Моя програма збільшення ваги, приблизно

від Мікка 12/07 12h39

приблизно

Я почав займатися бодібілдингом 2 роки тому. На початку я був 78 кг за 1м92, такий досить худий. Мені вдалося досягти 88 кг, перш ніж зупинитися, щоб піти на військову службу, і раптом я опустився до 83 кг.

З вересня я відновив тренування добре, повільно. І як настає зима, я вирішив пришвидшити справу !

Я склав собі невеличку програму, до якої застосовую вже 1 тиждень. У дні я перебуваю на рівні 3400-3500 Ккал. Вихідні дні при 2900-3000 Ккал.

Ось ця програма (я ще не зовсім задоволена, чекаю ваших коментарів) на один день Про:

Сніданок: 200г вівсяних пластівців
250 мл молока без лактози
25 г сироватки

10:00: 1 великий банан

Полудень: 100г рису басмати
260г гороху
90г сардин з лимоном
3 ст. Ложки оливкової олії
1 яблуко

Попереднє тренування (за 1 годину до цього): 200 г хліба з непросіяного борошна
(За 30 хвилин до): 5 г BCAA

Під час тренування: 5 г BCAA

Після тренування: 25 сироватки

Щодо вечірньої трапези, оскільки я живу не одна, їжа та її кількість різняться. Але якщо у мене є можливість, я все одно з’їдаю 200 г вівсяних пластівців.

Наприкінці дня я отримую загалом 175 г білка (в ідеалі для мене = 166 г -> 2 * 83), 516 г вуглеводів і 83 г ліпідів. Що дає мені розподіл білків/вуглеводів/ліпідів 23%, 67%, 11%.

Що стосується полуденної трапези, я варіююся від пшениці, макаронних виробів, лободи. Для овочів це завжди горох у дні, а морква або зелена квасоля - у режим вимкнення.

Ось. Побачу, як це виглядає через 3-4 місяці. Як ти гадаєш ? Дякую