Мішель Саймс попереджає про це; ожиріння і розповідає вам, як л; уникати
17% французів страждають ожирінням. Це менше, ніж у США чи Англії, але це породжує багато проблем зі здоров’ям для постраждалих.
17% французів страждають ожирінням. І що 17% - це 17% занадто. Ці люди більш за інших схильні до певних ризиків, таких як серцево-судинні захворювання, проблеми із суглобами, діабет, депресія, деякі види раку, такі як захворювання матки або печінки, не кажучи вже про проблеми з диханням ... Ось тоді багато клопоту для всіх, хто перевищує жирову масу.
Хороша новина полягає в тому, що, якщо поглянути на це загалом, то у Франції досить добре. Ожиріння на 17% менше, ніж в Англії, де це на 25% і вдвічі менше, ніж у США де 35% населення страждають ожирінням. До того ж, хоча відсоток людей із ожирінням у Франції вдвічі збільшився між 1990 і 2010 роками, сьогодні він, як правило, стабілізується, крім підлітків.
Повних людей слід відрізняти від людей із зайвою вагою. А щоб чіткіше бачити і знати, в якій ти категорії, ти повинен обчислити свій ІМТ, індекс маси тіла. Для цього просто розділіть його вагу на квадрат висоти. Якщо ви зростаєте 1,75 метра і важите 95 кілограмів, ви маєте 95/1,75 м2, і ви отримуєте 31 і пил. Отже, ви страждаєте ожирінням, тому що ваш ІМТ перевищує 30 років. Між 25 і 30, у вас просто надмірна вага, від 18 до 25, ви в нігтях, нормальної статури.
Витіснити жир і цукор
Коли ви дізнаєтесь, що у вас ожиріння, вам доведеться переглянути свій спосіб життя, особливо свій раціон. Загалом, все досить просто: є те, що надходить, а є те, що виходить, і в кінці ми робимо підсумки. Нам потрібно від 2000 до 2500 калорій на день. Якщо ми їх не витрачаємо або якщо ковтаємо занадто багато, ми зберігаємо. І силою ми набираємо вагу. Тому ми повинні стежити за калорійністю продуктів і віддавати перевагу тим, які є доброчесними.
Ми повинні полювати на жир і цукор. Зверніть увагу, що жир має не тільки недоліки, але коли він походить від промислових страв, вам слід бути обережним. Що стосується цукру, то в тисячний раз це ворог номер 1. І навпаки, друг номер 1 - це овочі, всі овочі. Вони мають низьку калорійність і незаперечний ситний ефект.
Хитрість із власним голодом
Згодом ми також можемо бути хитрими, граючи, наприклад, за розміром тарілок. Маленька повна тарілка краще, ніж велика, напівпорожня тарілка, навіть якщо кількість їжі однакова на 2 тарілках. Бо ми також ситі очима, уявіть.
Ще одна порада: їжте повільно. Ви захочете поповнити менше. І уникайте пропускати їжу, особливо сніданок. Тіло схильне пам’ятати про це і мстити. Ці 3 звички принесуть вам користь, особливо якщо ви збалансувати пропорції на користь овочів, які є важливими для тих, хто заявляє, що слідкує за своєю вагою і, отже, за своїм здоров’ям.