Моя дитина погано їсть у їдальні 5 підказок від натуропата - майбутньої мами

Ваша дитина щодня приходить зі школи, кажучи вам, що вона дуже голодна, бо нічого не їла в їдальні? Він говорить вам, що їсть хліб лише на обід або картоплю в той день, коли вони є в меню? Ви боїтесь читати щотижневе меню в школі кожного понеділка ?

Питання їжі поза нею є тернистим питанням ... і постійним для батьків! Дійсно, багато людей почуваються винними, дозволяючи своїм дітям їсти на вулиці, і турбуються про їх харчовий баланс, особливо коли вони докладають усіх зусиль, щоб забезпечити дитині повноцінне харчування вдома. !

Не панікуйте, у світі батьківства немає досконалості. Тож ми робимо все можливе, використовуючи карти моменту! Марін @greenmarinenaturo, спеціалізована натуропатична мати, приходить на допомогу з 5 принципами, яких ви можете дотримуватися, щоб ваша дитина продовжувала харчуватися збалансовано ... без стресу !

1. Зняти провину

Обід у їдальні - це «лише» 4/5 прийомів їжі на тиждень (адже за тиждень їх 21, не враховуючи перекусів). Досить, щоб виправити ситуацію з іншими прийомами їжі, чи не так? ?

2. Не панікуйте, якщо він поститься

Якщо ваша дитина відмовляється їсти обід, не панікуйте! Навіть досить здорово для дитини відмовлятися від їжі, якщо їжа її не радує. Крім того, голодування змушує підшлункову залозу виділяти глюкагон (на відміну від інсуліну), який допомагає витрачати запаси енергії з її запасів. Це функція, яка недостатньо навчена в наших країнах з великою кількістю, і яка, тим не менш, є дуже здоровою.

Будьте впевнені, що люди загалом, а також діти готові витримати набагато довший час голоду. Розглядайте це скоріше як розлад травлення, який дозволить йому витратити свою енергію, щоб отримати прибуток від своєї концентрації.

Щоб уникнути гіпоглікемії, ви можете забезпечити корисні закуски:

олійні культури
свіжий фрукт
сушені фрукти
компот (наприклад, Хороший Гоут)

Однак будьте обережні, щоб ці закуски не контактували з іншими дітьми, які можуть мати на них алергію. Деякі школи дуже суворо ставляться до того, яка їжа приноситься ззовні. Надайте коробку для обіду з іменем та прізвищем вашої дитини.

3. Залучіться

Зверніться до школи, щоб дізнатись, чи можете ви бути членом комітету з питань харчування, зв’язавшись зі шкільним дієтологом чи компанією з питань харчування, для розробки та тестування меню. Ви візьмете приклад із вже існуючих колективів, таких як батьківський колектив Парижа 18-го. Діти 18-го їдять це.

4. Виправте постріл вдома

Вдома не робіть шкідливу їжу доступною для своїх дітей. Натомість вибирайте сиру, але жадібну їжу. І не потрібно ускладнювати своє життя, будьте прості, але завжди з якісними продуктами. Наприклад:

Шматочок органічного заквасного хліба з маслом і джемом, хумусом або квадратиками шоколаду (так, як наші бабусі!)
Каша, виготовлена напередодні з вівсянкою, рослинним молоком, родзинками та корицею (так знову, як наші бабусі!)
Сухофрукти та олійні культури
Свіжий фрукт

Уникайте промислових тортів з інгредієнтами, яких ви не знаєте. Шукайте торгових марок, які пропонують закуски з меншою кількістю цукру, короткі та зрозумілі списки інгредієнтів. Наприклад, асортимент Good Goût Kids.

Ви також можете готувати з родиною на вихідних та заморожувати порції, які легко розморозити в тостері: банановий хліб, морквяний пиріг, палео млинці ...

Змінюйте борошно і вибирайте їх з низьким глікемічним індексом (ГІ) !

фото кредиту @courtneyadamo

Ви також можете знайти солодкі рецепти, що містять овочі (морквяний пиріг, буряковий хумус, шоколадний мус з авокадо, шоколадний торт з кабачків ...) Щоб дізнатись більше, дотримуйтесь уроків кулінарії Shira Bio. !

Покажіть приклад: сідайте зі своєю родиною щовечора, знаходьте час, щоб спокійно поділитися цим моментом (не потрібно говорити про школу та погані оцінки за столом, виберіть інший час для цього) і їжте здорово самі. Ваша дитина надрукує ці звички у своїй голові, навіть якщо в даний момент вона не любить їх виконувати.

Пристосуйте кухню до смаку дітей:

Вони взагалі не шанувальник пари? Варіацію варіюйте і запікайте овочі в духовці.
Готуйте соуси для гурманів з гарними першими оліями та травами холодного віджиму.
Залучіть їх на кухню! Тому вони дуже хочуть скуштувати результати своєї кулінарії.
Не змушуйте їх їсти, якщо вони не голодні.
Запропонуйте їм нові продукти кілька разів поспіль, попросивши їх скуштувати і залишити, якщо вони не люблять.

Знайте, що харчова неофобія (коли дитина не хоче їсти нічого нового) є цілком природною і навіть необхідною фазою для її розвитку. Жоден тиск на це не ризикує перетворити те, що мало бути лише етапом, на принцип повстання.

На сніданок запропонуйте йому повний коктейль, що містить:

банан або 1/2 авокадо
деякі сезонні фрукти
хороша перша олія холодного віджиму (або насіння!)
рослинний білок (олійні насіння, конопляний білковий порошок тощо)
кілька крапель вітаміну D4
і деякі суперпродукти, які варіюються (і не весь час): порошок ацероли для вітаміну С, порошок літотамни для кальцію та інших мінералів, спіруліна для заліза ...

З цим у шлунку він буде готовий пережити менш збалансований день !

5. Дозвольте дієтичні відхилення

І особливо не перетворюючи це на драму! Будь то з друзями, на дні народження чи навіть іноді вдома. Формуйте його впевненість у собі та самооцінку. Наведіть приклад, маючи здорові стосунки з їжею та своїм тілом. Так у вашої дитини буде менше ризику розвитку харчових розладів згодом.

Особливі випадки:

Не потрібно хвилюватися, якщо крива росту вашої дитини є нормальною, якщо у неї немає надмірної ваги, якщо він може правильно сконцентруватися, якщо він не задихається. При найменших фізичних зусиллях, якщо він щасливий і грайливий, якщо він не хворіє весь час. Не соромтеся звертатися за порадою до педіатра або вимагати лабораторних досліджень для оцінки можливих недоліків.

Ви також можете (але не «замість цього») проконсультуватися з натуропатом, щоб допомогти своїй дитині вести здоровий спосіб життя та приймати хороші звички з раннього віку.

Добре знати: Якщо ваша дитина вегетаріанець, вона може бути абсолютно здоровою, якщо ретельно продумує баланс їжі. Якщо ваша дитина веган, обов’язково доповнюйте її вітаміном В12.

Важливо ...

Зробіть їжу здоровою та веселою вдома, будьте на вулиці прохолодною і відпустіть їдальню 🙂 Пам’ятайте, що ви теж були там і пережили це. Тож дихайте і знімайте стрес !

Велика подяка Марін Шараф, натуропату, який спеціалізується на сім'ях у Парижі та Паризькому регіоні @greenmarinenaturo за її поради.

Я молода мама двох дітей у віці 1,5 і 3 років, натуропат і захоплена здоров'ям, перинатальним доглядом та особистим розвитком.

Мені подобається зустрічатися з людьми, допомагати їм, знайомити їх та ставати незалежними, коли справа стосується їхнього добробуту.

На 100% задоволення, ефективність, доброзичливість та сорористичність
0% почуття провини, досконалості та судження

Я живу в Сен-Уені, де працюю в приватній практиці, але також віддалено.