Моя дієта під час вагітності (комерційна) - діти, приходьте їсти!
Тепер я можу втретє пережити чудо вагітності. Я дуже вдячний за це і дбайливо поводжуся з цим подарунком - отже, і зі своїм тілом, і зі своїм харчуванням.
Однак вагітність третьою дитиною також показує мені, що я більш досвідчений і набагато більш свідомий щодо свого тіла. Я вже знаю зміни у власному тілі, знаю, як з ними боротися і нести свій м’яч з повною гордістю. Зараз я починаю з останньої третини цієї вагітності і насолоджуюся цією фазою якомога більше, не боячись і не турбуючись - навіть якщо, звичайно, це стає більш виснажливим з кожним днем.
Тим не менше, цього разу я люблю читати щось про вагітність в тому чи іншому путівнику, дізнаватися більше в Інтернеті або розмовляти з іншими (майбутніми) мамами. Кожна вагітність по-різному і особлива.
У першій вагітності моєї дочки майже 6 років тому я був вдячний за кожну інформацію. Я багато досліджував і читав, був невпевнений, що я можу/можу їсти, і чи були зміни в організмі та збільшення ваги в межах. Не кажучи вже про введення прикорму пізніше. Що тоді мене божеволіло. Ці невизначеності є цілком нормальними і є частиною цього. Поінформування про це та обмін думками заспокоює та знімає сумніви.
Мілупа сприйняв це як можливість запустити нову Інтернет-платформу. На її веб-сайті «1000tage.de» все обертається навколо правильного харчування (майбутньої) матері та її дитини до двох років із постійно зростаючою колекцією рецептів, щотижневими планами та безліччю важливої інформації.
Правильне харчування підтримує здоров’я дитини. Таким чином, наріжний камінь для здорового розвитку дитини закладається в період від зачаття до завершення другого року життя, тобто в перші 1000 днів. Харчування матері та дитини відіграє центральну роль у чотирьох фазах вагітності, годування груддю, прикорму та віку малюків.
Цього разу мені пощастило, що я можу насолоджуватися неускладненою вагітністю. Через своїх двох дітей у повсякденному житті я переживаю інакше, ніж під час інших вагітностей, але я також точно знаю, коли мені доведеться відпочити собі та своєму тілу. Увечері я дозволяю собі відпочити, а потім піднімаю ноги.
Я ретельно дбаю про своє тіло, особливо, коли справа стосується мого раціону. Завдяки дітям (і моїй дитині) я також поділяю відповідальність, оскільки я також можу цілеспрямовано контролювати їх дієту. Ми харчуємося різноманітно і максимально здорово. Але ми також перекушуємо, але це в межах. Ми з чоловіком усвідомлюємо свою функцію взірця у питанні, і ми показуємо своїм дітям, як правильно поводитися з їжею. Ми весело їмо та насолоджуємось сімейним часом разом за столом. Звичайно, я повністю уникаю алкоголю та нікотину та сирого м’яса чи сирої риби під час вагітності.
Моє тіло часто показує мені підвищену потребу в поживних речовинах під час вагітності. Якщо я вживаю неправильну їжу, яка забезпечує мало енергії, або якщо я недостатньо п’ю, я швидко реагую втомою, млявістю або, в гіршому випадку, сильними головними болями. Тож я намагаюся уникати таких пасток. Уникайте, наприклад, пізнього вечора їсти занадто жирне, оскільки це точно не приносить мені повноцінного сну.
Вранці я люблю починати з чогось солодкого - особливо з фруктів. Особливо в цей час року я не можу ігнорувати великий вибір свіжих ягід. Однак я не можу обійтися без чашки білої кави. Я прикладаю це до себе вранці, теж свідомо. Це моя маленька перерва перед початком стресу в повсякденному житті. Разом зі збалансованим сніданком я набираю оборот і вистачає енергії на день. Для цього ідеально підходить поєднання йогурту, фруктів та круп/горіхів.
Діти також люблять перекусити разом зі мною велику миску. Наприклад, на 1000tage.de ви можете знайти рецепт фруктового мюслі.
Я також п'ю достатньо води або несолодкого чаю протягом дня. Звичайно, я отримую достатньо фізичних вправ від дітей та те, що я живу у старій квартирі на 3 поверсі 😉
Я приймаю таблетки фолієвої кислоти як підтримку для покриття підвищеної потреби у фолієвій кислоті під час вагітності. Прийом фолієвої кислоти може позитивно сприяти розвитку нервової системи. Хоча постачальники вітамінів, фрукти та овочі також містять фолієву кислоту, його кількості, як правило, недостатньо, щоб заповнити всі прогалини.
Загалом, я не вносив великих змін у свій раціон. Я теж не їжу за двох ... принаймні не завжди 😉
Я обідаю з дітьми теплий обід. М'ясо або риба є один-два рази на тиждень, багато фруктів та овочів та натуральних жирів. Поміж я люблю гризти горіхи та фрукти, також у формі смузі. Увечері ми влаштовуємо класичну вечерю з бутербродом, сирими овочами та, іноді, яйцями.
Що стосується наших тижневих планів, я люблю перебирати сторінки рецептів, щоб мати можливість готувати для нас нові страви. Звичайно, я вже уважно вивчив сторінку 1000tage.de.
Навіть якщо він все ще будується, перші рецепти та поради обіцяють багато. Багато фотографій напоїли мені рот. Звичайно, я б не рекомендував вам нічого, чого я не пробував сам. І ви вже знаєте мою любов до макаронів, тому мені довелося приготувати рецепт відразу: макарони з горгонзолою та горіховим соусом. Я додав у блюдо лише зоодлі (кабачкові спагетті), бо для дітей приготував соус з кабачкового вершково-сирного крему для макаронних виробів.
Не думаю, що мені доводиться згадувати, чи було це смачно 😉
Важливо: Горгонзола повинна бути повністю нагріта, оскільки вона є однією з різновидів м’якого сиру/блакитного сиру, тому її слід уникати неопалюваної. Те саме стосується, наприклад, салямі.
Мені цікаво, як працює сторінка рецептів 1000 днів з часом буде розвиватися і неодмінно переглядатиме там знову і знову, якщо мені незабаром доведеться готувати смачні страви під час грудного вигодовування або навіть пюре дитячого харчування згодом 😉