Моя домашня сторінка - Пітер Голаб
Все, що я тут записав, - це мої власні суб’єктивні переживання. Ви повинні заохочувати, а не на Ожиріння до зневіри. Кожна проблема має рішення. Те, що не підходить, ми повинні зробити для нас придатним. Мені довелося знову навчитися брати своє життя у свої руки, і я хотів би передати цей досвід вам. Якщо у вас є якісь запитання щодо мого звіту тощо, ви можете зв’язатися зі мною.
Багато продуктів для схуднення обіцяють такі чудеса, як: "10 кілограмів за 2 тижні" або щось подібне. Ви можете дуже швидко зрозуміти, чому це просто неможливо, якщо поглянути на фізіологічний фон.
Без ризику негативних наслідків для здоров’я реально досягти від 4 до 6 кілограмів на місяць - з розумним планом харчування та трохи дисципліни.
Кілограм жиру в тілі відповідає приблизно 9000 ккал. Це можна зменшити, їздивши на велосипеді близько 10 годин або прогулюючись на степпері близько 13 годин. Ці приклади вже показують, наскільки клопітним може бути горіння. Швидко стає зрозумілим, що фізичні вправи полегшують схуднення і, безумовно, також мають великі переваги для здоров’я. Однак для того, щоб досягти успіху в схудненні, потрібно споживати менше калорій.
Мало вуглеводів та ефективної клітковини - для кращого спалювання жиру та низького рівня цукру в крові
Вуглеводи - особливо цукор - це поживні речовини, з яких ми можемо отримувати енергію найшвидше та найефективніше. Отримання доступної енергії з жиру набагато складніше. Отже, перед тим, як доторкнутися до запасів жиру, використовується існуючий цукор. Тому високий рівень цукру в крові означає, що жир не спалюється, і навіть утворюються нові запаси жиру.
Так званий глікемічний індекс використовується для оцінки того, наскільки швидко і як швидко підвищується рівень цукру в крові. Чим нижчий він для їжі, тим корисніший для спалювання жиру.
Більше білка - швидше схуднення та вищі показники
Збільшення вмісту білка в поживних речовинах може значно покращити успіх у схудненні.
Наукові дослідження показали, що, незважаючи на однакове загальне споживання калорій, подвоєння вмісту білка в дієті збільшує успіх схуднення приблизно на 75%.