Млинці з високим вмістом білка - Sport-Attack - Спортивний портал

Інформація про харчування базується на порції/їжі 400г. Фрукти не були включені в інформацію про калорії.

Крок 1

Змішайте всі інгредієнти у вказаному порядку

Крок 1 - Змішайте всі інгредієнти у вказаному порядку

Крок 2

Потім порційно висипати в сковороду з покриттям.

Крок 2 - Потім розмістіть порціями на покритій сковороді.

крок 3

В кінці обох боків слід обсмажити золотисто-коричневим. Зазвичай це займає близько 3-5 хвилин на сторону. Найкраще млинець перевертати лише один раз, щоб він залишався соковитим.

Крок 3 - З обох боків слід обсмажити золотисто-коричневий кінець. Зазвичай це займає близько 3-5 хвилин на сторону. Найкраще млинець перевертати лише один раз, щоб він залишався соковитим.

Крок 4

Плоди можна або додати в кляр, залежно від особистого смаку, або подати зверху на млинець згодом.

Крок 4 - Залежно від вашого особистого смаку, фрукти можна додавати в кляр або подавати згодом на млинець.

інгредієнти

›85 грамів цільнозернового борошна
›130 мл нежирного молока
›25 грам білкового порошку (нейтральний або ванільний)
›3 цілі великі яйця
›Фруктовий гарнір на ваш вибір

Смачно також:

Креветки - не найдешевша альтернатива фітнес-їжі, але вони містять неймовірну кількість високоякісного білка. З цим рецептом все це також неймовірно смачно. Найкраще смакує хліб як гарнір, якщо він не повинен бути з низьким вмістом вуглеводів.

Класичний передовий досвід: салат з моцарели з помідорів. Особливо підходить для їжі з низьким вмістом вуглеводів. Виберіть моцарелу з 8,5% жиру, і ви отримаєте досить хороший макроелементний склад з дуже високим вмістом білка. Вся інформація стосується звичайної порції як цільного прийому їжі

Чому саме цей мікс? Що нам потрібно перед тренуванням? Правильно, енергії для тренування! Ось чому наш коктейль містить вуглеводну суміш вуглеводів з довгими, середніми та короткими ланцюгами. Тож ми оптимально забезпечуємось енергією протягом усього тренування. Невелика кількість білка гарантує, що наш запас не зруйнується під час тренування.

Білковий хліб вже деякий час найкраще продається на полицях магазинів. На жаль, склад білкового хліба, що є в магазинах, не завжди чіткий, а протеїни, що використовуються, не завжди високої якості. Наш рецепт білкового хліба повинен дозволити вам приготувати якісний, але смачний білковий хліб самостійно. Харчова інформація стосується 1 великої порції - приблизно 1/2 хліба

Наш білковий кекс насправді не є справжнім кексом, але все-таки це смачна і, перш за все, швидка та легка закуска, а також підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Особливо коли ви поспішаєте, спокусливо просто засунути піцу в духовку. Але цей рецепт набагато швидший і є набагато кращим вибором для спортсмена, який усвідомлює тіло. Рецепт - це лише основний рецепт. Додаткові інгредієнти можна додавати залежно від індивідуального смаку. Наприклад, поєднання з ванільним білковим порошком та вівсяними пластівцями та, можливо, кількома горіхами є особливо смачним.

Хто не любить перекушувати? Але саме те, що ми часто їмо «на стороні», є найбільшими харчовими гріхами нашого раціону. Але є й інший спосіб, і він не обов’язково повинен мати гірший смак. Завдяки цим високобілковим печивам перекуси перетворюються на задоволення без сумління. Все це складає приблизно 500 г тіста. Харчова інформація для печива - приблизно 50 грам - без додаткових добавок.

Існує досить велика кількість людей, які мають проблеми просто не набрати вагу. Особливо ті, хто дуже активно займається спортом, мають дуже високу калорійність. Ви не завжди дуже голодні, і змушувати себе їсти теж дуже неприємно. Важко споживати стільки калорій, скільки потрібно для набору м’язової маси, особливо за рахунок твердої їжі. - До речі, ми рекомендуємо надлишок калорій близько 300 Ккал на день для нарощування маси. Цей рецепт простий, недорогий, легко дістати, має хороший склад макроелементів і, головне, багато калорій. До речі, якщо ми приймаємо їжу у формі струшування, наш організм може засвоїти більше поживних речовин, ніж якби ми їли їжу в необробленому вигляді. Більше про це: Приготування їжі впливає на її калорійність. Лляна олія - це олія з найбільшою часткою жирних кислот омега-3. Як варіант, риб’ячий жир також був би можливим, але це, мабуть, було б проблемою з точки зору смаку.

Як правило, піца вважається одним з найприємніших видів фаст-фуду, і той чи інший думає про те, чи дозволена піца як обманне блюдо в День шахраїв. Але піцу також можна приготувати дуже здоровою і підходящою для спортсменів. У сусідньому магазині піци або в морозильній камері цього виду піци, на жаль, не вистачає. Було б занадто приємно, адже таку заморожену піцу готувати просто і швидко. Але цей рецепт не набагато складніший. Якщо у вас вже є інгредієнти вдома, вам не складе труднощів приготувати їх. Більшість вуглеводів - це дуже довголанцюгові вуглеводи. Це підтримує постійний рівень цукру в крові. Вміст білка можна легко збільшити залежно від долива. Насолоджуйтесь цією піцою, не шкодуючи. Поживна інформація стосується лише тіста - на цілу піцу.

Млинці швидко і легко готуються і завжди смачні. На жаль, харчова цінність, як правило, не ідеальна. Наші млинці з високим вмістом білка можуть допомогти. Так само простий у приготуванні, такий же швидкий і такий же смачний. Інформація про харчування базується на порції/їжі 400г. Фрукти не були включені в інформацію про калорії.

Смузі є найвищим освіженням. Однак більшість коктейлів, що продаються в супермаркеті, містять багато цукру. Домашні смузі набагато кращі. Наші смузі, крім вітамінної бомби, ви також забезпечуєте достатній запас білка - освіжаючої альтернативи класичному протеїновому коктейлю. Щоб приготувати всі смузі, просто покладіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте! Не кожен міксер здатний готувати смачні смузі. Якщо вам сподобалося, то варто інвестувати в гідний блендер.

Чому саме цей мікс? Після тренування ми хочемо забезпечити наше тіло достатньою кількістю будівельних блоків для наших м’язів. Ось чому наш коктейль повинен мати високий вміст білка. Наші запаси глікогену також тепер порожні. Тому кілька вуглеводів з короткими ланцюгами корисні, щоб швидше вивести організм з катаболічного стану (що втрачає м’язи). Тремтіння між ними насправді може бути майже таким самим, як звичайний тремтіння після тренування. Однак слід уникати глюкози (фруктози). У решті дієти слід подбати про те, щоб забезпечити адекватне споживання довголанцюгових вуглеводів (наприклад, цільнозернові продукти). Організм може сам синтезувати вуглеводи, але занадто висока потреба ставить його в "надзвичайний стан", в якому він не дозволить собі розкоші будувати великі м'язи, які споживають багато енергії.

Смачний апельсиновий коктейль. Швидко готується і ідеально підходить для теплих днів. Ідеальна альтернатива коктейлю.

Мафіни - це завжди смачна закуска або десерт. На жаль, вони, як правило, містять відповідно високу кількість цукру. Цей десерт ідеально підходить для свідомого поціновувача. З насінням льону ми також споживаємо корисні жири в оптимальному співвідношенні омега 3 до 6. Тож настав час перекусити без жалю і піддатися шоколадному голоду. Рецепту вистачає на 5 булочок. Харчові цінності на штуку.

Ці фітнес-бари швидко виготовляють і забезпечують суміш вуглеводів, корисних жирів та білків. Більшість жирів складаються з мононенасичених та поліненасичених жирних кислот. Фруктова начинка забезпечує необхідну енергію. Хороша закуска між прийомами їжі. Харчова інформація за штуку. Рецепт складає 12 штук.

Лазанья насправді вважається фітнес-гріхом par excellence. Не дарма улюблена їжа кота Гарфілда. Однак за допомогою цієї страви гріх стає здоровою альтернативою і хорошим джерелом білка. Інформація про поживні речовини базується на 1 порції 400г. Зазначена кількість наповнює середню форму для випічки і відповідає приблизно 2 порціям.

Цей сніданок не тільки смачний, але і має хороший баланс білків, вуглеводів і жирів. Це забезпечує як енергопостачання, так і постачання будівельних матеріалів. Насіння льону забезпечують достатню кількість ненасичених жирних кислот вранці.

Ідеальний спортивний сніданок або перекус між ними. Багато високоякісних білків, корисних ненасичених жирних кислот і довголанцюгових вуглеводів. 100 г тунця містять близько 25 г білка і майже не містять жиру. Більшість жирних кислот походить з оливкової олії. Цільнозерниста булочка забезпечує довголанцюгові вуглеводи для постійного рівня інсуліну. Простий, швидкий сніданок з дуже хорошими харчовими цінностями.

Цей вид приготування грибів є оптимальною вегетаріанською альтернативою багатому білками обіду з невеликою кількістю вуглеводів і малою калорією. Гриби мають дуже низьку калорійність, оскільки вони складаються на 94% з води, але вони забезпечують цінними мікроелементами.

Грибна овочева сковорода дуже швидко готується, вимагає мало роботи, створює невеликий бардак, оскільки потрібна лише одна каструля, яка забезпечує хороше поєднання різних білків, а також підходить для низьковуглеводних продуктів. З власним соком та часниковим маслом ця страва насправді не потребує соусу.

Горіхи кеш'ю в азіатських стравах з кисло-солодким соусом особливо підходять, оскільки вони дуже добре підкреслюють особливу смакову ноту. Випалені, вони відчувають свій повний аромат - набагато інтенсивніший, ніж як простий перекус між ними. Вони містять багато корисних жирних кислот і чудово доповнюють цю страву!