Моя підготовка до змагань - частина 2
Тож останні кілька тижнів - це найважливіші тижні в раціоні. Якщо ви зробили щось не так за останні кілька днів або поранилися під час тренувань, дієти на 20 тижнів були безкоштовними.
Найкраще - після важких тренувань, а тим часом без насоса. Щоб насолоджуватися трапезою поодинці та безперешкодно. Як тільки ви пережили останнє речення, залишилася лише одна думка. їсти!
Найшвидшим способом ти спринтуєш, ковтаєш/забираєшся в салон, знімай мокрий одяг (Блін, чому я досі взагалі пітнію? Коли нарешті буде запилено?) і жадібно дивиться на пачку рисових коржів і на сироватковий коктейль у шафі.
Швидко одягніть одяг, випийте шейк і вирушайте до студії, щоб вдихнути рисові коржі на стільці. Це будуть найкращі 10 хвилин дня.
Жуйте його повільно, просто відпочиньте і дайте йому розтанути в роті. Чому вони всі так знову дивляться навколо вас?
Неважливо, поки ніхто не відкриває рота, не ігнорує їх, кидає поганий погляд і дивиться у вікно чи на стіну. У будь-якому випадку, ігноруйте інших, вони можуть подумати, що самотня виродка хотіла б розпочати розмову. Сумний погляд міг би викликати жалість, і результатом стала розмова, о, бідолашний, навіщо ти робиш це собі?. Чи можна щось хороше зробити з тобою? - ТАК піти.
Ще одна формула дієти:
Чим менше ккал на добу, тим вище споживання сигарет.
Частими набридливими питаннями є:
- Що ви курите? І це як спортсмен?
- Куріння в дієті? Це так добре?
- Куріння спалює додаткові калорії, тому це корисно для вашого харчування!
- Спортсмен. Я не спортсмен.
До речі, стільниковий телефон став майже марним, адже в будь-якому випадку надсилаються лише текстові повідомлення від друзів, партнерів по навчанню або керівників.
Але лише ці SMS знову дають вам сили: Вагітна дитина! Тримайся, ти можеш це зробити! ... Це дає мотивацію.
Життя з іншими людьми стає все більш нестерпним. Чому за останні 8 тижнів не існує бункера із тренажерним залом? Мені не хочеться розмовляти з іншими, коли у мене виникають запитання, я дратуюся і злюся. Я не дуже хочу реагувати так, але це просто не працює. Вони впевнені, думають, що я найбільший мудак. І мені не вистачає сил на повсякденні справи, такі як прибирання ванної кімнати, косіння газону тощо. Не кажучи вже про небажання працювати на роботі. З таким дефіцитом людина просто вже не в змозі виступити.
Якщо ви вважаєте, що сон - це хоч якийсь відпочинок. Листковий торт. Тепер важко буде добре виспатися. Щось подібне стає рідкісним досвідом.
О 1 ви прокидаєтесь повністю мокрим, о 4 прокидаєтесь, вам доведеться йти до туалету, ніби випили Тихий океан, а незадовго до 6 улюблений будильник спрацює. Один встає. Чудово, все ще похмілля в ногах. що добре починається. Зробіть коктейль з сироватки і розмахуйте каструлею для індички на кухні. Сьогодні індичка? Класно, це було лише щодня протягом останніх 6 тижнів.
З понеділка по п’ятницю вас дратують робота і стрес, а у вихідні - криза, якщо ви не можете закрити очі з 7 років.
Блін, що ти повинен робити цілий день? Їсти. їсти. не повинен! Потрібно це якось вигадати. Якби у мене було більше сил, ти міг би робити вправи на своїх кошиках, але це знову так виснажує і дратує. Це буде перенесено на останній тиждень, поки у мене більше не буде мотивації, а проблеми з часом.
Звичайно, вам теж не подобаються вихідні, тому що у вас немає виправдання, що вам доведеться виїжджати рано, і тому ваша дівчина хоче щось зробити ... але мені це не подобається. Але якось треба зробити її щасливою! Вона і так достатньо страждає, і тому ви збираєтеся разом, але точно не на дискотеку тощо. Прокату DVD або кінотеатру повинно бути достатньо, оскільки для більшої кількості просто не вистачає енергії. Якщо трапляється, що ви їсте інші речі, крім рису, індички тощо, які, звичайно, були ретельно зважені та враховані, хтось повинен прийти і запитати: Чи дозволяється вам їсти щось подібне?, Залежно від вашого настрою, відповідь є короткою або довгою.
Тож якщо вам доведеться щось купувати своїй дівчині в пекарні, бо вона голодна чекає на роботі, що вам робити? Зрештою, ви місяцями проходили повз цього пекаря, лаючись, голодні та з неймовірно злим виглядом, а працівник у будь-якому випадку виглядає так смішно.
Точно, ви себе виправдовуєте. Тож я серйозно мав на увазі пекаря: Я шукаю щось для своєї дівчини, вона голодна, це не для мене, я не можу ходити сюди за покупками кілька місяців! Смішний погляд випливає, добре, вона думає, що я божевільний! Купив щось смачненьке, відкрив мішок, вдихнув 3 рази і доставив приємно, як було замовлено.
Зараз, приблизно за 8 тижнів до цього одного дня, ще є упаковка рисових коржів для вуглеводів. Це їдять лише після тренування, оскільки це був би найкращий час для цього. Я просто ускладнював своє життя тижнями як ідіот. Я з'їдав цілу пачку після кожного тренування, а потім приблизно через 2-3 години дивувався, чому я так жалюгідно гіпоглікемію. Посеред міста або в машині почалося, абсолютно запаморочилося, мені дуже жарко, піт як свиня, і все в мене зовсім мокре. Або ви витримаєте ці 10 хвилин, поки ваше тіло не почне самостійно відновлюватися, або ви з’їсте трохи вуглеводів поза графіком. Але швидко може статися так, що деякі вуглеводи перетворюються на 6000 ккал і більше, тому що ви відчули його смак і більше не можете перестати їсти.
Отже, за 4 тижні до змагань я думаю собі, не біда за кілька вуглеводів. Для чого, ви можете зробити це так. Не те, щоб було ще одне запоїння. Гіпоглікемії більше не було взагалі, лише у мене часто паморочилося в голові, я відчував порожнечу і просто зовсім безсилий. Можливо, я міг би побалувати себе днем їжі, але, можливо, це знову все зіпсує, тому я волів би це дозволити і повісити.
Протягом наступних кількох днів я відчував таке лайно, що міг у будь-який момент закінчити це, але чому ж я тоді пожертвував усім? А потім подруга випікає торт Раффаело на день народження. Зовні білі бризки, зверху багато Рафаелос. Я тремчу.
За тиждень до змагань найгірше вже позаду, адже тепер ви можете розраховувати на зарядку за кілька днів. Під час останнього тренування ніг ви даєте все знову, а потім ноги роблять перерву, щоб вони могли регенерувати перед змаганнями і не бігати у воду.
Звичайно, деякі справді гинуть лише в розвантажувальні дні, коли вуглеводів більше немає, і зазвичай це теж сіль опускається. Якщо ви звикли до декількох сотень грамів вуглеводів щодня, і вони раптово зникають, ви почуваєтесь набагато гірше, ніж якщо б ви все одно були на нульових вуглеводах кілька тижнів.
Спортсмени не повинні дозволяти себе переконувати, що Т3, Т4, Вінстрол, Тренболон та діуретики є абсолютно необхідними для змагальної дієти. Ви також можете почути це без гормонів росту нічого не йти би. Єдине, що я часто використовував, це ефедрин, щоб вставати з ліжка вранці, бо сила просто більше не працювала. Крім того, я ніколи не зрозумію, чому кількість речовини в раціоні має бути збільшено або навіть подвоєне. Дилер, безумовно, буде радий, але яка користь для змагального спортсмена? Через дефіцит нарощування м’язів уже неможливо. Чим більше речовини і чим більше використовується засобів, тим більше у вас естрогенів, що, звичайно, призводить до того, що ви забираєте воду.
У голові більше речовин щось приносить, але це все, і повірте мені, деякі вже стали майстрами з невеликою кількістю тестостерону, тому що або ви обдаровані генетикою, або їх немає, і навіть грами речовини не допомагають. Тільки грампродукти - це знову спортсмени, які отримують заднє сидіння, а потім думають, що спортсмен із 500 мг тесто на тиждень їздив би вдвічі більше, ніж він сам. Це просто залежить від дієти, якщо вона ідеальна, потрібна лише тканина для захисту м’язів, і цього цілком достатньо. Все інше просто зовсім зайве. Перш ніж потрапити в Ulab Tren або Winstrol, ви могли б зменшити ккал і вживати менше вуглеводів, але це було б занадто важко.
Ось три різні способи, за якими можна запланувати останні кілька тижнів. Звичайно, є багато інших можливостей, і залежно від супервайзера та спортсмена, вам доводиться приймати рішення по-іншому.