Мистецтво ідеальної ваги - журнал для бігу
Мистецтво ідеальної ваги
Біг і вага
Той, хто зайнятий бігом, у певний момент поставить перед собою питання про ідеальну вагу. Особливо коли йдеться про покращення власного пробігу, кілограми ретельно вивчаються. Завдяки формулі легше = швидше, однак ми робимо це занадто простим для себе. Швидше, мистецтво полягає у пошуку індивідуального, оптимального співвідношення між вагою тіла та працездатністю.
Відкиньте баласт
До певного моменту зменшення ваги фактично йде паралельно із покращеним пробігом. Пояснення цьому очевидне: вага коштує енергії. Отже, якщо ви важите менше, вам доведеться нести менше ваги. Поліпшується співвідношення сили навантаження. Втрата ваги також позитивно впливає на максимальну здатність поглинання кисню (VO2 max). Чим менше ваги ви несете з собою, тим більше кисню має ваш організм при кожному вдиху. Але зачекайте: якщо ви скинете занадто багато кілограмів, ви станете слабшим і повільнішим, а не швидшим і сильнішим.
Тіло ідеального бігуна має мало «баласту», але має достатню для підвищення продуктивності м’язову масу та правильний тип та розподіл жирової тканини. Досягнення індивідуально придатної мінімальної ваги ніколи не повинно відбуватися за рахунок м’язів.
Індекс маси тіла (ІМТ), який можна розрахувати з коефіцієнта маси тіла та квадрата зросту, може бути використаний як орієнтир. Якщо ІМТ падає у жінок до 19 років і у чоловіків до 20 років, існує ризик втрати спортсменом м’язової маси, в результаті втрати сили та працездатності, а також ослаблення імунної системи.
Гени мають слово
Хоча ІМТ є корисним еталоном при пошуку ідеальної ваги, важливі фактори не враховуються. Наприклад, формула ІМТ досягає своїх меж у особливо високих або низьких людей. Індивідуальний генетичний матеріал також не враховується у формулі, але він відіграє важливу роль щодо ідеальної ваги.
Розподіл волокна в м’язах бігуна вже визначає, спринтером він чи марафонцем. Генетично мезоморфний (атлетично) поляризований бігун ніколи не набуде витонченої форми африканського бігуна світового класу, незважаючи на зменшення ваги.
Слухайте свій шлунок
Барабан: Не дозволяйте формулам та зразкам для наслідування зводити вас з розуму. Ідеальна вага - це індивідуальний параметр. Ваша оптимальна вага, швидше за все, відрізняється від ваги ваших колег-бігунів. Однак ви можете бути впевненішими, що це наближається до вашої ваги особистого комфорту. Тому ми радимо: Довіряйте своїм відчуттям кишечника та тіла. Кращий цільовий час за рахунок незручного самопочуття в більшості випадків не варто.