Моя нинішня дієта з шести пакетів - підготовка до фотосесії!
Я стежу за своїм харчуванням цілий рік. Тим не менше, я не завжди в такій хорошій формі, щоб стояти перед професійним фотографом.
Це тому, що я просто не хочу постійно давати 120%. Я вважаю за краще робити це поетапно - адже іноді просто добре сприймати речі трохи більш спокійно. Життя занадто коротке, щоб не проводити вечірки - навіть якщо на вечірці лише ви і два відра морозива.
Але бувають ті часи, коли дрантя літає - коли вже немає милосердя - коли доводиться, що ти все ще можеш це зробити. Ви розумієте, що я маю на увазі.
В даний час мій шість пакетів трохи губчастий, і зараз мова йде про те, щоб знову отримати середину по-справжньому знову протягом наступних 5 тижнів. Ми з Анжею зробимо для сайту нові фотографії - і це, звичайно, можна зробити лише у найкращій формі!
Тепер я міг розпакувати вірний дієтичний варіант (індичка, рис, овочі та нічого іншого) і був би готовий до зйомок в найкоротші терміни. Метою цієї дієти є не лише привести себе у форму, але і підійти до неї розслаблено, гнучко і весело. Це єдиний спосіб надовго зберегти свою зароблену з трудом топову форму.
Мої особисті правила дієти під час підготовчого періоду:
- пити багато води (не можна згадати досить)
- Скоротіть шахрайські дні - максимум кожні 2 тижні
- сніданок відсутній - але швидкий з 20:00 до 12:00.
- легке почуття голоду - це добре
- ні цукру, ні борошна, ні молока
- переважно птиця, риба, сироватка, яйця, рис, овочі та трохи фруктів
- Допускаються відхилення у невеликій кількості (сир, нежирний кварк, ...)
- останній тиждень дієти: птиця, риба, овочі та трохи рису
Найбільшим фактором успіху є те, що я дотримуюся цього переліку продуктів і використовую для дієти стовпець "часто":
Цей список для мене також важливіший за "математично необхідний" дефіцит калорій. Якщо я дотримуюся цього наполовину чисто, я автоматично залишаюся у формі і можу обійтися без підрахунку калорій. Виходячи зі свого досвіду, мені і так давно не довелося рахувати калорії.
Мої найчастіше вживані продукти
Я завжди визначаю суми за відчуттям. Тим не менше, я раджу новачкам точно фіксувати калорії та макроси - це єдиний спосіб розвинути почуття правильної кількості.
Тут ви можете знайти інформацію, необхідну для складання власного плану харчування!
Це була теорія - давайте зараз на практиці. Я хотів би показати вам кілька зразкових днів, як виглядатиме моя дієта протягом наступних 5 тижнів. Я лише приблизно описую кількість (грами, кілокалорії та розподіл макроелементів) - оскільки, як я вже сказав, я точно не рахую.
Приклад 1 ділова поїздка
Вранці: багато води і багато кави
Обід: 150 г тунця з 80 г рису та трохи овочів
Полудень: 2 яйця та яблуко
Увечері: 150 г тунця з 80 г рису і трохи овочів
за бажанням: додатковий мигдаль
Моя підготовка до подорожей
Приклад 2 робочий день
Вранці: багато води і багато кави
Обід: 150 г тунця з 80 г рису та трохи овочів
Полудень: яблуко
Увечері: 300 г індички зі 100 г рису та великою кількістю овочів
за бажанням: додатковий мигдаль
Приклад дня 3 вихідних
Вранці: багато води і багато кави
Обід: 300 г індички зі 100 г рису та великою кількістю овочів
Полудень: нічого
Увечері: 300 г індички зі 100 г рису та великою кількістю овочів
необов’язковий десерт - нежирний кварк з фруктами
Вечеря - індичка, рис та овочі
Зразок дня 4 вихідних
Вранці: багато води і багато кави
Обід: нежирний кварк з фруктами
Полудень: мигдаль та сироватковий коктейль
Увечері: рулет з кебабу - за рецептом IGS
Зразок дня 5 вихідних
Вранці: багато води і багато кави
Обід: 300 г індички з 80 г рису та великою кількістю овочів
Полудень: мигдаль та яблуко
Увечері: 300 г індички з овочами та великий салат
Приклад дня 6 "минулого тижня перед зйомкою"
Вранці: багато води і багато кави
Обід: 300 г індички з 60 г рису та великою кількістю овочів
Полудень: 2 яйця і жменька мигдалю
Увечері: 300 г індички з овочами
Ні калорії, ні макроелементи не однакові щодня. Навпаки - вони навіть сильно варіюються. Але мені байдуже, чи отримую я кількість протеїну, яка мені математично необхідна щодня, - загалом, ця «дієта» дуже добре працює для мене. Особливо ділові поїздки є надзвичайно дієтичними та не рекомендуються всім у цій версії (це моя особиста річ).
У фітнес-зоні або бодібілдингу також існує міф, що ви ПОВИННІ їсти від 5 до 8 прийомів на день, щоб м’язи завжди були добре забезпечені поживними речовинами. Все добре і добре - але Я МОЖУ нічого не робити або ніколи не помічав різниці між 3-4 стравами або 6 - 8. Навпаки - я віддаю перевагу меншій кількості їжі, але більшій порції.
Якщо я відчуваю себе порожнім або ослабленим, у мене немає проблем з вживанням більше вуглеводів та заповненням запасів. Успішна дієта завжди вимагає розумного контролю.
За смаком або як замінник солодощів, я люблю пити легкі напої - особливо Cola Zero, Almdudler light та, нещодавно, енергетичний напій без цукру. Однак у помірних кількостях - я завжди хочу випити більшу частину води.
Важливо також, що показники сили (якщо взагалі є) погіршуються лише в самому кінці дієти. Якщо раніше ви відчували падіння показників, щось принципово пішло не так з дієтою.
Вся стаття призначена лише для того, щоб показати вам, як я готуюсь. Мені подобається підхід робити все якомога простіше.
Тож використовуйте його лише як інформацію чи джерело ідей. Якщо ви граєтесь з дієтою або хочете вдосконалити свій поточний раціон, він повинен бути адаптований до ваших конкретних вимог.