Моя повільна дієта - манго і сіль
Я дуже пишаюся цією зміною, оскільки вона є репрезентативою того, у що я глибоко вірю: збалансована дієта, справжня, є найкращим способом подбати про себе і, отже, уникати зайвих кілограмів. Це дозволяє тілу знаходитися в найкращій формі і повільно повертатися до ідеальної ваги. Я не жорстоко поводився з собою і не обділяв. Я такий жадібний, як і раніше - я щойно навчився любити нове і розробив невеликий метод, щоб не страждати занадто сильно від своїх можливих тріщин. Я люблю називати цей новий спосіб харчування "повільною дієтою", оскільки вона дуже щадна, природна, досить повільна, але, перш за все, вона гарантує міцне здоров'я та стійкість, не переборюючи ваше тіло та не розчаровуючись. Ви, хто так сильно попросив мене отримати більше інформації щодо цієї втрати ваги, сьогодні я приходжу пояснити вам у кількох важливих моментах, як я діяв далі. Це цілком особистий метод і не дуже революційний, але він заслуговує на те, щоб бути дійсним для всіх, оскільки це просто питання збалансування своїх вкладок і харчування себе добрими речами. Сподіваюся, це так чи інакше послужить вам!
1. Відсутність обмежувальної дієти - просто повернення до рівноваги, справжньої.
Збалансована дієта дозволяє поступово розтоплювати небажані кілограми і особливо не набирати вагу без постійного контролю за собою. Досить відновити хороші звички. Все починається з кроку назад від того, що ви їсте; у моєму випадку я дотримувався дієти, яка була явно занадто жирною і занадто багатою вуглеводами (як повільними, так і швидкими цукрами). Я їв багато макаронів, піцу принаймні раз на тиждень, і все це величезними порціями. Ось що я змінив:
♡ Викорінюйте піцу, мкдо і всю смажену або дуже жирну їжу, роблячи лише рідкісні винятки, і завжди віддайте перевагу тим, що домашні або зі свіжими інгредієнтами.
Обмежте макарони або крохмалисті страви максимум 2-3 рази на тиждень (але не виймаючи крупи чи хліб, а також порції коричневого рису, лободи, булгура тощо ..., які супроводжують мої тарілки - повільний цукор необхідний до тіла). Коли у мене мало часу і я дуже голодний, я волію звертатися до великого гарнірованого салату!
Станьте шанувальником салату, навчіться робити інновації та створюйте безліч оригінальних композицій, щоб змінювати задоволення (покладіть родзинки або журавлину, різні види сиру, хрустку цибулю, дрібні сухарики тощо ... щоб зробити його більш смачним і, отже, менш засмучуючим).
Уникайте дуже жирних соусів і зменшуйте порцію оливкової олії, але не економте на "здоровій" приправі: легкі соуси, бальзамічний оцет, домашній соус нуок мам ... Вони надають якомога більше смаку, якщо не більше. Наприклад, я люблю використовувати малиновий оцет або домашні заправки, наповнені гірчицею та оцтом з невеликою кількістю олії.
♡ Ніколи не позбавляйте себе нічого, але будьте розумними в порціях, звичайно! Я завжди переконуюсь бути щедрішим на овочі/бобові/фрукти, ніж на молочні продукти/порожнистий крохмаль/шкідливу їжу. Насправді я собі нічого не забороняю, але я завжди в порядку пріоритету.
“Перш за все, не викорінюйте повністю жир або цукор, щоб запобігти тому, щоб організм відчував тягу і не починав зберігати все і все. Час від часу кекси або хороший гамбургер, це абсолютно не проблема, коли решту часу ми добре їмо.
Я не знаю, чи лякають вас ці вказівки, якщо ви думаєте, що занадто жадібні до всього цього. Подумати ще раз! Харчуватися швидко швидко стає звичкою. Я, хто любив солодкі речі, тістечка тощо ..., зараз хворію швидше, ніж раніше - навчився знайти справжнє задоволення від смаку в інших речах і, природно, моє тіло відкидає надмірне для нього. Що не означає, що я харчуюся лише на 100% здоровими речами ...
2. Не відчувайте провини, але завжди компенсуйте.
Це золоте правило, яке мені найбільше допомогло, крім моєї пристрасті до салатів для гурманів, бо це не дало мені відчувати розчарування. Їсти постійно легке - це абсолютно нудно (і тому воно спонукає організм його зберігати). Я регулярно дозволяю собі солодощі, солодощі, тістечка або трохи жирніші страви, не відчуваючи провини з тих пір харчовий баланс "обчислюється" протягом декількох днів, а не за один день навіть не два! Давайте уявимо, що ви вечеряєте з друзями для гурманів: ви їсте багато і не звертаючи уваги. Достатньо наступних днів більше гойдатися на стороні овочів та готувати без жиру, щоб відновити прилавки. Якщо ви правильно компенсуєте кожен надлишок цукру або жиру, зменшуючи ці споживання в наступні страви, ви знайдете стабільність.
3. Змініть свої емоційні стосунки до їжі.
Можливо, це так найскладніший аспект дієти, і в будь-якому випадку це той, в якому я все ще доміную найменше в даний момент. Перебуваючи у розпалі великого стресового періоду, я можу добре знати, скількиПерекусити комфортними продуктами - це часом переважна потреба, яку важко контролювати.
♡ Важливо усвідомлювати свій емоційний зв’язок з їжею і працювати над собою, щоб уникнути перетворення всіх своїх стресів/страхів/гніву на харчову тягу. Ви повинні визначити причини своїх тріщин і спробувати спрямувати це на іншу діяльність. Я гризу від стресу; тому, щоб уникнути поглинання всього, що є на моїй кухні, я замість цього намагаюся робити регулярні перерви, щоб дихати, або опускатися на кілька хвилин, щоб подихати свіжим повітрям - це чудово і не додає ніяких калорій!;)
Void Уникайте всієї нездорової їжі вдома, яку ви їсте саме з цією метою. Психологічно це важко, але якщо ви ходите по магазинах із повним шлунком, то виявите, що більшість речей, за якими ми вкусимо, не так нам подобаються, коли нам спокійно.
♡ Якщо у вас справді є тяга, спробуйте замінити ці продукти великою кількістю дрібних, але корисних закусок (мигдаль, морква, помідори черрі, домашні закуски, яблука тощо) або напоями (чай та вишукані трав'яні чаї).
4. Трохи рухайтеся ... навіть якщо ви не атлетичні.
Я завжди ненавидів спорт, хоча іноді йду на пробіжку, щоб випустити пару. Тож я не з тих, хто худне за допомогою фізичних навантажень - але очевидно мінімум необхідний, щоб витратити енергію, накопичену під час їжі, і це також допомагає евакуювати емоції, які змушують нас перекусити.
Гуляйте якомога більше, коли у вас є час або географічна можливість.
♡ Підніміться сходами замість ескалаторів або ліфта. Чудова класика, але це такий маленький жест, який через кілька тижнів робить справжню різницю.
5. Кілька щоденних поштовхів ...
Кілька порад, які допомагають досягти гарного балансу поживних речовин, невеликі деталі, які роблять ваш раціон здоровішим і багатим на поживні речовини, важливим для гарного вигляду.
♡ Їжте менше м’яса і ніколи не готуйте його з жиром. Особисто я використовую дуже гарячу планчу; це дає чудовий смак без додавання масла.
♡ Намагайтеся включати у свій раціон більше клітковини та цільнозернових злаків, тому що усунення всіх відходів є очевидно важливим, щоб не зберігати зайві елементи!
♡ Зробіть перерви на закуски здоровішими. Раніше я їв круасани серед ранку більшу частину дня. Зараз я з’їдаю печиво з яблуками та клітковиною, наприклад, банан та трохи шоколаду. Він багатий на хороші речі, і вміщує стільки ж!
White Замініть білий цукор (я розповідав вам про нього на початку статті, він не має харчової цінності і дуже швидко залишається в крові) на більш повноцінний цукор або на нижчий гліцериновий індекс (наприклад, сироп агави). Це запобігає стрибкам інсуліну, які є канцерогенними та призводять до жиру.
Стільки про основні ідеї моєї "повільної дієти". Сподіваюся, я був чітким і перш за все зміг мотивувати тих з вас, хто потребує щадного способу схуднення і хто, як я, діє на обмежувальних дієтах. Очевидно, швидкість втрати буде залежати від вашого метаболізму, вам доведеться адаптувати всі ці поради до вашого способу життя та власних потреб, але, я думаю, це хороша основа для всіх.
У вас є запитання, коментарі, моменти, які ви хотіли б, щоб я уточнив далі? Які ваші методи харчуватися краще?
РЕДАГУВАТИ: Дізнайтеся Повільна дієта, мій веб-сайт для натхнення та мотивації для здорового способу життя!
Франко-американець за національністю, бельгієць і колумбієць по крові, народився в Парижі, зараз я живу в Амстердамі після кількох років у Барселоні. У віці 31 року я займаюся всіма професіями, що мають тисячу пристрастей, від повільної їжі до старовинної моди, натуропатії, диких пейзажів, британської культури, трав’яних чаїв та детективних романів.
Вам також сподобається
Відкриття краси # 34
Шикарний та натуральний макіяж з Шарлоттою Біо
Огляд - Syha Cosmetics органічний антивіковий догляд
Відкриття краси # 33
Огляд // Органічні харчові добавки Atelier Nubio
Відкриття краси # 32
116 відгуків
Здравствуйте,
Ця стаття є справжнім стимулом для мене. Минули тижні, як я помітила, що набрала вагу. Я записався до спорту, але моя проблема полягає в їжі: я не страждаю ожирінням, я не одержимий цим, але це правда, що мій комфорт полягає в харчуванні і що, коли мені сумно, я їжу. Звичайний. Але там ваша стаття рятує мене, дарує нове життя. Ви заповнили відсутнє поле в моїй головоломці! Це може здатися надмірним, але я запевняю вас, ви переконали мене:) Я також стежу за вами в Instagram, і я люблю рецепти, які ви публікуєте. Єдина проблема: я не зміг знайти деталі (продукти, підготовка, картка рецептів що!)
Так продовжуйте, я люблю ваш щоденник. Дякую за все
instagram: rosalietoday
Чудова цілком конкретна стаття, я в тому самому стані душі, і ваші рецепти щоразу надихають мене.
Я хотів би змінити спосіб харчування, бо думаю, що ми отруюємось цією шкідливою їжею. Ваша стаття дуже допомагає мені зрозуміти, як ми можемо їсти по-різному, розважаючись (і це найважливіше, на мою думку). Я стежу за іншими блогами про вегетаріанство тощо, навіть незважаючи на те, що не планую виключати м’ясо зі свого раціону. Чи знаєте ви будь-які книги, які дозволять мені дізнатися трохи більше про нерафіновану їжу, а також про цей тип збалансування їжі? ?
Здравствуйте!
Ця стаття існує вже давно, але якби ви могли просвітити мене в одному пункті, я був би вдячний!: стор
Що ви маєте на увазі під "Обмежте макарони або крохмалисті страви максимум 2-3 рази на тиждень (але без видалення круп і хліба, а також порцій коричневого рису, лободи, булгура тощо ..., щоб супроводжувати мої тарілки - повільний цукор необхідний для організму). " ?
Під цим я маю на увазі, ти хочеш сказати, що ми повинні обмежити всі види крохмалистих страв, будь то макарони, рис, лобода? чи просто те, що ми маємо зберігати макарони? (а в даному випадку, чому, тільки макарони, а не для хліба чи коричневого рису?)
Але, якщо це перший варіант, який ви обрали (тобто обмежити всі види крохмалю), і ви також зменшили кількість м’яса, як ви організовуєте своє харчування?
Ще одне невелике запитання: якщо ви заборонили - або зменшили - м’ясо, чи це також стосується риби/молюсків/морепродуктів та яєць?
Я говорю про “крохмалисті страви” і, отже, макаронні страви, де в основному є крохмалисті продукти. Раніше я їв багато пасти, а зараз дуже рідко (2-3 рази на тиждень або близько того). З іншого боку, складніші каші, такі як кіноа, цільні зерна тощо, звичайно, входять до складу збалансованого меню, тому ми можемо і повинні, звичайно, їсти трохи, просто я їв набагато менше, ніж раніше, замінюючи їх з овочами. Я говорю про макарони, тому що це майже найгірше зроблене (з білим пшеничним борошнем загалом, таким, як білий хліб) як злак, зерно повністю позбавлене поживних речовин, тому поживна цінність дуже низька порівняно з споживанням калорій і високий глікемічний індекс (тому це досить запально для організму).
Для своїх м’ясних страв я дуже часто публікую їх у своєму Instagram, тому я запрошую вас перевірити мій рахунок на конкретні приклади:) Я все ще іноді їм морепродукти.
Я міг написати цю статтю! Вже кілька місяців я дотримуюсь точно такого ж способу життя, і це дозволило мені скинути кілька зайвих кілограмів, коли я вважав, що це вдома природно.
Найважче для мене - не відчувати себе винним під час періодів тріщин. Я завжди боюся взяти його назад і ніколи не зможу програти. Іноді я навіть думаю собі, що якби я весь час обережно їв, можливо, у мене було б краще тіло. Але я не можу втриматися на цьому, і іноді я відчуваю провину, поки не отрую день і навіть тиждень.
Грань між тим, як звертати увагу на свою вагу, і розвитком tca настільки тонка ...
Відповісти Скасувати відповідь
ласкаво просимо
У цьому блозі я ділюсь деякими частинами простого, природного та ніжного способу життя, щоб добре жити, доглядаючи за планетою.
Комфортна та свідома мода, зелена косметика, рецепти овочів, природне благополуччя, читання, серії, запашні свічки, справжні подорожі та відкриття всіх видів: ласкаво просимо до мого маленького кокона !
Підтримайте блог !
Хочете підтримати мою роботу? Ви можете запропонувати мені каву за допомогою невеликої пожертви Paypal, натиснувши кнопку нижче.