Моя дієта з дієтологом Огляд через 1 місяць! Мої 8 порад та підказок, щоб досягти успіху в програші
Привіт дівчата, влаштовуйте себе затишно і заваріть собі чаю, я маю вам багато чого розповісти про цей перший місяць дієти 🙂
Для тих, хто стежив за моїми пригодами, ви не знаєте, що після смерті в моїй сім’ї я набрав 7 кілограмів минулої зими, додавши до цього кілька кілограмів, пов’язаних з моїм переїздом до Лондона два роки тому та зміною моїх харчових звичок і вперше раз у своєму житті я досяг своєї найважчої ваги (так так)! Очевидно, я не бачив, як я товстішав відразу, але настав момент, коли я більше не одягав більшу частину свого одягу, мені довелося замислюватися, як і чому, і крокувати на шкалі. А там ... драма ... ще 12,4 кілограма за два роки! Я вирішив зачекати до мого повернення до Франції, щоб отримати допомогу в процесі схуднення (нове життя для нової фігури ха-ха), яку я хочу мати здоровою і тривалою. Голодувати себе і швидко худнути, не змінюючи принципово своїх харчових звичок, не могло бути й мови. Тому місяць тому я зателефонувала дієтологу, щоб розпочати дієту.
FYI Я знайшов свого дієтолога завдяки моїй найкращій подрузі Ельзі, яка розпочала дієту за тиждень до мене. Чудово мати людину, яка зараз перебуває в тому ж маренні, що і я, ми підтримуємо один одного, і треба сказати, що це мені дуже допомагає в тому сенсі, що я не відчуваю себе самотньо в цій пригоді. Перша зустріч з дієтологом - це оглядова зустріч, яка триває 1 годину, ми починаємо з того, що робимо інвентаризацію, піднімаючись за шкалою, яка обчислює норму жиру, м’язів, води, розподіл всього того маленького світу про ваше тіло та ваш ІМТ. Вирок за шкалою остаточний: я важу 66,4 кіло, в тому числі 10 кілограмів зайвого жиру порівняно зі своїм зростом (мені також не вистачає 3 кілограм м’язів), але хороша новина - я дуже гармонійно набираю вагу (я сміюся жовтим)! Отже, мій жир розподіляється рівномірно, і хоча у мене надмірна вага, люди цього не обов’язково помітять. За словами дієтолога, мій основний обмін речовин досить низький, тому що у мене недостатньо м’язів і я низький, надмірна вага в основному пов’язана з тим, що я з’їдаю занадто велику кількість для свого зросту.
З усієї інформації, наданої шкалою, та обговорення моїх харчових звичок та способу харчування, дієтолог складає план харчування з конкретними кількостями та переліком дозволених та несанкціонованих продуктів. Мій план харчування такий:
Мені лише 1,56 метра, мої потреби в калоріях набагато нижчі, ніж у людини вищої чи більш спортивної форми. Я не повинен опускатися нижче 1100 кал/день, а щоб підтримувати свою здорову вагу, я повинен приймати близько 1500 кал/день.
Сніданок:
60 гр хліба з легким маслом + 50 гр тваринного білка
чай + хмара молока + підсолоджувач
Ранкова закуска:
1 цілий плід або 300 г кавуна або дині
Обід:
Сирі овочі + 1 ч. Ложка оливкової олії + оцет і гірчиця за бажанням або 1/4 дині
100 гр тваринного білка + 40 гр тіста (зваженого в сирому вигляді) або 150 гр солодкої картоплі або картоплі
овочі за бажанням
1 овочевий йогурт з менше 100 калорій на 100гр
Полуденок:
1 цілий плід або 300 г кавуна або дині
Обідати:
Сирі овочі + 1 ч. Ложка оливкової олії + оцет і гірчиця за бажанням або 1/4 дині
овочі за бажанням
1 овочевий йогурт з менше 100 калорій на 100гр
Учора я мала зустріч зі своїм дієтологом, Загалом я схудла на 3,5 кіло, Я не очікував такого результату! Чесно кажучи, я нічого не очікував, знаючи, що зробив кілька прогалин під час тижневих канікул на Мадейрі. Нічого надто драматичного, тому що я подбав про те, щоб залишатися розумним та компенсувати своє харчування протягом дня.
Перші 10 днів були справді важкими, тому що я був дуже голодним, і ця тяга не покидала мене до другого тижня. Зараз мій шлунок добре звик до кількості, яку я йому даю, і після їжі я вже не голодний. Фізично я відчуваю здуття повсюди, хоча я насправді не бачу кричущої різниці у своєму статурі, проте коли я приміряю свій одяг, я відчуваю себе набагато менш напруженим. Я думаю, що побачу різницю в кінці другого місяця, і якщо я залишатимусь на тому ж шляху щодо втрати ваги, я буду мати менше 7 кілограмів.
Зараз саме час дати вам мої поради та підказки, принаймні те, що мені вдалося протягом першого місяця дієти:
1- Знайдіть продукти PLAISIR: Їжа, яка приносить вам задоволення, але яку ви можете вживати як частину свого раціону; Я думаю, що багато причин, чому я зміг утримати свою, - саме завдяки цим продуктам харчування. Вживання їжі, яку я люблю, повністю мене задовольняє під час їжі, і я навіть не відчуваю, що вже сиджу на дієті. На даний момент мій сніданок складається з двох скибочок хліба, напівсоленого вершкового масла і шинки або м'яса гризону (я волію їсти солоне вранці). Оскільки я вранці їм хліб, я насправді не відчуваю, що позбавляю себе, і знаю, що не хочу захоплювати шматок хліба решту дня. Щодо солодкості, я компенсував свою пристрасть йогуртами на рослинній основі (з чудовим поживним складом) шоколадом та карамеллю; Я можу їсти по два на день, і я, очевидно, насолоджуюся цим кожного разу. Йогурти, про які йде мова, - "Andros Almond Milk Delights", ви можете знайти їх у розділі овочевих йогуртів.
2- Керування відхиленнями: Уповільнення не призведе до збільшення ваги або схуднення повільніше, якщо ви розумно компенсуєте їх. Коли я говорю про розрив, я не говорю про те, щоб поставити за собою величезне меню Макдо та великий шматочок шоколадного торта, а скоріше шматок хліба, невелику порцію крохмалистих продуктів або келих вина, щось таке. робить вас щасливими, і це залишається розумним. Не можна забувати, що ми все одно сидимо на дієті;-). Наприклад, якщо я роблю перерву в обідній час, наприклад, я з’їдаю лише один суп ввечері, а якщо випиваю склянку алкоголю протягом дня (або дві смачні), я не з’їдаю своєї порції фруктів. Вся справа в рівновазі, ви не повинні випускати з уваги кінцеву мету, але час від часу можете потурати собі. Це змушує мене йти і дотримуватися свого плану харчування більшу частину часу.
3- Дайте собі час: Схудніть стійко, я наполягаю на "стійкому", знаходьте час. Не поспішайте, здорове схуднення вимагає багато терпіння і дисципліни. Дієта схожа на гонку на витривалість, немає сенсу хотіти виходити з усіх, бо ви не витримаєте. Втрата 5 фунтів за місяць, коли ви голодуєте, призведе до того, що згодом ви наберете ще більше ваги. На мою думку, дуже важливо інтегрувати поняття "час" перед тим, як розпочати перебалансування їжі або дієту, щоб не знеохочуватися протягом першого місяця. Перші два тижні особливо намагаються, тому що голод вас не покидає, ваше тіло звикло отримувати більше, і результати потребують часу. Обов’язково настане момент, коли ви скажете собі, що все одно ніколи не досягнете своєї мети і що всі ваші зусилля будуть витрачені даремно. ПОМИЛКОВИЙ! Дайте собі час, щоб знайти свою крейсерську швидкість, і через місяць, коли ви втратите перші кілограми, ви будете дуже щасливі, що вас не демотивують.
4- Створіть звичку: На створення звички потрібно 21 день, витрачайте цей час на те, щоб тіло і розум звикли до нових харчових звичок, і дотримуватися дієти без труднощів стає простіше і легше. Я повернувся на свій 5-й тиждень, і чесно кажучи, я не розчарований, я не голодний, мотивація існує (поки вона триває), і стає простіше і легше дотримуватися мого плану харчування. Приготування їжі заздалегідь та зважування їжі не вимагає додаткових зусиль, оскільки ці речі зараз є частиною моєї нової рутини.
5- Мотивуйте себе: Тут саме розум змінить ситуацію, чи справді ви хочете схуднути і чи готові ви змінити свій раціон, щоб досягти мети? Особисто я мав дуже поганий досвід, набравши вагу, і не могло бути й мови, щоб залишатися з цим дискомфортом і цим тілом, в якому мені було комфортніше. Я ніколи не відриваю погляду від своєї мети, і навіть якщо дорога, до якої можна дістатися, довга, моя мотивація є! Я створив маленьку "мотиваційну дошку" над своїм робочим столом, і кожен день вона нагадує мені, що моя наполегливість і впевненість будуть винагороджені через кілька місяців.
6- Не зважуйся: Коли я виїхав з Лондона, я позбувся своєї ваги (надзвичайно логічно для дівчини, яка набрала 7 кілограмів, ти мені кажеш, хаха), так, я вирішив більше не бути рабом моєї проклятої ваги! Той, хто хоч раз помилявся, зважуючись щодня, знає, що під час дієти найменше негативне відхилення на вазі підірве вам настрій протягом дня. Я не хочу напружуватись своєю вагою, і я волію більше зосереджуватися на дотриманні свого режиму харчування, а не на масштабі! Це досить добре, тому що мій дієтолог попросив мене не зважуватися, за словами її пацієнтів, які не важать самі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто зважується щодня! Хіба це не чудово!
7- Зверніться за допомогою до професіонала: Спочатку я трохи скептично ставився до допомоги у зниженні ваги, але озираючись назад, це було найкраще рішення, яке я взяв! Я б не досяг такого ж результату, якби робив щось самостійно. Думка про необхідність відповідати за все, що я з’їдаю, змусила мене двічі подумати перед ковзанням, бо я повинен записати на дошці абсолютно все, що з’їм! Я також відчуваю заспокоєння та підтримку, і мені дуже подобається ідея не бути самотніми у своєму підході.
8- Варіант харчування: Дієта на дієті змушує вас стати винахідливим і піти на кулінарні стежки, ніколи раніше не проходили! Сьогодні я купив книгу з рецептами цвітної капусти, чого б я ніколи не робив місяців тому. Оскільки мій список дозволених продуктів харчування не збільшується, я повинен знайти рішення, щоб знайти оригінальні, легкі та завжди більш смачні рецепти! Нещодавно я купив собі чимало книг рецептів, де я можу знайти натхнення для своїх майбутніх страв.
Якщо у вас є які-небудь питання, не соромтеся залишати мені коментар або прем'єр-міністра в моєму акаунті в Instagram, я зустріну вас із результатами другого місяця дієти в кінці вересня.