Мюслі - ідеальний сніданок перед тренуванням
Особливо для спортсменів, добрий ранок часто починається зі злаків. Він забезпечує важливі поживні речовини та деяку енергію протягом дня, а також тривалий час залишає вас ситими. Звучить ідеальна їжа для жвавого початку дня, так?
У цьому блозі ми покажемо вам, чому мюслі можуть бути такими здоровими, на що слід звернути увагу при його приготуванні та як ви, як спортсмен, можете отримати ще більшу користь від мюслі.
Чи слід снідати перед тренуванням або після нього?
Після вставання так званий запас глікогену, тобто запаси вуглеводів, майже порожній. Якщо ви займаєтеся спортом у такому стані, метаболізм знову падає на жирові запаси. Тіло спалює більше жиру, оскільки цукор більше не використовується як енергія, коли рівень інсуліну низький. Крім того, тіло вчиться використовувати наявну енергію повільніше і краще.
З іншого боку, відсутність енергії у спорті може становити небезпеку. Зокрема, спортсмени-рекреатори, які не дуже добре підготовлені, можуть швидко розвинути нестачу води або гіпоглікемію. Це може призвести до запаморочення або розладів сприйняття, чого вам обов’язково слід уникати, особливо під час тренувань. Тому бажано поснідати перед тренуванням. Ви все-таки хотіли б цілеспрямовано збільшити спалювання жиру? Це, звичайно, можливо.
У цьому випадку ваш сніданок повинен бути просто меншим. Проста каша або овес на ніч - це смачні альтернативи. Якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід обходитися без сніданку, адже після фізичних вправ ви, як правило, ще більше голодні, а потім їсте більше, щоб не було негативного енергетичного балансу. Саме через це зайві кілограми на стегнах не впадуть, а навпаки, примножаться. Цілком ймовірно, що ви будете продовжувати набирати вагу таким чином.
Навіть як тренованому спортсмену, перед вправами вам краще поснідати. Якщо ви ходите раз на тиждень без сніданку, це теж не проблема. Тренованому організму все одно залишиться достатньо енергії, щоб впоратися з цим. Це просто не повинно стати щоденною звичкою. Ви можете легко зробити здоровий мюслі Бірхер самостійно!