МОЙ СПОРТИВНИЙ ДЕНЬ 10 СПОРТИВНІ ПОРАДИ; Харчування »Поради щодо десятиборства Інформаційні статті

МОЙ СПОРТИВНИЙ ДЕНЬ: 10 СПОРТИВНИХ І ПІДГОТИВ ДО ХАРЧУВАННЯ

  • від Decathlon
  • Опубліковано Останнє оновлення: 29 березня 2019 р., 29 березня 2019 р

Правильне харчування має важливе значення для успішних тренувань та успіху на змаганнях. Це такий важливий фактор, як програма тренувань або програма сну. Далі ми представляємо наші рекомендації щодо гарного початку.

Порада № 1 «Спорт та харчування»: встановіть фіксований графік прийому їжі

Таким чином, ваше тіло отримує користь від постійного споживання енергії і може перетравлювати їжу.

Порада № 2 «Спорт та харчування» »: Не нехтуйте сніданком

Багато спортсменів пропускають сніданок. Вживання вуглеводів і білків, які вони забезпечують, впливає протягом дня. Якщо ваше тіло отримує занадто мало вуглеводів і білків, вам буде важко зосередитися, причиною є гіпоглікемія. Той самий стан виникає, якщо між сніданком та обідом проходить занадто багато часу або якщо у вас є денні тренування. Постраждає хороший розвиток спортивної діяльності, а також відновлення штрафу. Наступний прийом їжі не зможе компенсувати недоліки, спричинені відсутністю сніданку.

спортивний

Порада № 3 «Спорт та харчування»: приймає різноманітний та збалансований стиль харчування

Різноманітна дієта забезпечує майже повністю необхідні вітаміни та мінерали, підтримуючи фізичну працездатність спортсменів.

Збалансована дієта передбачає серйозне ставлення до кожного прийому їжі протягом дня і повинна включати:

  • Вуглеводи (макарони, рис, манна каша, картопля, хліб): під час кожного прийому їжі для покриття енергетичних потреб,
  • м'ясо, риба, яйця: 1 раз/2 рази на день, щоб покрити необхідний білок,
  • фрукти та овочі: принаймні 5 разів на день для покриття необхідних клітковини, води та вітамінів,
  • молочні: вживають 3 рази на день для забезпечення необхідного споживання білка та кальцію,
  • жири: не вживати в надлишку. Але не намагайтеся повністю їх усунути, щоб не впливати на потребу у вітамінах і ліпідах.
  • солодкі страви: не переїдати. Але не намагайтеся повністю їх усунути, а лише споживайте в міру.
  • вода: за бажанням.

Порада № 4 «Спорт та харчування»: зволожити

Гідратація - найкращий спосіб уникнути зневоднення. Вам потрібно зволожувати до, під час і після занять спортом. Ефективне зволоження - запорука швидшого одужання. Наслідками зневоднення є: зниження працездатності, травми м’язів, розлади травлення. Вода є єдиною необхідною рідиною для гарної гідратації, але під час зусиль більше 1 години важливо пити спеціальні препарати для отримання додаткової енергії.

Порада № 5 «Спорт та харчування»: Надайте енергію м’язам

Фізична активність споживає вашу енергію, тому вам потрібно постійно її поновлювати. Їжа, що забезпечує необхідну енергію, - це вуглеводи, багаті на складні вуглеводи. Для максимальної ефективності споживайте вуглеводи частинами протягом дня, тобто під час кожного прийому їжі.

Порада № 6 «Спорт та харчування»: їжте фрукти та овочі

Вони мають низьку калорійність, але покривають потребу у вітамінах та мінералах, надаючи прямий вплив на хороше засвоєння поживних речовин. Вони також багаті клітковиною, допомагаючи кишковому транзиту.

Порада № 7 «Спорт та харчування»: їжте, докладаючи зусиль

Харчування перед тренуваннями та змаганнями збільшує ваші шанси на успіх. Недостатня дієта може спричинити гіпоглікемію, занадто багато - розлади травлення. Тому вам потрібно вибрати повноцінну їжу, але легко засвоювану.

Порада № 8 «Спорт та харчування»: їжте під час зусиль

Гідратація та харчування під час фізичних вправ є ключовими факторами для уникнення зневоднення та зниження рівня енергії, а отже, і продуктивності. Важливі 3 елементи: вода для гідратації, натрій для компенсації мінеральних речовин, втрачених через потовиділення, а також вуглеводи для компенсації споживання енергії.

Порада № 9 «Спорт та харчування»: Не нехтуйте відновленням

Після змагань або тренувань спортсмени, як правило, забувають робити відновлення. Незалежно від виду спортивної діяльності, організму потрібно відновити рівновагу. Тому вам потрібно компенсувати будь-які втрати електролітів і відновити свої запаси енергії, що важливо для відновлення тренувань зі свіжими силами.

Порада № 10 «Спорт та харчування»: Остерігайтеся вживання алкоголю

Спортсменам не рекомендується вживати алкоголь. Його споживання калорій (7 ккал/г алкоголю) не можна використовувати для м’язових зусиль. Алкоголь зменшує фізичну працездатність і збільшує рівень токсинів, які організм повинен буде вивести. Більше того, це прискорює зневоднення і змінює спосіб регулювання поту.

Більше того, деякі спортивні федерації розглядають алкоголь як допінг-продукт.

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.