Моя дієта - форум для схуднення, харчування magicmaman
Хочете дієту, де ви ніколи не прагнете? де у вас складеться враження, що ви їсте в кількості, але також їсте якісно? вибираю низькокалорійну дієту, я вибрав її півтора місяці тому, я вже втратив 4 кг і чудово себе почуваю !
Поділюсь з вами:
- 0% сиру з ложкою порошку аспартаму
- чай або кава
- фрукт або фруктовий сік
Необов’язково, якщо я все ще голодний:
- 30 г спеціального К (я беру шоколадні, м-м-м-м-м-м!) Без молока, бо я віддаю перевагу.
Якщо ви їсте їх у знежиреному молоці, уникайте 0% сиру
- Необмежена кількість овочів на пару (все, крім картоплі)
або
- Салат, складений * із сирих овочів без олії (можна заправити
з оцтом, сіллю і перцем, і вам подобається),
можна додати 0% сиру)
- М’ясо на грилі або приготоване на антипригарній сковороді без жиру
або
- риба (готування на антипригарному або відвареному посуді або в мікрохвильовці завжди без жиру)
або
- два яйця, зварені круто
або
- Сир (бажано легкий) з цільнозерновим хлібом
- Легкі молочні продукти (це може бути йогурт, вершки, звичайні продукти тощо)
або
- Плід
* Я люблю готувати салати із змішаних шматочків легкого сиру або крутих яєць, помідорів, зеленої квасолі, салату тощо. це повно і дуже добре.
- 0% сиру (або ароматизованого нежирного йогурту, але уникайте продуктів із шматочками фруктів, тому що вони солодкі)
- фрукт (часто яблуко в цей час)
- якщо велика тяга: додайте спеціальний зерновий батончик K (ну, безумовно, є інші легші марки, тому ваш вибір)
- Ідеальний обід, але різне, якщо в обід ви їли овочі, приготовані на пару + м'ясо, наприклад, ввечері ви замість цього отримуєте змішаний салат.
або
Особливо на зиму = суп (без картоплі)
(знаменитий жировий суп, про який я вже вам розповідав)
+ необов’язково: скибочка індички або курячої грудки (менше калорій, ніж скибочки шинки, але в однаковому вигляді)
- Молочна
або
- Плід
Знаючи, що ввечері краще мати молочну.
тут.
І моє маленьке задоволення, не щодня, а майже: мої два "рядкові" шоколадні квадрати від Nestlé лише з 2% цукру (це насправді мотивує, тому що протягом дня, якщо я хочу перекусити, я кажу собі "давай ні, ти матимеш ваш шоколад сьогодні ввечері! ".
Поради щодо отримання та збереження лінії:
- З м’ясом = уникайте сиру
- З крохмалистими продуктами = уникайте хліба
- Їжте дуже мало крохмалистих продуктів та бобових, таких як сочевиця, квасоля тощо. особливо на початку дієти
- Уникайте бананів, інакше всі інші фрукти можна їсти
- Якщо сир = скоріше фрукт для десерту замість молочного
- Якщо відхилення (їжа з родиною, друзями чи іншим, або часто після вихідних), наступного дня опівдні прийміть помідор або зелений салат + замінник їжі Gerlinea (скоріше рекомендується в обід, але його можна їсти і ввечері) З іншого боку, важливо: якщо Герлінея опівдні, ввечері їжте м’ясо на грилі + овочі, приготовані на пару.
- Віддавайте перевагу фруктам опівдні, а молочним продуктам ввечері
Ось так !