Моя думка про спеціальну дієту К - схуднення без голоду
Знамениті каші Special K!
Вже деякий час по телевізору ми бачимо багато реклами, що стосується саме цих відомих круп, які дозволять вам схуднути або підтримувати здорову вагу.
В ідеалі цю дієту слід сприймати як стимул для прийняття здорових харчових звичок, що також допоможе вам схуднути.
Важливо зазначити, що Special K Diet включає 2 програми для схуднення, залежно від ваших потреб.
Програма цільового рядка 15 днів із спеціальним K
Ця програма дозволяє людям схуднути здоровим способом, оскільки насправді не існує заборонених груп продуктів харчування, на відміну від багатьох дієт.
Під час цієї програми важливо, щоб ваші страви були повноцінними, здоровими та з низьким вмістом жиру. Мені подобається в цій абсолютно новій дієті те, що кожен може робити це вдома, і це дійсно дуже просто.
Їжа для особливої дієти До
Коли ви дотримуєтесь спеціальної цільової програми на 15 днів, ваш раціон повинен зосереджуватися в основному на 9 смаках спеціальних каш K.
По-перше, вам потрібно вибрати крупу, яка вам найбільше подобається, з 9 смаків, які я всі вважаю смачними. Ароматизатори каш Special K:
- Спеціальні K Nature злаки
- Спеціальні листя темного шоколаду K злакові
- Спеціальні K злакові молочні шоколадні листя
- Спеціальні К злаки Червоні фрукти
- Спеціальні каші K з фундуком та пластівцями мигдалю
- Спеціальні зернові культури K Stracciatella
- Спеціальний стиль зернових яблук
- Зернові культури K Персики та абрикоси
- Спеціальні K повні зернові культури
- Зернові культури K Солодкість молока
Вибір не буде очевидним, правда?
Сніданок зі спеціальним K
Ми знаємо, як сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки саме він забезпечить вас енергією, необхідною для того, щоб пережити свій день.
Що стосується цієї необхідної їжі, коли ви дотримуєтесь дієти Special K, ваша ранкова дієта складатиметься з:
- 1 чаша крупи Special K з знежиреним молоком або 0% жиру
- 1 плід або 1 склянка 100% справжнього фруктового соку
- 1 гарячий напій (чай, кава) без цукру
Обід або вечеря зі спеціальним K
Залежно від ваших харчових звичок, вашого голоду та ваших смаків, ви можете з’їсти другу обідню кашу Special K на обід або вечерю, вибір за вами. Коротше кажучи, їжа для цього другого прийому їжі повинна бути виготовлена з:
- 1 чаша крупи Special K з йогуртом (без цукру) або знежиреним молоком 0% жиру
- 1 порція сирих овочів, овочів, салату і можна заправити легкими заправками
- 1 інша порція молочних продуктів, таких як молоко, 0% жирного йогурту
- 1 фрукт або 100% справжній фруктовий сік на десерт
Вечеря зі спеціальним K
Під час цього прийому їжі ви повинні мати збалансовану дієту, тобто, ви повинні мати по одній їжі з кожної групи продуктів, здоровій, свіжій їжі з низьким вмістом жиру та цукру.
Я наведу вам конкретний приклад для полегшення порозуміння.
- 1 запечена куряча грудка (приправлена спеціями)
- 1 порція овочів (сирі овочі, салат, овочі), приготовлені на пару, у папільйоті або приготовані на сковороді з невеликою кількістю жиру.
- 1 порція 100% цільнозернових або цільнозернових злакових продуктів (картопля, макарони, хліб)
- 1 молочний продукт 0% жиру і без додавання цукру (молоко, йогурт, сир)
- 1 фрукт на десерт
Перекус або закуска
Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, вам дозволяється їсти такі закуски, як фрукти, сирі овочі, морквяні палички, селера, трохи йогурту тощо.
Білки
Вподобайте м’ясо, яке є нежирним, або ті, з яких ви можете легко видалити видимий жир. Пісне м’ясо - це бобові, тофу, птиця тощо.
Овочі та фрукти
Вибирайте різноманітні овочі та фрукти та щодня їжте принаймні один овоч або фрукт оранжевого або жовтого кольору. Віддайте перевагу методам приготування, які не містять або містять дуже мало жиру, такі як пар, папілот, смажений на грилі тощо.
Молочні продукти
Як я вже згадував вам, важливо приймати знежирені молочні продукти, тобто без жиру та без додавання цукру.
Зернові продукти
Незважаючи на те, що деякі з найпопулярніших дієт кажуть вам відмовитися від вживання зернових продуктів для схуднення, факт залишається фактом, що ці твердження абсолютно неправдиві.
Складні вуглеводи, які ми знаходимо в якісних зернових продуктах, таких як 100% цілісні зерна або пшениця.
Отже, щоб отримати всі переваги зернових продуктів, не турбуючись про набір ваги, настійно рекомендую віддавати перевагу цілим, таким як хліб та макарони.
Що таке 1 порція спеціальних каш K?
Насправді порція каші Special K відрізняється від одного смаку злаку до іншого, оскільки щільність не однакова. Коли я пояснив вам типові меню дієти Special K, коли я розповів вам про миску з крупами, очевидно, це не еквівалентно рівному посуду, який ви маєте вдома, а від 30 до 40 г цих круп.
Те саме стосується молока (125 мл або 1/2 склянки), 125 г йогурту або 2 невеликих йогуртів і 100 г сиру.
Отже, візьмемо для прикладу перший прийом їжі протягом дня, сніданок, ви повинні з’їсти 1 миску (від 30 до 40 г залежно від смаку вашої крупи) + 125 мл молока АБО 125 г йогурту АБО 100 г сиру + фрукт АБО фруктовий сік (125 мл) + кава без цукру АБО чай без цукру.
Отже, щоб бути впевненим, що ви вживаєте рекомендовану кількість каш Special K, я скажу вам, скільки представляють різні смаки злаків, 30 або 40 г:
- Спеціальні злакові каші K = 30г або 5-6 столових ложок
- Спеціальне листя темного шоколаду K Зернові = 30 г або 4 - 5 ст
- Спеціальні злаки K Листя молочного шоколаду = 30г або 4-5 ст
- Червоні фрукти K K = 30 г або 5-6 ст
- Спеціальні К каші з фундуком та пластівцями мигдалю = 30г або 5-7 столових ложок
- Спеціальні зернові культури K Stracciatella = 30г або 7-8 ст
- Спеціальний K Зерновий яблучний розсип Стиль = 40г або 6-7 ст
- Зернові культури K Персики та абрикоси = 30 г або 5-6 ст
- Спеціальні K цільні злаки = 30 г або 5-6 ст
- Спеціальна молочна молочна каша K = 30г або 5-6 ст
Переваги 15-денної цільової програми зі спеціальним K
Втрата ваги
Дотримуючись цієї програми протягом 2 тижнів, ви відчуєте втрату ваги. З іншого боку, будьмо реалістами, ви не втратите 30 фунтів за 2 тижні. Однак така втрата ваги буде цілком здоровою.
Незважаючи на те, що може бути присутня втрата ваги, і хоча мені подобається смак цих круп, я вважаю це зайвим, оскільки ви їсте крупу практично 2 рази на день, і я вважаю, що ця дієта не враховує витрати енергії та жиру. активність людей.
Ми знаємо, що злаки Special K мають низьку калорійність та жирність.
Для деяких людей це може не відповідати потребам калорій, а отже, може спричинити зниження базального обміну та збільшення запасу жиру. Коротше кажучи, я вважаю, що ця дієта скорочує занадто різко.
Моя програма " Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення »Це план харчування, який надає вам у 90% разів більше різноманітності в їжі та днях, ніж дієта Special K.
Вважають, що ці зерна для вас здорові, але не зовсім
Я не кажу, що вони жахливо шкідливі для здоров’я, але, хоча вони низькокалорійні та жирові, вони містять багато цукру, низьку кількість харчових волокон та білків (для багатьох ароматів).
Було б набагато краще розпочати свій день з хорошого наповненого бублика, солодких млинців, ягідних вівсяних пластівців та багатьох інших рецептів, які я маю для вас.!
Прийняття нових звичок здорового харчування
Дієта Special K також була розроблена, щоб допомогти людям повернути задоволення від вживання здорової їжі, але також і для фігури.
Насправді, приймаючи цю нову дієту протягом 2 тижнів, ви навчитеся робити набагато здоровіший та збалансованіший вибір, що допоможе вам продовжити шлях подорожі до схуднення.
Багатий молочними продуктами
Під час їжі ви повинні вводити по 1 порції молочного продукту та фруктів під час кожного прийому їжі, що означає споживання 3 порцій молочних продуктів та фруктів на день.
На жаль, занадто багато людей не вживають 3 порції фруктів та молочних продуктів на день, на шкоду їжі з високим вмістом цукру та жиру.
Якби всі люди, які мають проблему ваги, збільшили б порції цих груп продуктів, вони б не тільки схудли, але й покращили загальний стан здоров’я.
Менше жиру
Дієта Special K - це дієта з низьким вмістом жиру та рафінованого цукру, така, як у солодощах, випічці, булочках тощо.
Крім того, оскільки ця дієта має низький вміст ліпідів і багата харчовими волокнами, вона сприяє зниженню шкідливого холестерину в крові, що в свою чергу знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету, оскільки споживані вуглеводи є складними та корисними для здоров’я.
Допомога та підтримка
Підписавшись на дієту Special K, ви матимете право отримувати допомогу від медичних працівників, підтримку, мотивацію, поради, підказки та поради щодо дієти, фізичної активності, моди, підтримки, розумової в'язкості тощо ...
Мені подобається в цій дієті те, що вона дуже схожа на дієту LeBootCamp для схуднення або дієта Вагові спостерігачі стосовно підтримки та багатьох дієтичних та фізичних навантажень, які вона пропонує.
Мінуси цільової програми на 15 днів із Special K
Нестача їжі
Незважаючи на те, що ця дієта залишається досить збалансованою, я вважаю, що в порціях м’яса та альтернативних страв є невеликий недолік, оскільки їх можна їсти один раз на день, на обід або вечерю залежно від вашого смаку.
Це правда, що в цих крупах, молоці, йогурті та сирі є білок, але ви не будете споживати достатньо відповідно до щоденних рекомендацій.
Білки необхідні щодня, оскільки вони відіграють безліч ролей в організмі та їжі, вони дозволяють почуватися ситими довше та швидше. Отже, споживаючи менше білка, ви, швидше за все, будете голодні.
Крім того, у дієті Special K бракує корисних жирів, таких як оливкова олія, яєчний жовток, авокадо тощо. Краще було б взяти молоко з 1 до 2% жиру і взяти трохи нежирного м’яса.
Збільшення ваги
Як і будь-яка дієта, дієта Special K має ризик відновити вагу, але набагато менше, ніж дуже драконівська дієта.
Той факт, що ви не вживаєте достатньо жиру, ваше тіло перебуває в режимі тривоги або навіть голодує. Корисно регулярно вживати жир, але ми домовимося про джерела корисних жирів, таких як лосось, авокадо тощо.
Коротше кажучи, коли ви знову починаєте споживати їжу з високим вмістом жиру, ваше тіло буде утримувати трохи жиру, який ви йому даєте, і перетворювати його у вигляді жирових запасів, що може уповільнити втрату ваги або навіть змусити вас набрати вагу.
Втома і слабкість
Певно, що ви не будете задовольняти щоденні потреби в енергії, яких вимагає ваше тіло. Ця дієта є відносно низькокалорійною, оскільки ви насправді не їсте висококалорійну їжу.
Отже, забезпечуючи менше енергії (калорій) для свого тіла, це може створити втому та психічні та інтелектуальні слабкості.
Фрустрація
Певно, що деякі люди можуть відчувати розчарування під час дієти Special K, тому що важко виходити з друзями чи родиною, тому що для схуднення потрібно дотримуватися їжі.
З іншого боку, деякі ресторани дуже відкриті до ідеї модифікувати певні страви, щоб страви були здоровішими.
Візьмемо для прикладу курячу грудку, що супроводжується картоплею фрі та салатом з капусти, ви можете попросити поміняти картоплю фрі з рисом, а салат з капусти з овочами на пару або зеленим салатом.
Моя особиста думка про дієту Special K
Особисто я багато місяців вживав кашу Special K не тому, що вона мала низький вміст жиру та калорій, а тому, що мені сподобався смак та текстура цих круп.
З іншого боку, я вже деякий час отримую задоволення, розглядаючи харчову цінність багатьох круп, які ми знаходимо в супермаркетах, включаючи Special K, і я повинен сказати вам, що ці крупи, навіть якщо вони містять менше 120 калорій на і містять багато рафінованого цукру, мало білка і мало харчових волокон.
Було б краще їсти щось інше, ніж крупи, двічі на день, навіть якщо вам це подобається.
Для схуднення важливо урізноманітнити свій раціон.
Маючи понад 50 різних рецептів, простих, практичних, економічних та смачних, ви знайдете це у кожному тиждень збалансованого меню для схуднення, їжа дійсно різноманітна!
Також немає ризику повернути втрачену вагу!
Ніякої небезпеки для вашого здоров’я та зменшення обміну речовин, навпаки.