Моя вага під час вагітності - La Boîte Rose
Страх більшості майбутніх мам полягає в тому, що вони надмірно набирають вагу під час вагітності. І медичним професіям це почуття не чуже: коли ви вагітні, ваша вага скрупульозно контролюється. І з поважної причини: занадто великий набір ваги не обов’язково корисний ні для вас, ні для дитини! Ми робимо підсумок вашої ваги під час вагітності.
Набір ваги під час вагітності: це нормально !
Ні, ми не заохочуємо вас набирати вагу! Але збільшення ваги цілком неминуче під час вагітності. Уже є:
- вага дитини, тобто 3 кг на термін;
- навколоплідних вод - близько 1 кг;
- плацента становить 0,5 кг;
- збільшення об’єму крові, тобто на 1 кг;
- і, нарешті, затримка води, об’єм грудей та матки, що в середньому становить 2,5 кг.
Всього в кінці вагітності, є 8 кг, які вам насправді не належать.
А потім фізіологічно, вам потрібно 500 додаткових калорій на день, коли ви вагітні: ваша дитина отримує все, що йому потрібно для вашого організму для хорошого розвитку, а також з ваших запасів жиру. Тому важливо добре харчуватися, щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту та втоми ... не харчуючись для двох. !
Який рекомендований приріст ваги під час вагітності ?
Середній приріст ваги під час вагітності становить приблизно від 12 до 16 кг. Хоча деякі гінекологи вважають, що ви не повинні перевищувати 9 кг, навіть не переїдаючи, цього часом не уникнути. І тоді це залежить від вашої збірки. Якщо ви худі, може знадобитися мінімальний приріст ваги, щоб дитина добре росла: зазвичай рекомендується 12 кг. Якщо, навпаки, у вас надмірна вага, збільшення ваги слід обмежити 6-7 кг. Все це слід визначити у свого гінеколога або акушерки. Нарешті, якщо ви очікуєте близнюків, ви можете дозволити собі набрати приблизно додаткові 4 кг.
Скільки кілограмів я можу набрати за місяць ?
В середньому потрібно намагатися не перевищувати 1,5 кг на місяць. Але збільшення ваги не є регулярним під час вагітності. Протягом першого триместру, особливо якщо у вас нудота, ви можете не набрати ні грама, ані навіть схуднути. Натомість у другому та третьому триместрі збільшення ваги прискорюється. Це особливо під час останні тижні вагітності, з якими потрібно бути обережними, оскільки ваша фізична активність, як правило, зменшується.
Наслідки значного набору ваги під час вагітності
Без того, щоб це переросло в одержимість, краще уникати дозволяти собі їсти протягом цих 9 місяців, кажучи собі, що ви втратите їх пізніше. Чому? Це просто:
- швидкий набір ваги може призвести до появи розтяжок;
- це сприяє розвитку гестаційного діабету або гіпертонії;
- це може спричинити ускладнення під час пологів, для вас чи для дитини;
- Ви ризикуєте створити харчовий дисбаланс і виробити шкідливі харчові звички після пологів.
Втрата ваги під час вагітності: остерігайтеся небезпеки !
І навпаки, не набір або схуднення повинно вас насторожити. Якщо вас мучить нудота або блювота, або кислотний рефлюкс, який заважає їсти нормально, поговоріть зі своєю акушеркою або гінекологом. Для вас та вашої дитини є ризики: передчасні пологи, низька вага дитини ...
Наша порада обмежити збільшення ваги
- Підтримуйте помірну фізичну активність протягом усієї вагітності, якщо немає протипоказань.
- Обмежте цукор і жир.
- Дозвольте собі корисні закуски: йогурт, фрукти ...
- Їжте стільки овочів, скільки хочете, і переконайтеся, що ви їсте достатньо крохмалистих продуктів під час кожного прийому їжі: це запобіжить тягу.
Тож максимально використовуйте свою вагітність ... намагаючись залишатися розумним !