Моя спільна дієта для корекції омега-3 та омега-6 приймає поточну жінку МАГ

Омега-6 - це поліненасичені жирні кислоти, як і омега-3, і ми не можемо обійтися без них, оскільки організм не може їх виробляти самостійно. У нашому раціоні співвідношення омега 6/омега 3 є занадто високим (приблизно 10 до 1 проти ідеального співвідношення 3 до 1) і сприяє запальним явищам в серці болю в суглобах. Це часто буває у любителів червоного м’яса або споживачів соняшникової олії. Тому важливо збільшити споживання омега-3, зберігаючи достатнє споживання білка для збереження м’язової маси.

спільна

Прийняти жирну рибу

Ми не повинні задовольнятися омега-3 рослинного походження, оскільки ті, що присутні в жирній рибі (ЕРА та DHA), молюсках та ракоподібних (тип креветок), мають найбільш виражені запальні властивості. Якщо ви не любите готувати рибу, можете спробувати сардини, скумбрію або тунця у вигляді рилет.

Слідуйте ярлику синьо-білого серця

Це легко допомагає збільшити споживання омега-3: м’ясо або яйця, які від цього корисні, надходять від тварин, які харчуються насінням льону. В іншому випадку завжди купуйте яйця у курей, що вигодовують. Також застосовуйте силу до сухих олійних фруктів типу горіхів.

Прийміть здорову дозу антиоксидантів

Якщо ви вже страждаєте від болю в суглобах, руйнування хряща збільшує окислювальний стрес в організмі, справжнє замкнене коло! Тому для компенсації необхідно додатково збільшити споживання вітаміну С та поліфенолів за допомогою кольорових фруктів та овочів, а також зеленого або чорного чаю та спецій.

Дякую Енгелік Гульберт, дієтологу-дієтологу, автору книги «Найкращий спосіб їсти» (Thierry Souccar Éditions) та Лорану Шевальє, лікар-дієтолог, співавтор книги «Отже, що ми їмо? Посібник з позбавлення токсичних речовин »(Ед Файард).