Мистецтво зміцнення вашої імунної системи (частина 2)
Ми постійно контактуємо з речовинами та чужорідними організмами, які є більш-менш агресивними для нашого організму. Як тоді ми можемо пояснити, що ми не завжди хворі? Максим Кану, мануальний терапевт у Парижі.
Харчування- Продукти, багаті вітаміном С.
Ці продукти зазвичай містять природні антиоксиданти та протизапальні речовини, що підтримують функцію імунної системи. Вітамін С сам по собі відіграє важливу роль в імунітеті та загальному самопочутті.
Підтримання регулярного прийому вітаміну С допомогло б, зокрема, боротися з респіраторними інфекціями та застудою. Зауважте, що ризики передозування вітаміну С досить низькі. Часто використовується у вигляді добавок, рекомендується вживати достатню кількість їжі через дієту.
Хоча цитрусові фрукти є найбільш відомим і вживаним джерелом вітаміну С, ви можете включити до свого раціону інші продукти, багаті вітаміном С, які природно зміцнять вашу імунну систему, такі як: чорна смородина, петрушка, перець (особливо червоний), гуава, папайя, ківі, манго, ананас та лічі.
- Продукти, багаті бета-каротином
Бета-каротин також можна приймати як дієтичну добавку, але дослідники рекомендують дієту, багату природними бета-каротинами, а не приймати їх у вигляді таблеток.
Бета-каротини, крім усього іншого, мають сильну антиоксидантну силу і тому борються з передчасним старінням. Він є попередником вітаміну А, необхідного для зору та здоров’я нервів, росту та оновлення клітин.
Бета-каротини оранжевого кольору, вони природно містяться в жовтих, оранжевих та червоних овочах та фруктах, а також у темно-зеленому листі. Ось кілька прикладів: солодка картопля, морква (особливо в соку), шпинат, гарбуз і гарбуз, кульбаба, абрикос (особливо сухий), манго, капуста або капуста.
Якщо ви приймаєте бета-каротин або вітамін А у формі добавки, будьте обережні, дотримуйтесь рекомендованих дозувань, оскільки це може спричинити побічні ефекти при передозуванні. З іншого боку, передозування їжею трапляється вкрай рідко.
- Зелений чай і матча (зелений чай в порошку)
Пийте зелений чай, а тим більше один чай (порошок) з матчі на день, забезпечує антиоксиданти та амінокислоти, які організм використовуватиме для боротьби з окислювальним стресом та мікробними атаками. Наукові дослідження приписують йому протигрибкові, противірусні, антиоксидантні та імунорегуляторні властивості. Великі слова, щоб сказати, що це природно покращує вашу імунну систему та здоров’я, одночасно борючись із старінням
- Імбир
Імбир найбільш відомий своїми детоксикаційними здібностями. Він очищає організм від небажаних хімічних речовин, мабуть, підтримуючи функціонування лімфатичної системи та розширюючи судини.
Дослідження показують протизапальну та протиінфекційну дію. Тому це допомагає вам детоксикації, зміцненню імунітету та запобіганню або допомозі при запальних захворюваннях. Його корінь використовується в їжу, але він також міститься у формі ефірної олії.
У літніх людей щоденне вживання цього кореня у вигляді приправи, соку або безпосереднє вживання його кореня є корисним, зокрема, якщо ваша фізична активність низька або якщо ваш спосіб життя збільшує токсичність (сигарети, алкоголь, харчування тощо) )
Добавки- Вітамін D
Нестача вітаміну D спричиняє порушення кісткової тканини, а також порушення імунітету. Це тому, що вітамін D регулює імунну відповідь. Численні дослідження свідчать про збільшення кількості інфекцій у людей, яких не вистачає, і зокрема, респіраторних інфекцій.
З віком ми виявляємо дефіцит вітаміну D з різних причин. Ви можете компенсувати це, пропагуючи регулярне перебування на сонці протягом року - так, ви повинні піддавати шкіру сонці взимку і навіть особливо взимку - і приймаючи добавки з вітаміном D, особливо при наближенні холоду сезон.
- Цинк
Цинк необхідний для більшості фізичних навантажень, таких як імунна активність, гормональне здоров'я, контроль рівня цукру в крові та шкірі. Застосовується для профілактики та лікування респіраторних інфекцій та застуди. Він підтримує травну систему, дію печінки та здоров’я м’язів.
Ви зрозумієте, цинк необхідний для нормального функціонування організму. Важливо регулярно приймати їжу. За підрахунками, люди похилого віку недостатньо вживають цинку з раціону (50% від рекомендованої добової норми). Тому бажано регулярно підживлювати себе цинком.
- L-глутамін
Пориста кишка є головним компонентом непереносимості їжі, імунної слабкості та аутоімунних захворювань. Кишечник - це обмінна поверхня між зовнішньою і внутрішньою частинами тіла. Важливо, щоб він добре працював, вибираючи, що потрапити - чи ні - в кров.
L-глутамін відіграє важливу роль у здоров’ї клітин кишечника та допомагає підтримувати їх делікатний баланс. Застосовується для лікування пористих кишок і сприяє зміцненню травного імунітету.
Це особливо рекомендується у випадках стресу або інфекції, оскільки в ці періоди організм не може виробляти достатньо.
- Пробіотики
Пробіотики можна знайти в їжі або у вигляді добавок. Вони підтримують дію травної системи, що має важливе значення для балансу імунної системи, а також для регулювання настрою.
Це хороші бактерії, які допоможуть краще засвоїти та краще вивести токсини з товстої кишки. Вони можуть допомогти при пористій кишці, але рекомендується звернутися до фахівця, якщо це ваш випадок, оскільки деякі пробіотики більше підходять для запальних розладів травлення.
- Рослини- Корінь астрагала
Ця рослина використовується тисячоліттями в традиційній китайській медицині для отримання імунних переваг. Антиоксидант, бореться з вільними радикалами та старінням. За попередніми дослідженнями, це допомогло б боротися з вірусами та бактеріями.
Недавнє дослідження вказує на те, що це сприяє зменшенню токсичності лікарських засобів під час імуносупресивної терапії та хіміотерапії. Вважається також, що корінь астрагала допомагає запобігти раку та запаленню шлунково-кишкового тракту (що призводить до «пористої кишки»). Цей корінь, як правило, протизапальний.
- Бузина
Противірусний, антибактеріальний, сечогінний засіб, що знижує рівень цукру в крові, застосовується як проносне (у поєднанні з іншими речовинами), антиалергенна, бузина є антиоксидантом, а її багатство вітаміном А підтримує здоров'я шкіри. Це допомагає запобігати раку і апріорі корисно для серця, згідно з дослідженнями.
Бузину культивують з часів доісторичної людини; сліди його лікарського використання можна знайти в Стародавньому Єгипті та Греції. Він відомий різноманіттям проблем, для яких він забезпечує полегшення.
- Ехінацея
Відомо, що ехінацея ефективна проти інфекцій, зокрема, гострих інфекцій верхніх дихальних шляхів. Дослідження 2012 року показує, що його максимальна ефективність буде спрямована на повторні інфекції та допоможе запобігти застуді. Тому це цікава рослина взимку і може представляти інтерес у контексті коронавірусу, який ми переживаємо.
- Женьшень
Ви можете використовувати всю рослину, щоб отримати користь від її сприятливого впливу. Це допомагає організму боротися з хворобами та інфекціями. Женьшень допомагає організму зовсім не так, як інші три рослини. Він регулює імунні клітини, включаючи лімфоцити та макрофаги, які борються з чужорідними тілами. Женьшень також має антибактеріальні та противірусні властивості сам по собі. Призначаючи всередину, це стимулює вироблення антитіл, які також борються з чужорідними тілами.
Ефірні масла
Ефірні олії можуть бути дуже корисними для природного управління вашим здоров’ям. Ось вибір з чотирьох ефірних масел, які підвищують імунітет із доведеною ефективністю. Якщо у вас є сумніви, перед використанням ефірних масел проконсультуйтеся з професіоналом, який у деяких випадках також може мати побічні ефекти. Ефірні олії цікаво використовувати під час крихкості, під час епідемії або залежно від вашого особистого стану.
- Миро
Зміцнює імунну систему, антисептично, протигрибково
- Ореган
Антибактеріальне, протигрибкове, противірусне, протипаразитарне, ефірне масло орегану дуже практичне, оскільки воно має дуже широке поле дії.
- Конюшина
Антиоксидант, антибактеріальний, антипаразитарний
- Чайне дерево
Зміцнює імунітет, антибактеріальний та протигрибковий