Моя підготовка до фотосесії - і що я буду робити інакше в майбутньому! InGreatShape
Разом з Анжею я вкотре готувався до фотосесії. Той, хто хоч раз робив фітнес-стрілянину, буде знати, що таке призначення зазвичай вимагає певної підготовки.
Той, хто стоїть перед камерою, природно хоче бути в чудовій формі. Шість упаковок можна побачити лише з низьким відсотком жиру в організмі.
На практиці у кожного буде свій спосіб представити себе якнайкраще. Навіть знайдуться такі, які повністю обійдуться без підготовки, оскільки вони завжди у представницькій формі.
Тут ви можете знайти моє харчування для цього препарату, а тут - моє навчання!
Я завжди робив приглушену версію підготовки до змагань з бодібілдингу до фотосесії:
- тренуйся як тварина
- дотримуйтесь класичної дієти (індичка, рис, овочі, ...)
- Вивантажте та завантажте стік за останній тиждень
Тепер, звичайно, ви можете сперечатися про те, чи дійсні дії за останній тиждень дійсно необхідні для зйомки. Я вважаю, що він чудово працює без розвантаження/навантаження, особисто я його завжди вбудовував для безпеки. Я рекомендував би це іншим лише в обмеженій мірі.
За останній тиждень дієта вже була завершена (або повинна бути), і справа лише в тому, щоб витягнути воду з підшкірної клітковини і підтримати м’язи підтягнутими.
Варіант минулого тижня:
Як правило, більше тренувань ніг - ключове слово затримка води
Мо дуже мало вуглеводів, багато води, багато солі
Дуже мало вуглеводів, багато води, багато солі
Ср дуже мало вуглеводів, багато води, багато солі
що було "розвантаженням" - тепер настає зміна на "завантаження"
Багато вуглеводів, мало води, без солі
Багато вуглеводів, води дуже мало, солі немає
Фотосесія в п’ятницю вдень або в суботу вранці
Обсяги та тривалість розвантажувально-навантажувального процесу дуже індивідуальні і залежать від цілей, конституції та маси тіла (плюс інші фактори). Спортсмени, що змагаються, зазвичай мають більш складну концепцію, оскільки на сцені враховується кожна дрібниця. Фітнес-фотосесія є значно менш вимогливою, ніж підготовка до змагань.
Для мене концепція завжди працювала добре, як ви можете бачити на старих знімках. Хоча я вже кажу, що останній тиждень може надзвичайно дратувати. Я ніколи не дружив з зневодненням. Для мене спрага відчувається в рази гірше голоду. Тож я завжди був радий, коли закінчувався цей етап чи зйомки.
Але цього разу все пішло не так!
Якраз у цій підготовці, з усім своїм досвідом і після незліченних проповідей, які я вже вам прочитав, я, на мій сором, допустив найбільшу кардинальну помилку.
Я переборщив з дієтою.
Для того, щоб закінчити швидше або отримати фору, з якоїсь незрозумілої причини у мене виникла груба ідея "працювати вперед". У певні дні я різко зменшував калорії, маючи намір прискорити дієту. Це також працює за певних обставин і до певної міри. Однак загалом це не є гарною ідеєю.
Я був набагато голодніший, ніж зазвичай (справді незручно), і деякі тренування були поганими через низький рівень енергії.
Це я не маю на увазі під фітнесом чи дієтою. Я б не рекомендував нікому такі екстремальні зниження - ніколи. Дієти повинні приносити задоволення, і вам просто потрібно мати достатньо енергії для тренувань.
Я уявляю ідеальний курс дієти, як великий корабель, який заходить у порт повільно, неухильно, але стабільно. Без стрибків - без зигзагоподібних пробіжок.
Мої уроки з цієї дієти та те, що я буду робити інакше в майбутньому!
Відтепер я обійдуся без «підготовки минулого тижня» повністю і без заміни. Я більше ніколи не буду вивантажувати/завантажувати або зливати воду. Мені вже не хочеться це робити, і 3% краща форма не варта зусиль. Відтепер дієта підтримується в чистоті, а в день Х знімається лише футболка - і все. Тут я розлучуся зі своїми корінцями бодібілдингу.
Навіть без цих акцій минулого тижня фотографії будуть виглядати чудово.
Інший момент полягає в тому, що я знову послухаю власної поради. Майбутня дієта буде лінійною і з якомога більшою кількістю калорій. Більше ніяких екстремальних дій. Сплануйте чисто, чисто витягніть його і заходьте чистою, як пароплав.
Іронічним у цьому препараті було те, що Аня точно слідувала нашим концепціям і їла набагато приємнішу дієту, ніж я, використовуючи свої експерименти.
Але неважливо - ми на цій планеті, щоб продовжувати вчитися. Зараз я зробив це знову і візьму уроки з собою для майбутніх проектів. І, трохи пощастивши, я зробив помилки на вашу користь, і ви можете зробити краще завдяки цим знанням.
Я також викидаю свій велосипед (ергометр) у смітник. Напевно, я більше ніколи не буду робити такі кардіотренування. Це просто не приносить мені жодної користі - принаймні недостатньо, щоб я щось помітив. І коли я обчислюю необхідний час, який набагато перевищує мою силову підготовку, де я чітко бачу, що це буде робити, тоді це співвідношення просто не витримує. Це мені також набридає до смерті. Звідси кінець і кінець. Коли я хочу потренуватися, я йду на гору. Це справді весело, і я спалюю набагато більше калорій.
Єдине, що завжди працює і що надалі здійснюватиметься у цій формі, - це моє навчання. Компактний 3-смуговий спліт служив мені більш ніж добре в останні роки і має неоціненну цінність, особливо в епоху дієт. Завдяки нижчому енергетичному рівню, коротке, але більш інтенсивне тренування набагато продуктивніше, ніж мучити себе через надмірні об’ємні тренування.
Це тренування є для мене кам'яним (3X30).