Мої десять тижнів - Flukeblog

Блог Андре та Дженки.

Місце, де ми пишемо кілька слів

Протягом останніх десяти тижнів я успішно дотримувався дієти нульового розміру. Ні!
Останні десять тижнів я з абсолютною легкістю сидів на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Також ні!
Але Андре, що ти взагалі робив останні десять тижнів?

Я розглядав останні десять тижнів як експеримент. Експеримент із власним тілом. Як і у багатьох інших людей, попередні спроби схуднути були занадто короткими або заздалегідь приреченими на невдачу.
Я вчився на своїх помилках. У мене склалося враження, що я знайшов вирішальний руйнівний фактор у своєму харчуванні. Десять тижнів зміни дієти повинні відповідати десяти тижнів без алкоголю. Оскільки я дуже партійна людина, то протягом багатьох років спостерігав, що алкоголь завжди міг порушити мою дуже хорошу самодисципліну. Адже перед вечірними вечорами вам потрібна хороша основа. На наступний день служба доставки піци.

Моя мета і мої помічники

Моєю метою протягом десяти тижнів було сім кілограмів. Цього разу моя концепція схуднення мала фізичний характер і могла бути описана одним словом: дефіцит калорій! Моє тіло завжди повинно отримувати менше енергії, ніж йому потрібно.
Я хотів свідомо відмовитись від “платних програм” чи модних дієт і покластися на те, що, як я знав, рано чи пізно призведе до успіху. Коли я пишу тут “must”, я також маю на увазі must. Не втратити вагу в умовах дефіциту енергії просто неможливо. Однак також повинно бути ясно, що згаданий дефіцит не повинен бути досягнутий лише за один день. «Два яблука сьогодні, а потім десять пакетиків чіпсів» логічно було б не дуже корисним. Все це звучить логічно, і називати такий підхід «концепцією» здається досить смішним. Однак під час дієти легкі речі, як правило, важкі або взагалі не помітні.

Тож моя мета була визначена. Мені швидко стало зрозуміло, які маленькі помічники мені потрібні для реалізації:

Терези
Додаток для відстеження
Таблиця Excel для документації
Калькулятор вимог до калорій

Перш ніж я навіть почав, я повинен був розрахувати свою добову потребу в калоріях. Для цього в Інтернеті є безліч комп’ютерів. Я використав кілька з них і усереднив результати. Це означало моє щоденне споживання енергії.
Я хотів зважуватися щодня в один і той же час, завжди вранці після вставання. Для цього, звичайно, мені знадобилася шкала. Підрахунок калорій справляє дуже складне враження, особливо на початку. Я хотів полегшити своє життя, і я використовував додаток “Lifesum”. Щоб задокументувати свій прогрес, я створив таблицю Excel.

Ангел ліворуч, диявол праворуч

Перші кілька днів були відносно нудними. Я все зважив, добре приготував страви і мало сумнівався, що досягну своєї мети. Однак я також знав із попередніх дієт, що ця частина не була для мене особливо складною. З цієї причини я також обрав дефіцит калорій близько 800-1000 ккал. У найкращому випадку це призводить до дефіциту 7000 ккал на тиждень і, отже, дорівнює енергії одного кілограма жиру. Я усвідомлюю, що цей розрахунок не буде правдивим на 100 відсотків, але думка про те, як це може спрацювати, мотивувала мене. Крім того, я все одно давно ходив у спортзал і мав можливість перевірити втрату м’язів.

Повернемося до представника Бога і Пекла в моїй голові. Поки ангел майже весь час кричав мені "готуй їжу" або "йди на тренування", диявол був скоріше троянським конем, маскуючись під мої принципи.
Оскільки я ніколи раніше не рахував калорій, ця область вимагала моєї повної уваги. Вже через кілька днів ви усвідомлюєте, наскільки погано виглядала ваша власна харчова поведінка раніше. Твікс і монстр, які раніше, звичайно, були частиною мого раціону, вже мають понад 500 ккал. Тепер диявол переконався, що зміна свідомості мало не переросло у невелику фобію.
Я більше не хотів нікуди їсти їсти і весь час дивувався, чи достатньо дефіциту. Багато вечорів, протягом перших двох-трьох тижнів, я витрачав на роздуми про можливо відстежені калорії.
Часто моя дівчина виводила мене на трек. Крім того, із успіхами розвивається і певний суверенітет.

Це може звучати дивно, але споживання алкоголю на початку також було головною перешкодою. Мою звичну поведінку під час смаження пива було важче зупинити, ніж принести з собою приготовані страви або заздалегідь заощадити кілька калорій, щоб стейк помістився. Ця поведінка також покращилася після декількох відмов від алкоголю.

Це також працює з піцою

Я не хотів цілком обійтися без піци або служби замовлення. Недільні вечори та загальний затишок були надто спокусливими. Як я з’ясував, результат накипу після вживання жиру набагато стерпніший, ніж відчуття тіла. Хоча терези показують лише трохи більше двох-трьох днів після обжерливості, а потім знову вирівнюються, спати наступної ночі та займатися наступним днем - це абсолютна біса.
Якщо я хочу навчитися уроку з моєї поведінки, то, можливо, мені слід спробувати піцу, яка не представляє половини голландського світу у світі, на поверхні, що має розмір чудовиська.

Результат

Перш за все, звичайно, я хотів би показати вихідні дані мого десятитижневого експерименту.

Тож загалом зникло дванадцять кілограмів. Я більш ніж задоволений результатом. Однак висновки за останні кілька тижнів для мене набагато важливіші. Я знайшов задоволення у здоровому харчуванні. Мені також подобається здатність оцінювати певні реакції організму.
Зі частішою відмовою від алкоголю та пов’язаним з цим відчуттям більше часу, я точно не заново винаходив колесо.