М’ясо та вагітність - найкраща дієта

Яка найкраща дієта під час вагітності? З м’ясом чи ні з м’ясом

Двоє людей означає, що ви як ніколи раніше знаєте про свій вибір їжі. Кожен укус, який ви з’їсте, використовується для живлення крихітного життя, яке бутонить у вашій утробі. Багато вагітних цікавляться, яка найкраща дієта під час вагітності? Крім того, вагітні жінки, які є вегетаріанцями або веганками, можуть задатися питанням, чи слід дотримуватися такої дієти.

Більшість медичних експертів виступають проти вживання сирого м’яса та риби під час вагітності, тому дегустації суші слід призупинити. Але ці самі експерти рішуче підтримують збалансовану дієту, яка включає помірну кількість м’яса і навіть молочних продуктів, таких як йогурт.

Але чи дійсно м’ясо так важливо для повноцінного харчування під час вагітності? Які потенційні ризики утримання від вживання м’яса під час вагітності? Чи є м’ясо, небезпечне під час вагітності ?

Ризики м’яса під час вагітності

Вегетаріанська дієта під час вагітності, згодом пов’язана зі зловживанням алкоголем та іншими наркотиками у підлітків, дослідники.

М'ясо, яке може бути небезпечним під час вагітності

Делікатеси
Недоварене м’ясо
Копченості
М'ясо поширюється і розтікається
Морепродукти

Що безпечно їсти під час вагітності ?

Не вживання м’яса може спричинити дефіцит основних мікроелементів під час вагітності. Білок і залізо - це два основні поживні речовини, що містяться в м’ясі, але рослинні джерела можуть бути настільки ж ефективними, якщо не більше. Тож майбутнім матерям-вегетаріанкам не обов’язково потрібно їсти м’ясо, щоб отримувати ці необхідні поживні речовини; їм просто потрібно бути більш обізнаними щодо вибору їжі та переконатися, що вони включають джерела білка (наприклад, сочевиця) та заліза (як брокколі).

Крім того, вам не потрібно пити молоко, щоб отримувати добову дозу кальцію. Ви можете гасити смачну запіканку з китайської капусти і мати її досить.поживна речовина, яка допомагає будувати кістки.

Тож якщо ви можете отримувати поживні речовини та мікроелементи у формі рослин, чи справді м’ясоїдна дієта має значення? ?

Однак вегетаріанська дієта під час вагітності пов’язана із зловживанням алкоголем та іншими наркотиками у підлітків. Нещодавно дослідники з Сан-Дієго, Чикаго, Великобританії та Національного інституту США з питань зловживання алкоголем та алкоголізму виявили тривожні результати у спільному дослідженні.

Понад 10 000 дівчат-підлітків запитали про їхні наркотичні та алкогольні звички, після чого вчені запитали своїх матерів про їх раціон під час вагітності. Результати показали сильну кореляцію між низькими показниками споживання м’яса серед вагітних жінок та високим рівнем зловживання наркотиками серед підлітків.

Вчені пояснюють висновок нестачею вітаміну В12, вітаміну, який не зустрічається природним чином у вегетаріанській дієті. Вітамін В12 пов’язаний з розвитком мозку. Що частково може пояснити, чому підлітки, народжені від матерів із цією недостатністю, шукають наркотики та алкоголь.

Плюс, не лише підлітки можуть постраждати через відсутність у матері В12; немовлята часто страждають від наслідків. За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH):

«Жінки з найнижчим рівнем B12 мали в 5 разів більше шансів мати дитину з дефектом нервової трубки, ніж жінки з найвищим рівнем B12. Жінки, які їдять мало або взагалі не використовують м'ясо або їжу тваринного походження, - це група жінок, які найімовірніше мають низький рівень В12 ... "

Ці дефекти нервової трубки (які можуть вплинути на мозок або хребет) зазвичай трапляються в перший місяць вагітності, саме тому збалансована допологова дієта також необхідна. Так, вітамін В12 доступний у формі таблеток, але живі джерела їжі можуть бути більш потужними.

Однак не всі джерела м’яса є рівними, і є деякі, які можуть серйозно нашкодити вашій майбутній дитині.

М'ясо, яке може бути небезпечним під час вагітності

Існує кілька продуктів, які дієтологи не рекомендують вживати під час вагітності через ризик харчових захворювань. Наприклад, сирі яйця становлять високий ризик сальмонельозу, який може призвести до лікарні.

Ось декілька видів м’яса, яких слід уникати:

Делікатеси

Популярне заморожене м'ясо під час обіду, наприклад, нарізана індичка та ростбіф, може містити лістеріоз, вид бактерій, що викликають викидні.

Напівфабрикат м’ясо

Ви вже знаєте, що краще уникати сирого м’яса, але напівготовне м’ясо, як рідкісна філе, може бути таким же небезпечним за наявності багатьох видів бактерій.

Копченості

Процес копчення в основних продуктах для сніданку, таких як бекон, додає трохи смаку, але, як делікатесне м’ясо, копчені продукти можуть містити лістерію.

Паштети з м’яса або печінки

Ця гастрономічна спеціальність - це ще один вид їжі, який представляє значну загрозу для лістеріозу та може спричинити зараження вашої майбутньої дитини.

Морепродукти

Морепродукти несуть широкий спектр ризиків: сирі, копчені та молюски. Суші можуть переносити токсоплазмоз, коліформні бактерії та сальмонелу, тоді як копчені морепродукти можуть містити лістеріоз. Консервовані морепродукти, як правило, безпечні.

Молюски, будь то варені чи сирі, ненадійні під час вагітності через водоростей, якими харчуються молюски, які можуть містити токсичні побічні продукти. Попрощайтеся з устрицями, мідіями, гребінцями, креветками та крабами.

Що ми тоді можемо їсти ?

Прочитавши такий список, ви можете замислитися, що вам безпечно їсти? Рекомендується повноцінна дієта, включаючи добре приготовлене м’ясо з місцевих органічних ферм. Деякі жінки можуть підтримувати свою веганську або вегетаріанську дієту за допомогою лікаря або навченого дієтолога. Багато матерів, як і актриса Алісія Сільверстоун, після веганської дієти народили здорових дітей.

То яка найкраща дієта під час вагітності? Харчування здорової дієти під час вагітності може сильно відрізнятися від жінки до жінки. Перед будь-якими кардинальними змінами завжди слід покладатися на надійну пораду медичного працівника.

Вибираючи найкращий вибір їжі для себе та дитини, пам’ятайте, що здорове харчування зі свіжими продуктами є важливим етапом на шляху до материнства. Ура !