Моє запитання; Стрес, гальмо; втрата ваги
Сінді має кілька кілограмів, але вона не може. Вона задається питанням, чи можливо, що стрес заважає їй схуднути. Відповідає йому Аньєс Монньє-Вакет, лікар-дієтолог.
Задайте своє запитання
Запитання Сінді
"Я хотів би трохи схуднути, але я не знімаюся. Як ви думаєте, стрес може утримати мене від схуднення? Що я можу зробити, щоб позбутися від нього і позбутися від зайвих кілограмів".
Відповідь доктора Аньєса Монньє-Вакетта, дієтолога
Стрес справді є першою причиною стійкості до втрати ваги. Скільки пацієнтів кажуть мені: "У відпустці я вислизаю, і все ж не набираю вагу!" У цьому випадку відчуття розслаблення, яке ми відчуваємо, звичайно, багато, оскільки стрес-організм реагує не однаково.
Коли ви перебуваєте в стресі і хочете схуднути, спочатку потрібно встановити розумну мету зниження ваги. Тоді ми повинні спробувати зрозуміти, який справжній вплив цього стресу, шукаючи його перекладу в нашій поведінці. Оскільки не всі ми маємо однакову реакцію: в деяких випадках стрес призведе до збільшення ваги, навіть якщо зацікавлена людина не їсть більше, ніж зазвичай. В інших це спричинить позиви та призведе до перекусів, намагаючись заспокоїтись. А щоб схуднути, вам, звичайно, доведеться позбутися цього стресу.
Щоб зупинити набір ваги, ви вже повинні зробити все можливе, щоб дієта була максимально збалансованою. Це означає їсти три рази на день і дотримуватися їх. При необхідності можна зробити «чотиригодинну перерву» (збалансовано!), Але головне - виключити перекуси між прийомами їжі.
Збалансуйте харчування
Збалансоване харчування дає змогу зменшити стрес, оскільки анархічне споживання солодких або солоних продуктів у будь-який час погіршує його. Важливо також сісти за стіл, зробити справжню перерву на їжу, під час якої нашою єдиною діяльністю буде їжа. Здорова та різноманітна дієта дозволяє уникнути розладів та недоліків, а також покращує фізичну та психічну рівновагу. Вранці в основі лежить принаймні один зерновий продукт (хліб або крупи) і один фрукт. В обід і вечерю страва, що складається з білка (м’яса, риби або яйця), овочів та крохмалю для насичення, молочного продукту та шматочка фрукта.
Боріться зі стресом
"Ходьба допомагає послабити суглоби і зробити крок назад від стресових ситуацій"
Потім вам доведеться знайти рішення, яке дозволяє вам якомога краще боротися зі стресом. Наприклад, це може включати фізичні навантаження, навіть невелику ходьбу, коли це можливо. Ходити завжди вигідно: це розслаблює суглоби і дозволяє відступити від стресових ситуацій, щоб більше не "мати голову на кермі". І це заняття, яке можна практикувати скрізь, у місті, в обідню перерву або ввечері, коли приїжджаєш додому, або в сільській місцевості, або в лісі на вихідних, глибоко дихаючи, що вже допоможе контролювати його емоційний стан. Можна також дізнатися про йогу, релаксацію або медитацію, які, як відомо, допомагають зменшити тривожні стани. Компенсаційний сон також важливий для схуднення. І якщо стрес насправді занадто великий, не соромтеся отримати допомогу терапевта для підведення підсумків і спробуйте знайти спосіб його евакуації.
Інформаційний бюлетень
Але закінчуючи невеликою позитивною нотою: щоб схуднути, потрібно також і перш за все вірити в це. "Віра в успіх веде до успіху" !