Моя дитина росте, як адаптувати свою дієту Biofar
Ваша дитина росте з високою швидкістю? Він, здається, завжди голодний? Годувати дітей у міру зростання - непросте завдання. Дізнайтеся про ключі до їх харчового балансу в цій статті !
Потреби, від дитинства до юності
З народження до підліткового віку діти мають конкретні потреби для їх зростання. Починаючи з 6 місяців, грудного або дитячого молока для них вже недостатньо: діти починають розширювати свій асортимент смаки через диверсифікація продуктів харчування.
Починаючи з 3 років, потреби дітей пропорційні вище ніж у дорослих. Їжа має велике значення з двох причин: швидке зростання та розвиток травної, метаболічної та нейроклітинної функцій.
У підлітковому віці організм знаходиться в повне будівництво а потреби у зростанні значні. Період статевого дозрівання є вирішальним через значні морфологічні, фізіологічні та психологічні зміни. Ці модифікації буде впливати на харчові потреби підлітки. Загалом, є великі коливання темпів зростання відповідно до віку, але також великі індивідуальні варіації для того ж віку.
Основні поживні речовини для росту
Класифікуючи на дві підкатегорії, ми виділяємо макроелементи та мікроелементи.
макроелементи ті, які потрібні організму у більшій кількості і це забезпечують енергією. Вони також найбільші за розміром.
- Вуглеводи та ліпіди є a необхідне джерело енергії дитині. Ці потреби пов'язані звукова роботаобмін речовин а також його витрата енергії. Вони різняться залежно від його темп зростання і його фізична активність.
- Білки брати участь у тканинна конструкція і в правильна робота органів. Вони можуть бути рослинного походження (цільні зерна, бобові) або тваринного (м’ясо, яйця, риба).
Що стосується мікроелементи, вони зближують з вітаміни, з мінерали і розсіяні елементи необхідне для життя.
Оптимальне споживання поживних речовин починається з дієти різноманітний і збалансований. Водночас прийом харчової добавки може допомогти задовольнити потреби.
Оновлення дієти: як це збалансувати ?
Щоб збалансувати раціон харчування дітей, важливо забезпечити їх різноманітне харчування та у відповідних кількостях в щодня. PNNS (Національна програма з охорони здоров’я) пропонує вісім ключові орієнтири необхідний для Добре збалансоване харчування і один орієнтир відданий до фізичних навантажень.
Багато харчових звичок, позитивних чи негативних, що зустрічаються у дітей, зберігаються у дорослих: звідси необхідність розвивати харчову освіту.
Кілька порад щодо збалансованого харчування для вашої дитини:
- завжди пропонують вода, тільки необхідний напій, під час їжі. Подаруйте його в симпатичній графині або гарній склянці, щоб захотіти. Ви також можете настояти в ньому фрукти !
- підготувати збалансовані закуски шляхом вибору двох продуктів з трьох сімей: молочний продукт, зерновий продукт, фрукти чи овочі. Не соромтеся втратити звички, пропонуючи, наприклад, невеликі броше Конте та помідори черрі !
- презентувати їх фрукти та овочі як їжа, багата кольором, смаком та текстурою, не просто така "корисна для вас" їжа. Варіюйте їх для барвистих і апетитних страв. Що, якби ви спробували свої сили харчове мистецтво?
- відведіть свою дитину до ринку змусити його відкрити «справжню» їжу, одночасно змушуючи його брати участь у виборі
- кухар з вашою дитиною, щоб ознайомити його зі своїм харчуванням: семінар Йогуртовий торт ідеально підходить для того, щоб весело провести час і добре перекусити !
[1] Громадське здоров’я Франції, PNNS, 2019
[2] Crédoc, споживання та спосіб життя, квітень 2019