М’язові біцепси з підтягуваннями
Коли у вас немає ні гантелей, ні штанги, і ви хочете побудувати свій біцепс, є рішення підтягувань. Але цю вправу не слід розглядати лише як рух заміни. Тому що робити підтягування - це чудовий спосіб відпрацювати біцепс. Однак ця вправа мало використовується практикуючими, хоча є однією з найкращих для рук. Ось чому деякі вправи уникають цієї вправи і як ви можете використовувати її для зміцнення біцепса.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Причини розлюблення з підтягувань
Є кілька причин, якими керують багато культуристів щоб уникнути тягне. Перш за все, деякі люди думають, що, перебуваючи в кімнаті, повністю обладнаній машинами та вагами, було б соромно займатися вправою з вагою. Однак у деяких кімнатах немає бару, на якому можна повіситись. І якщо вона там, це не дарма.
Інші знаходять занадто втомлюючі підтягування виконувати. Це правда, що поряд з одностороннім завиванням гантелей, підтягування вимагають набагато більше енергії. Це дещо та сама причина, яка штовхає багатьох практикуючих уникати присідань, але дуже повна вправа, але дуже важка, на користь конкретних вправ на машині, які є набагато менш цікавими.
Нарешті, слід зазначити, що підтягування можуть бути важко досягти для початківців. Або тому, що їм не вистачає сил зробити достатньо повторень, або тому, що вони тільки починають зайву вагу і просто не можуть піднятися. Справді, складність підтягувань залежить від ваги вашого тіла. І якщо ви бачите, як хлопець вагою 100 кілограмів робить 12 підтягувань, це не те, чому ви настільки сильні, як він робить 12 підтягувань вагою 70 кілограмів.
Мало хто з початківців може відразу робити віджимання! Якщо у вас надмірна вага або худі руки, вам знадобиться деякий час, щоб успішно зробити підтягування ...
Повертаючись до початківців, їм зазвичай потрібно починати з напівтягувань або тренуватися на високому шківі, щоб зміцніти, перш ніж вони зможуть вирішити підтягування з повною амплітудою.
Останній момент, під час підтягувань, відчуття в біцепсі не завжди там настільки, на скільки ви можете сподіватися, що може викликати занепокоєння і наводити на думку, що біцепс працює недостатньо. Це, як правило, неправильно. Крім того, при хорошій техніці виконання біцепс все ще відчувається.
Чому підтягування можуть допомогти ?
Вправа на підтягування є дуже повний рух що працює на руках і спині. Його слід зберігати поряд з іншими вправами, такими як жим лежачи або присідання. Тому це може бути вгорі списку ваших занять як основна вправа.
Інша перевага підтягувань - можливість отримати дуже ефективну стимуляцію м’яза біцепса. Оскільки біцепс вставлений у два дуже чіткі суглоби, в плечі та лікті, підтягування розтягують його з одного боку суглоба, стискаючи з іншого боку. Це дає можливість максимально використовувати силу м’яза і, отже, оптимально використовувати його.
Щоб обтяжити підтягування, нічого кращого, ніж зважений ремінь з дисками або рюкзак, що містить гирі. Ремінь також можна використовувати для зважування провалів ...
Також слід зазначити, що підтягування дозволяють підняти важкий вантаж. Перш за все вага тіла, але також додатковий баласт, коли ви стаєте сильнішими. Це дозволяє здійснювати велику напругу на біцепс.
Ці три пункти підсумовують, чому підтягування є дуже ефективною вправою для побудови біцепсів.
Як робити віджимання для побудови біцепса ?
Перш за все, найцікавішим варіантом, безперечно, є той підтягування на спині. Щоб потренуватися, вам просто доведеться звисати з турніка, розставивши руки на ширині плечей. Потім вам потрібно потягнути руки, щоб підняти тіло, поки підборіддя не досягне висоти бруса.
Щоб добре вправляти біцепс, важливо залишатися прямо, не надавати імпульсу своєму тілу, а також добре стискатися у високому положенні, зосереджуючись на біцепсі.
Також бажано уникати блокування суглобів у низькому положенні, тому ви повинні мати руки прямо, але не надто сильно, щоб не сильно розтягувати лікоть, ризикуючи поранити його.
Як продовжувати прогресувати ?
Коли ви достатньо сильні, щоб зробити 4-6 підходів по 15 повторень підтягування ваги, є кілька рішень продовжуйте нарощувати біцепс через цю вправу. Перший - це продовжувати рухатись, намагаючись зробити більше повторень.
Однак у певний момент велика кількість повторень може здебільшого працювати на вашу витривалість. Тоді можна вибрати баласт. Для цього ви можете використовувати досить міцний рюкзак і наповнити його обважнювачами. Ви також можете використовувати ваговий ремінь, спеціально розроблений для цієї мети.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.