Моє меню висихає до 2500 ккал - Блог
Отже, ми можемо перейти до сухої дієти: це просто харчова програма спеціально розроблений, щоб бути ефективним для бажаючих спортсменів втрачають жирову масу, а не пісну масу.
Приклад меню сухого при 2500 ккал на тиждень
Для типового тижня ви вже можете скласти наступне щоденне меню, що ви потім адаптуєтесь відповідно до своїх бажань та цілей. Щоб це не було надто складно, можна припустити, що дозволеними продуктами є продукти без вуглеводів, необроблені з додаванням додаткових жирів або інших добавок: у вас будуть всі овочі, м’ясо, яйця, риба тощо. Уникайте занадто багато фруктів, оскільки вони є цукром.
Вечір: 200 гр білого м’яса або риби 30 гр олії (крім випадків, коли в меню є жирна риба)350 гр овочів (до голоду)Десерт або перед сном: 150 гр білого сиру 0%
Суха дієта: основні принципи
Те, що в бодібілдингу називають «сухим», - це дія схуднення «намальованим» способом. Ми худнемо, набираючи тонкі м’язи з чіткими лініями. Цей тип дієти в мові протиставляється дієті з набором м’язової маси. Насправді це два різні етапи. Для певних спортивних виступів необхідна мінімальна м’язова маса. Тоді, залежно від людини, ми можемо побажати з профілем, намальованим з більш-менш витонченим.
Сушити, Тому необхідно буде дотримуватися дієти, яка буде розроблена лише для втрати жирової маси. Незважаючи на все, існує декілька можливих напрямків для цього типу дієти: низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру, вибір за вами, не потрібно позбавляти себе обох, крім конкретного профілю. У всіх випадках акцент буде зроблено на велике споживання білка.
Складання сухої дієти обов’язково поєднується із спеціальними силовими тренуваннями. Акцент буде зроблений на довгих серіях. Важливо підтримувати кардіо сеанси, що прискорюють метаболізм в організмі: так ви легше втрачаєте масу. Достатньо кардіосеансів від 50 хвилин до 60 хвилин, оскільки ви також не повинні виснажуватися і починати малювати на м’язах.
Можна сушити природним шляхом: ретельно продумайте свою програму
Як і на будь-якому тренуванні, висихання природним та легким способом можна зробити певним методом. По-перше, ви повинні визначити свої цілі. Ми повинні визначити період, протягом якого ця дієта триватиме, залежно від ваги, яку потрібно втратити. Ми можемо залишити на розумній основі один кг на тиждень, не більше, якщо ви не хочете страждати від ефекту "йо-йо". Тому втрата 10 кг відбуватиметься протягом 2 з половиною місяців, після чого 5 тижнів повернеться в рівновагу, щоб не відновити жир.
З точки зору їжі, ідеєю буде готувати меню, багате на білок, з необмеженим споживанням овочів для втамування голоду. Ви будете споживати мало вуглеводів і, якщо ви оберете низьку орієнтацію вуглеводів, ви зможете зберегти корисні жирні кислоти у своєму раціоні. Змінюйте олії, споживайте їх якомога більше витягнутими холодними та сирими.
Більшість споживаних вуглеводів має бути за годину до або після тренування.