М’язова дієта
Білок замість вуглеводів
Як і багато інших дієт, м’язова дієта націлена на дієту з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів: щоб уникнути тяги, протягом дня слід їсти кілька невеликих порцій, а вуглеводи дозволяти до обіду - особливо хороші. (Вівсянка, картопля, рис, цільнозерновий хліб). Після обіду краще їсти рибу, м’ясо, багато овочів та сир. Молочні продукти дозволяються раз на день.
Не надто багато білка
Рекомендується від 1,2 до 1,5 грама білка на кілограм ваги на добу. Ця кількість також є достатньою для нарощування м’язів, але занадто велика їх кількість буде нездоровою і порушить жировий обмін. Вживання достатньої кількості води (води або чаю) особливо важливо для компенсації дефіциту рідини під час тренувань.
планування
Завдяки хорошому плану харчування ви також захищені від щоденних пасток: у ресторані ви можете вибрати інші гарніри, замовити фрукти на десерт. Замість того, щоб ходити до пекарні, ви можете вранці купити супермаркет хліба та фруктів у супермаркеті. Важливо: не лягайте спати голодними, але також не вживайте вуглеводи, такі як рис, макарони або картопля. Краще: куряче філе, овочі, такі як квасоля або брокколі. Ви повинні їсти стільки його, поки не відчуєте ситості.
Тренування
Після тренування слід робити перерви, щоб відновити м’язи та зробити їх знову більш ефективними. Тренінг ніколи не повинен бути занадто одноманітним, оскільки мотивація швидко постраждає. Два дні між тренуванням м’язів та витривалістю є ідеальними.
Розподіліть групи м’язів
Ноги, сідниці, руки, плечі та живіт слід розділити на різні дні тренувань, щоб згодом було достатньо часу для регенерації. Вправи на гантелі особливо підходять для нарощування м’язової тканини, оскільки вони довгостроково збільшують метаболічний обмін.