Моя програма харчування - потрібна допомога - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Джиголан »20 червня 2020, 01:02
Всім доброго вечора
Кілька місяців тому я опублікував свою мету після втрати ваги (-32 кг на даний момент).
Протягом кількох місяців я застоювався, ніяких змін, крім 2/3 кг на повтореннях.
Я знаю, що мене турбує харчування.
За день я отримую максимум 1500 калорій, мені важко з’їсти більше під час їжі
Моя вага застійна, тому мій шлунок в середньому звик до 1200 калорій/добу
Я працюю вечорами влітку, тому ось мій графік
поточний:
(Прокинься близько 12 години з роботою)
Полудень: 500 калорій з приблизно 20 г білка, зазвичай я готую лободу з тонко нарізаною курятиною з чебрецем. На десерт білий сир 100 грамів
Перекус 1: Я беру банан та 100-грамовий сир
Сеанс бодібілдингу (4 тижні)
Після сеансу я приймаю сироваткову шейкер (22 г білка) з 6/7 штрафу
Тоді перед тим, як їхати на роботу, сімейний обід, і я близько 700 калорій з сиром на десерт 100 грам
Потім у мене є кілька запитань (я не знаю, чи перебуваю я в правильному місці, але)
Перш за все, я зараз 1м84 за 68/69кг. Я втратила багато жиру, але у мене все ще залишилося (нижня частина спини/сідниці), яку я хотіла б наростити і вивести прес. Те, що я зараз їжу, мені вже добре щодня, знаючи, що я п'ю 3 літри води на день (І це завжди), я не маю чудового апетиту щодня.
Чи допоможе важкий гейнер з високим вмістом вуглеводів і жирів (мій головний недолік) набрати вагу? А для обмеження жиру додайте 1 кардіо сеанс або 15/20 хв кардіо в кінці кожного сеансу?
У мене є багато питань з цього приводу. Але план харчування представляє багато в бодібілдингу, тому я звертаюся до цього форуму!
Моя поживна програма для набору маси базувалася на 3200 добових калоріях
Тільки я знаю, що якщо змушуватись приймати кожну їжу за ніч і досягати успіху в цьому, я набиратиму жир, бо моє тіло не адаптоване. Тому я не знаю, що робити для досягнення своїх цілей. Заздалегідь дякую усім і бажаю приємних вихідних!