. Зменшення жиру та зміцнення живота особливо затребувані. Ідею про те, що шість пакетів можна викрити присіданнями, науково спростували. Насправді випробуваним доводилося робити до десяти тисяч присідань на тиждень. Після чотирьох тижнів цього інтенсивного тренування живота у випробовуваних були сильніші м’язи живота, але дослідники не змогли визначити жодного зменшення жирової тканини на шлунку.
Насправді м’яз не має прямого доступу до жирових запасів, які його оточують. Він забезпечується поживними речовинами, а отже, і жирними кислотами через загальний кровотік. Однак організм завжди використовує всі свої запаси жиру для отримання енергії з жирних кислот. Немає можливості зосередити втрату жиру на конкретних регіонах, оскільки вона контролюється гормонами та речовинами, що передаються, що надходять з кров’ю по всьому тілу. У кожного свій індивідуальний розподіл жирових запасів. Це залежить від його генетики та статі. Чоловічий організм зберігає найбільші запаси жиру в животі. У жінок найбільше депо знаходиться в районі сідниць і стегон.
Чому тренування всього тіла ефективно сприяє втраті жиру
Якщо ви хочете підтягнути певні частини тіла, вам слід виконати тренування для всього тіла, яке гарантує, що споживання енергії буде значно вищим, ніж, наприклад, при тренуванні чистого черевного м’яза. Таким чином, жировий обмін стимулюється значно більше. Поступово підшкірна жирова клітковина відступає і тіло підтягується.