М’язові волокна - чи є у вас задатки спринтера чи бігуна на довгі дистанції Foodspring Magazine
Спринтер або бігун на довгі дистанції, чавун чи триатлет, це все про м’язові волокна. І в цьому питанні ми не всі складені однаково. Дізнайтеся в цій статті додаткову інформацію про різні типи м’язових волокон, а також результати, які ви можете отримати при цілеспрямованому тренуванні.
Зміст
Що таке м’язові волокна ?
Тіло людини складається з понад 650 м'язів: гладкі м’язи переконайтесь, що ми можемо користуватися нашими органами щодня. Вони працюють у фоновому режимі, тому ми не можемо ними керувати. Інакше з поперечно-смугасті м’язи, також називається скелетні м’язи. Ми можемо укласти контракт і звільнити їх добровільно при кожному русі, будь то при спробі схопити столові прилади, змінити положення в ліжку або під час тренувань.
Серцевий м’яз також є частиною поперечно-смугастих м’язів, але ним керують окремо, і ми не маємо на нього впливу.
Скелетні м’язи складаються з різних м’язових ліній, обмотаних лицьовою тканиною. В межах цих ліній розташовані пучки м’язових волокон.
білки, будівельні блоки м’язових волокон, утворюють так звані нитки. Це структури різного об’єму, які рухаються під час м’язової діяльності. Наприклад, якщо ви скорочуєте один із біцепсів, нитки ковзають один щодо одного, щоб скоротити м’язові волокна. Ці скорочення м’язів дозволяють рухати тілом, піднімати тяжкості та бігти марафон.
Щоб переконатися, що ви це правильно зрозуміли, ми знову пишемо вам це чорно-білим: білки - це будівельні блоки м’язових волокон. Тому недарма вам слід приймати дієту, багату білками, особливо як спортсмен. Доступний у декількох наших смачних смаках Сироватковий білок допоможе вам досягти добової квоти, щоб зміцнити м’язові волокна та мати більше сили під час тренування.
Які бувають різні типи м’язових волокон ?
В принципі, ми розрізняємо два або навіть три типи м’язових волокон:
- тип м’язових волокон1 (волокна повільного смикання)
- тип м’язових волокон2 (волокна, що швидко смикаються), які самі групують типу2а і тип2б
Яка різниця між цими типами м’язових волокон ?
Давайте розглянемо уважніше. Вони не однакового кольору, не скорочуються з однаковою швидкістю, не мають однакового об’єму або однакової кількості мітохондрій. Вони є певним чином "силовими агрегатами" м'язових клітин, оскільки саме там жир і глюкоза перетворюються в енергію, а точніше - в аденозинтрифосфат (АТФ).
Залежно від свого типу м’язові волокна виконують різні функції. Ви можете собі уявити, що під час спринту ваші м’язи використовуються не так, як під час марафону.
Огляд типів м’язових волокон :
| Тип м’язових волокон 1 | Тип м’язових волокон 2а | Тип м’язових волокон 2б | |
| Колір | Червоний | Білий | Білий |
| Втомився | Дуже повільно | Повільно | Швидко |
| Швидкість скорочення | Повільно | Швидко | Вибухонебезпечний |
| Сила | Низький | Помірний | Студент |
| Гучність | Кінець | Шлях | Товстий |
| Постачання енергії | Аеробні (з киснем) | Аеробні (з киснем) | Анаеробний (без кисню) |
| Основні запаси енергії | Жири | Вуглеводи, креатин | АТФ, креатин |
| Тривалість зусиль | Більше 30 хвилин | Менше 30 хвилин | Менше 60 секунд |
| Дисципліни | Спорт на витривалість на великі дистанції (наприклад, марафон) | Спорт на витривалість на середні дистанції, тренування силової витривалості (наприклад, скелелазіння та плавання) | Спринти, силові тренування, підняття тягарів |
Кожного разу, коли ви напружуєте м’яз, ваше тіло намагається бути максимально ефективним. Починається з активації волокон типу 1, які працюють повільніше і, отже, споживають менше енергії. М'язові волокна типу 2 активуються тоді, коли зусилля цього дійсно вимагають.
Якщо переходити з точки А в точку Б, достатньо м’язових волокон типу 1. Але для присідання, наприклад, потрібно набагато більше сил. Тоді ваше тіло активує м’язові волокна типу 2а, потім м’язові волокна типу 2b, щоб подолати зусилля.
Які м’язові волокна у вас є ?
Як і у вас, ваші м’язи також унікальні. Кожен м’яз складається з трьох типів м’язових волокон. Однак їх розподіл і кількість характерні для кожної людини і залежать від двох факторів: функція м’язів та генетика.
Наприклад, основною функцією м’язів спини є випрямлення та стабілізація тіла. Їм не потрібно бути вибухонебезпечними або робити швидкі рухи, а навпаки, вони повинні витримувати тривалий стрес. Отже, за своєю природою м’язи спини оснащені більшою кількістю м’язових волокон 1 типу.
Більше того, розподіл м’язових волокон залежить від генетики. Незалежно від того, чи ваші м’язи витриваліші, або навпаки, особливо вибухонебезпечні, чи ви ефективніші в дистанційних гонках, а не в спринтах: все - це питання.
Попрацюйте над м’язовими волокнами
Таким чином, розподіл м’язових волокон (швидкий та вибуховий проти повільного та довготривалого) визначається при народженні. За своєю природою ви або досить витривалі, або досить вибухові. Отже, чи можливо ще перетворити a культурист народжений у марафонці, і навпаки ?
Безперечно, що м’язове волокно типу 1 завжди залишатиметься типом 1 незалежно від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі. Однак, правильно підібравши тренування, ви можете покращити показники клітковини. і таким чином змінювати пропорції всередині м’язових ліній. Чим більше м’язових волокон типу 1 або 2 займає, тим більша витривалість або більша ваша максимальна сила і вибухова сила важливі.
В принципі, вся справа в тренуванні та силі волі. Якщо людина хоче пробігти марафон, і вона може собі це дозволити, вона досягне успіху, незалежно від складу м’язових волокон. Наскільки вам це подобається і які результати ви отримуєте - це, звичайно, зовсім інше питання.