Мої читання
Від здоров'я до продуктивності
Що стосується фізичної підготовки та здоров’я, ніколи нічого не закладено в камінь, і вам доведеться постійно вчитися новим речам і освіжатися. Ось чому я вирішив регулярно читати книги про все, що стосується фізичної підготовки, розумової підготовки, харчування та самопочуття.
Отже, я складаю вам, переходячи, список книг, які я прочитав, розділений на чотири категорії:
- Фізична підготовка та тренування
- Благополуччя та мобільність
- Харчування
- Психічна підготовка та розвиток особистості
. З одного боку, це дозволяє вам знати мій вплив і звідки беруться мої знання (серед інших) для написання моїх статей, з іншого боку, це дозволяє купувати книги, які вас цікавлять, щоб поглибити тему. Я містив би під кожною книгою кілька рядків, на мою думку.
Фізична підготовка та тренування
C. CARRIO Спортивний бодібілдинг
Чудовий метод ваги тіла (який я набагато віддаю перевагу попередньому) Крістофа Карріо, колишнього чемпіона світу з карате, автора бестселерів та тренера. Автор пропонує 2 програми на 12 тижнів (2 різних рівні), які можна поновлювати на невизначений термін. Метою програми є формування сили, маси, сили, вибуховості, а також серцево-судинної витривалості. Ви також навчитеся будувати власну програму відповідно до своїх цілей, використовуючи такі методи, як плетнєв, табата та багато інших. Особливістю цього методу є те, що він дотримується рівноваги м’язових ланцюгів, щоб уникнути травм.
Крістоф Карріо також звертається до питань харчування, як і у всіх його книгах.
Виліпіть ваш абс. C.CARRIO
Завдяки безболісному тілу та розтягуванню у вас буде все, щоб мати ідеально збалансоване тіло. Ця книга є продовженням "Безболісного тіла", зосередженого на основній роботі. Ви навчитесь збалансовано обробляти весь центр тіла, щоб покращити свою поставу, рухи тіла, а також спортивні показники. З 6-денним планом обкладинки журналу ви дізнаєтесь, як моделі відображають ідеально продумані абс для своїх фотографій.
Біблія фізичної підготовки Д. РЕЙСА та П. ПРЕВОСТА
Ця книга влучно названа! Це повинно бути в руках будь-якого тренера з фітнесу чи тренера. Однак це може бути дуже зручно для будь-якого спортсмена. Книга розбита на 15 глав (Специфічна витривалість, втрата ваги, бодібілдинг, максимальна сила, вибуховість, швидкість, сила витривалості, м’язова маса, гнучкість, рівновага, функціональний приріст, відновлення тощо). Кожна глава розділена на дві частини: сучасні наукові знання та практика. Навіть якщо наукові дані нелегко зрозуміти комусь новому в галузі фізичної підготовки, кожен може скористатися практичними даними.
Сучасний підхід до розвитку сили, О. БОЛЬЄ
Революція у підході до сили! Це перша книга французькою мовою, яка розповідає про поняття часу під напругою. Ми відкриваємо новий підхід до розвитку сили, який тоді був зарезервований для англосаксонської громадськості дотепер. Ця книга об'єднує інформацію, зібрану досвідом Олів'є Болліє у фізичній підготовці високого рівня, а також таких авторів, як К. Полікін, П. Чек та Ю. Кінг .
Ця книга необхідна для розвитку сили. Він короткий, точний і безпосередньо придатний для використання.
Сила: тренування Е.Легарда та бодібілдинг
Для мене ця книга є еталоном міцності. Дійсно, він узагальнює все, що слід знати про силу, і натхненний найбільшими тренерами сили (Полікін, Вуййо, Кометті ...). По-перше, ця книга викладає теоретичні основи силових тренувань (вона також говорить про гіпертрофію), одночасно пропонуючи багато теоретичних застосувань. Потім частина присвячена вправам. Ця частина дуже детально описує правильний спосіб виконання вправ та наводить приклади занять та програм. Нарешті, частина присвячена їжі та психології.
Крос Опс, Гійом Х.
Невелика недорога книжка, якою можуть користуватися всі люди оперативних підрозділів, а також кросфіттери. Ця книга спочатку пояснює метод і протокол. Потім він пропонує кілька “WOD”, згрупованих у різні частини: новачок, середній або просунутий. Самі вони згруповані в повний контур, верхні кінцівки, нижні кінцівки або водний контур. Нарешті, автор пропонує приклад 6-тижневої програми. Зрештою, ця книга дуже практична, навіть якщо вона не багато вчить.
Фізіологія спорту та фізичних вправ, Кенні, Вілмор та Костілл
Ця книга, написана трьома відомими авторами, представляє основи фізіології фізичних вправ. Ця книга є справжньою біблією для: студентів STAPS, шкіл фізіотерапії або спортивної медицини, спортивних лікарів, фізіотерапевтів, фізичних тренерів та тренерів. Також для всіх допитливих спортсменів може бути цікавим зрозуміти, як працює їх організм. Навіть якщо фізіологія лежить в основі цієї книги, деякі частини є значною мірою доступними для широкого загалу та цілком конкретними (приклад: глава "Оптимізація результатів").
Навчальний посібник CrossFit
Цей посібник являє собою збірник статей з Журнал CrossFit написаний протягом останнього десятиліття, головним чином тренером Грегом Глассманом, про основні рухи та концепції, що складають методологію CrossFit. Це те, що вам потрібно знати, щоб пройти CrossFit рівня 1, але я також рекомендую це всім, хто цікавиться CrossFit.
Нова важка атлетика, Рено Лешевальє.
Все, що вам потрібно знати про важку атлетику, є в цій книзі. Від основ до тренувань на високому рівні, включаючи важку атлетику на службі фізичної підготовки, СЕП чи навіть фітнесу.
Благополуччя та мобільність
Безболісне тіло К. КАРРІО
Обов’язкова книга! Він пропонує коротку програму та тривалу програму залежно від вашої постави для поліпшення постави та зменшення болю. Покроково показано, як поєднувати самомасаж, мобілізацію суглобів, вправи на корекцію посту та обшивку, щоб знайти ідеальний баланс і нарешті мати тіло без болю.
Розтягування від C.CARRIO
Для мене це також незамінна книга, що доповнює "Тіло без болю". Ви знайдете 200 вправ для самомасажу та розтяжки (активні, статичні та динамічні), аркуші для мобілізації суглобів та декомпресії суглобів. Ви також знайдете програму самомасажу та розтяжки, пристосовану до вашої постави, щоб її виправити. Нарешті, ви дізнаєтеся, як вирішити болючу проблему (тендиніт, скутість, біль у спині тощо).
Виліпіть ваш абс. C.CARRIO
Завдяки безболісному тілу та розтягуванню у вас буде все, щоб мати ідеально збалансоване тіло. Ця книга є продовженням "Безболісного тіла", зосередженого на основній роботі. Ви навчитесь збалансовано обробляти весь центр тіла, щоб покращити свою поставу, рухи тіла, а також спортивні показники. За планом “обкладинки журналу” за 6 днів ви дізнаєтесь, як моделі відображають ідеально продумані абс для своїх фотографій.
Ставши Супер Леопардом, Келлі Старретт
Досить просто Біблія мобільності та запобігання травм на службі спортивної діяльності. Ця книга покращить ваші спортивні показники, допомагаючи ефективно та безпечно виконувати рухи. Це виходить за рамки “класичного” тренувань на гнучкість і допоможе вам витримати свій спорт. Незамінний для будь-якого CrossFitor, він також дуже корисний для всіх спортсменів.
Харчування
Протиракова дієтологія, Laëtitia AGULLO
Недавні дослідження показують, що існує природний захист від раку. У цій книзі ви навчитеся краще розуміти цю хворобу, потім дізнаєтесь основні принципи профілактичного протиракового харчування. Нарешті, ця книга пропонує 45 рецептів для профілактики цієї хвороби.
Книга, яку має мати кожен, коли ми знаємо, що 33% ракових захворювань безпосередньо пов’язані з тим, як ми готуємо і що ми їмо ...
Силове харчування, Жюльєн ВЕНЕСОН
Це важливо для будь-якого спортсмена (але не тільки). У цій книзі ви дійсно вивчаєте основи харчування, а також як оптимізувати тренування, покращити відновлення, впоратися з проблемою (тендиніт, перетренованість ...). Автор також пояснює стратегії, які слід застосовувати для набору маси, втрати ваги або навіть збільшення сили (без набору маси) відповідно до її харчового типу. Тому стратегії адаптуються відповідно до людей. Також розділ присвячений харчовим добавкам, що допомагає краще зрозуміти корисність непотрібного та розвіяти певні міфи. Зверніть увагу, що в цій книзі також обговорюється, як набрати м’язи та керувати харчуванням, коли ви вегетаріанець, але також під час Рамадану.
Силовий диск, J. VESSON і C. BONNEFONT
Ця книга є продовженням Силового харчування і дійсно дуже практична. На додаток до деяких основних нагадувань, він пропонує 100 простих у приготуванні рецептів (сніданок, основна страва, закуска тощо) різної тривалості залежно від доступного часу і більшість з яких не містять глютену. Кожен рецепт супроводжується думкою Жульєна Венессона та харчовою інформацією (калорії, білки, вуглеводи, жири). Крім того, існують варіації рецептів відповідно до ваших цілей (збільшення ваги, спорт на витривалість, дієта тощо). Нарешті, ця книга, очевидно, підходить для всіх спортсменів, а також для всіх людей, які турбуються про своє здоров'я. .
Щасливе середовище на вашій тарілці, Б. SEARS
РЕВОЛЮЦІЯ у світі харчування, написана відомим вченим Баррі Сірсом. Ця книга пояснює основи того, як працює ця “дієта” та як її налаштовувати. Цей унікальний метод заснований на контролі гормонів. Тож ви схуднете, якщо вам це потрібно, але перш за все це здорове харчування, яке дозволить вам уникнути хвороб і жити довше. Якщо ви спортсмен, ваші показники покращаться. Ця книга заходить досить далеко в теорії, і автор викладає наукові докази різних тестів, які він міг зробити. Ви знайдете багато цікавих глав, які серед іншого пояснять, чому дієта покращує спортивні показники, чому вона запобігає раку, хронічним захворюванням або чому дозволяє жити довше. Ви також знайдете багато рецептів своїх “збалансованих” страв.
Книга для придбання.
Дієта зірок, B. SEARS
Від того самого автора, що і попередня книга, ця книга пояснює той самий метод із значно меншим теоретичним поясненням. Для мене набагато краще придбати попередню книгу, але ця може бути початком.
Paléo Nutrition, J.VENESSON
Орієнтир для розуміння Як? 'Або' Що і Чому їсти палео. Усі пояснення причин відмови від певних продуктів, а також усі поради, необхідні для переходу від теорії до практики.
Палеопластина, Крістоф Боннефонт
Точно такий же принцип, як L’assiette de la force, але в його палео-версії, щоб полегшити практику.
Психічна підготовка та розвиток особистості
Ставлення переможця Д. ВЕЙТЛІ
Це безпосередньо не пов’язано з розумовою підготовкою у спорті, але автор пропонує 10 якостей, якими потрібно володіти, щоб досягти успіху. Застосуйте їх, і ви також досягнете успіху, в тому числі у спорті. Для кожної якості автор подає короткий виклад розділу та 10 дій на розділ. Це, безумовно, книга, яку я рекомендую. А якщо ви хочете дізнатися трохи більше, прочитайте цю статтю.
Мотивація змагального спортсмена, R.J.VALLERAND
Ця книга є результатом конференції Роберта Дж. ВАЛЕРАНДА. Це непросто знайти, я зміг прочитати це завдяки своїй університетській бібліотеці. Тим не менше, це дуже цікава книга, оскільки вона торкається різних типів мотивацій, включаючи внутрішню та зовнішню мотивацію. Тому це корисно для спортсмена, який змагається, а також для тренера. Дійсно, друга частина книги - це дискусія, яка багато говорить про стосунки між тренером та гравцями та вплив цього.
Практична книга з розумової підготовки, яка використовує НЛП та проводить вас під час підготовки.
Ви навчитесь:
- Визначте свої цілі
- Збільште свою мотивацію
- Зміцніть свою концентрацію
- Навчіться розслаблятися
- Ручний час
- Підвищуйте свою впевненість у собі
Ви буквально йдете програмувати свій мозок на успіх.
Ця книга являє собою збірку інтерв’ю з 16 олімпійськими та/або чемпіонами світу. Автор штовхає їх на участь, щоб зрозуміти, як розум їхніх чемпіонів змусив їх стати найкращими. Захоплююча книга, яка дозволяє краще зрозуміти, що відбувається у свідомості чемпіонів.
Написана чемпіоном з гімнастики, який розповідає свою історію (вигадано), ця книга простежує подорож гімнастки, у якої є все, але яка зазнає серйозної аварії на мотоциклі. Звідти він повинен перебудувати все, щоб повернутися на вершину.
Але ця книга виходить за рамки спорту, оскільки молода гімнастка зустрічає мудрого чоловіка на прізвисько Сократ, який змусить його проводити довгі філософські роздуми. Спосіб написання книги дозволяє нам по-справжньому ідентифікуватися з персонажем і задуматися над книгою про філософські сліди Сократа.
Надзвичайно надихаюча автобіографія. Ми розуміємо, як і чому цей чоловік, який народився в скромній родині в Австрії через 2 роки після Другої світової війни, зміг здійснити свою мрію поїхати до Сполучених Штатів і досягти успіху в бодібілдингу, потім у кіно і, нарешті, в політиці. Ми розуміємо, що таке важка праця, і важливість бачення і віри у свої мрії, щоб бути успішною.
Ми трохи відходимо від доменів сайту, але це книга, якою я все-таки хотів поділитися з вами. У ньому розповідається про молодого пастуха, який кидає все, щоб здійснити свою мрію: знайти прихований скарб біля підніжжя пірамід. Хоча це і роман, ця книга також є чудовим філософським роздумом, і її легко можна ідентифікувати з персонажем (адже у всіх нас є мрія, і багато хто не наважується піти до кінця, боячись невдачі).
Словом, це справді книга, яку я рекомендую всім.