М’язи рук у 3 фітнес-вправах
Ви тремтите від туги при найменшій згадці слова "насоси"? Чи здається, що ваші руки просто неможливо тренувати? Подумати ще раз !
Існують прості та ефективні вправи для м’язи і худі руки. Тренер Джулі Феррес дає нам своїх фаворитів, придатних як для професіоналів, так і для початківців. Слідуй за нами.
М’язові руки без гантелей: ми робимо віджимання
На відміну від того, що ми схильні думати, це не так складно робити віджимання. Вам просто потрібно адаптувати положення і частоту рухів до свого рівня.
Розташуйте себе в положенні дошки, витягнувши руки, вирівнявши голову, спину і сідниці, розташувавши ноги на пальцях ног і розсунувши їх на ширину підлоги.
Задовольтеся 5 віджимань, якщо ви новачок, пам’ятаючи дути під час розтяжки та вдихати під час спуску.
Порада для початківців: покладіть коліна на підлогу, щоб полегшити вправу. Вам криві руки і тверда грудна клітка.
Зміцнюйте і вдосконалюйте руки за допомогою вправи для просідання сидячи
Сидіння провали дозволяють вам будувати трицепс, ті маленькі м’язи на тильній стороні руки, про які відомо, що важко працювати.
Цього разу ми сідаємо, зігнувши коліна перед собою. Помістіть лікті назад, руки лежати рівно на підлозі, пальцями до сідниць.
вправи занурення складається з підняття та опускання сідниць шляхом натискання на руки та обов’язкового стискання лопаток.
Зробіть від 10 до 15 рухів і пам’ятайте, що дихайте, витягуючи руки.
Зміцнення трицепсів гантелями
Попрощатись до побачення з звисають руки, знову ж таки, зосередьтеся на вправах, націлених на трицепс.
Щоб виконати цю вправу, сядьте, схрестивши ноги з прямою спиною. Хапаємо двома руками гантель 3 кг і піднімаємо її над головою, витягнувши руки.
Потім розгинання трицепса складається з опускання гантелі за шию, лікті все ще вирівняні з кожного боку голови так, щоб обробіть тильну сторону руки.
Повторіть вправу від 15 до 20 разів.
>> Знайдіть ще більше фітнес-вправ та поради щодо добробуту на веб-сайті Джулі Феррес.