Міжнародний реколекційний центр «Плуг Хаа»
- позиція йоги, яка регулює вагу вашого тіла
від Мортена Йона Джепсена
Зрозуміло, що для схуднення ви можете розпарити айробіку, біг підтюпцем або дотримуватися низькокалорійної дієти, але так само легко схуднути, стоячи нерухомо в положенні йоги. Вам не потрібно думати про свою вагу, коли ваше тіло самостійно регулює її.
Розслаблення та самопочуття - не єдині наслідки йоги
Йога відрізняється від гімнастичної діяльності тим, що не лише націлена на м’язи, але й регулює та стимулює більш тонкі функції тіла, такі як серце, судини, залози та нервова система.
Займаючись йогою, масажують внутрішні органи і стимулюють кровообіг. Внутрішні функції вегетативних м’язів, такі як перистальтика кишечника, розслаблені і приводяться до збалансованої функції. Усунення відходів прискорюється і, що не менш важливо, стимулюються залози, що виробляють гормони для організму.
Ця гармонізація внутрішніх органів і гормональних залоз дає тілу можливість знайти власний баланс, що, крім усього іншого, дозволяє йому регулювати власну вагу.
Позиція йоги плуга
Позиція йоги, яку ми бачили вище, називається плугом (Халасана). Тут ви дозволяєте своїм прямим ногам звисати якомога далі над головою до підлоги. Ви заходите в положення якомога далі, не натискаючи на корпус, і деякий час постояти в ньому.
Спочатку ви можете відчути, що тіло чинить невеликий опір, але коли ви дозволяєте собі відчувати напругу, ви поступово відпочиватимете в плузі. Чим довше ви стоїте в позі, тим більше м’язи розслабляються.
Йдеться не про навантаження чи ідеали гнучкості, а про процес, який гармонійно знімає напругу і таким чином віталізує тіло і приводить його в рівновагу.
Ви можете знайти детальний опис плуга в книзі «Йога, тантра та медитація у повсякденному житті» Свамі Джанакананда: Плуг у зв’язку з іншими вправами та з концентрацією на та стимулюванням чакри.
Фізіологічні ефекти
Фізично верхня частина тіла перевернута, в той же час вона, так би мовити, зігнута разом. М'язи, залози та органи в передній частині тіла масажуються легким натисканням, а спина розтягується. Така стимуляція збільшує активність підшлункової залози та надниркових залоз. У цих залозах виробляються гормони інсулін, глюкагон і кортизол, які відіграють важливу роль у метаболізмі.
Виведення інсуліну необхідно, щоб клітини організму могли засвоювати їжу у вигляді цукру в крові. Але інсулін також збільшує відкладення жиру, тоді як інші гормони, такі як кортизол і глюкагон, контролюють розщеплення жиру.
В експерименті, проведеному 1975 р Інститут медичної науки в Бенаресі здійснив, доктор К. Н. Удупа вплив плуга на гормональні залози та обмін речовин:
"Халасана досягла значного зменшення маси тіла, зменшення окружності талії та зниження артеріального тиску ... Біохімічні зміни показали загальну тенденцію до переважного збільшення плазмового кортизолу (гормону, що регулює метаболізм у крові) та гідрокортикостероїдів (метаболізм), і 17 -Кетостероїди (агресія та статевий потяг). Катехоламіни в плазмі крові (кров'яний тиск і стрес) були знижені ".
У своєму звіті він дійшов висновку, що плуг стимулює гормональну активність залоз і що ці фізіологічні зміни відповідають за те, що організм регулює себе до ідеальної ваги.
Однак фізіологічні ефекти плуга не обмежуються метаболізмом. Він також діє на елімінацію адреналіну та катехоламінів, пов’язаних із стресом, серед іншого, а також ряду інших гормонів, важливих для нормального функціонування організму.
Йога та діабет
У людей з діабетом підшлункова залоза виробляє занадто мало або взагалі не містить інсуліну. Оскільки плуг (або Халасана) Якщо активність підшлункової залози зростає, ця позиція йоги може бути дуже корисною, особливо для людей з діабетом похилого віку або діабетом 2 типу.
У Скандинавській школі йоги та медитації, і особливо в нашому центрі відпочинку на півдні Швеції, де проводяться інтенсивні канікулярні курси, ми маємо певний досвід діабету, і в цьому контексті багато людей мали великі переваги від йоги та медитації.
На його велике здивування, 35-річний діабетик з Осло виявив, що він може регулювати рівень цукру в крові, стоячи в плузі кілька хвилин щодня. Спочатку йому довелося бути обережним, щоб не вживати занадто багато штучного інсуліну, оскільки він сам знову почав виробляти інсулін. Однак поступово він настільки добре познайомився з ефектом плуга, що зумів за його допомогою стабілізувати рівень цукру в крові, так що йому було потрібно значно менше штучного інсуліну або часом зовсім не штучного інсуліну.
Однак для більшості діабетиків однієї позиції йоги недостатньо, але вони використовують різні вправи, такі як очищення товстої кишки (Шанкпракшалана), програми поз, дихальні вправи, розслаблення та медитація. Це дає найглибший і найтриваліший ефект.
Йога врівноважує всю вашу істоту
Функції різних частин тіла координуються від проміжного мозку через хребет:
"... ця тісна взаємодія між центральною нервовою системою та гормональними залозами, яка опосередковується гіпоталамусом, є поясненням того факту, що психічні стани, стрес тощо можуть впливати на функцію кінцівок та загальний стан здоров’я організму". (Медичний словник Ладемана 1977 р.).
Коли ви використовуєте йогу, ви використовуєте цю взаємодію між тілом і розумом. Наприклад, ефект від пози йоги відчувається не лише фізично. Відновлюючи гармонію тіла, вправи йоги також впливають на розум - так, вони приводять все ваше єство в рівновагу.
Протягом цього століття було проведено велике дослідження впливу йоги на розум і тіло. Вплив плуга на гормони та масу тіла - лише один із прикладів.
В іншій статті ми висвітлюємо позицію йоги на плечі ( Сарвангасана), яку також називають свічкою. У класичній серії йога-пози він виконується безпосередньо перед плугом.
Тут ви можете потрапити прямо в плуг з плечової підставки, опустивши прямі ноги на землю, поки пальці ніг не опираються на землю ...