Молочна кислота та печіння стегон Як уникнути судом на велосипеді Велосипед божевільний
Аеробні, анаеробні, порогові, судоми та молочна кислота: все це може здатися дуже непростим для непрофесіонала чи спортсмена неділі. Чому у нас судоми і особливо як уникнути їх ?
Я спробую все це грубо оцінити !
Біль у стегнах при їзді на велосипеді, різкі болі в ногах при зіходженні з велосипеда або крутінні педалей: як уникнути судом? Що це за молочна кислота ?
Спершу виділимо два поняття: аеробне та анаеробне.
EDT 2018 - кінець гонки, на цей раз судом немає !
Аеробне зусилля це зусилля, скажімо, на витривалість, в зоні I2, між 60 і 80% від максимального пульсу (FCM). це зусилля, яке можна витримати протягом декількох годин при хорошому тренуванні. Це також зусилля, коли ми звикли говорити, що можемо обговорювати, не задихаючись.
Анаеробні зусилля це навпаки, це напружені зусилля, які ви можете витримати лише кілька хвилин, і де ви майже не можете обговорити. Це зусилля, коли м’язам не вистачає кисню, і болючі вправи в м’язах !
Для того, щоб скорочуватися, м’язи потребують енергії під час тренування, і це забезпечується засвоєнням запасів глюкози та глікогену в печінці.
М'язові болі і судоми з'являються або при тривалих навантаженнях і відсутності зволоження, або при інтенсивних м'язових зусиллях. Ця втома може проявлятися або судомами, або більш-менш інтенсивним відчуттям печіння, спричиненим припливом молочної кислоти в ногах.
Відкладіть початок спазмів з випивкою
Пийте в достатній кількості: вода або навіть спеціальний напій для фізичних вправ, який забезпечить мінералами, затримають появу спазмів! Деякі препарати розумно дозуються антиоксидантами та мінеральними солями ...
темний шоколад від судом
Банан та шоколад проти судом ...
Нарешті, деякі продукти, такі як банани або шоколад, містять магній, який також допомагає затримати спазми.
Молочна кислота - продукт відходів, який утворюється в клітинах без браку кисню. М'язові судоми і болі не всі пов'язані з виробленням молочної кислоти або надмірними фізичними навантаженнями (інакше ми ніколи не мали б їх вночі).
- Звикніть до зусиль
dinguedevelo - дробовий РМА на коротких вихідних інтервалах при 380 Вт
Поріг, з якого ми переходимо в анаеробну (коли м’язам не вистачає кисню), може бути знижений дією тренування.
Завдяки дробовій роботі тіло звикає до цих інтенсивних зусиль і розсуває свої межі. Тіло вчиться затримувати точку, в якій ноги горять, і точку, в якій перенапруження стає неможливим витримати більше. Зусилля настільки інтенсивні, що тіло вже не може виробляти енергію, необхідну для правильної роботи м’язів.
2) Переробити молочну кислоту
Відповідне навчання може зменшити та/або обмежити цей поріг виробництва молочної кислоти.
Це принцип інтервальних тренувань, метод, над яким ми будемо працювати над енергією через послідовні проміжки часу і завжди відштовхуватиме момент, коли накопичення лактатів вас паралізує.
Навіщо продовжувати крутити педалі після інтенсивних зусиль або коли у вас на колінах судоми ?
божевільний від їзди на велосипеді - безперервна сесія швидкості руху
Поворот ніг з низькою та середньою інтенсивністю після фізичного навантаження, що утворює молочну кислоту, дає такі ефекти: молочна кислота буде виведена печінкою та нирками та повторно використана при згорянні глюкози та глікогену.
Навчений велосипедист звик запускати цей процес на тренуваннях набагато швидше та ефективніше, ніж непідготовлена людина ...
Ось кількома словами, чому коли судоми загрожують або що стегна горять ... Старі кажуть вам повернути ноги! Я випробував це у Часі 2018, тоді як на дні спуску Ле-Саїзи потрібно було перезапуститись на початку фальшивої рівнини до Межева, мені довелося поголитися та подрібнити протягом одного-двох кілометрів, перш ніж мати змогу покласти газ Повернутися на ...
Якщо стаття вам допомогла, сміливо підписуйтесь на цей блог ТУТ отримати подальшу пораду з велоспорту, 14-тижневий план тренувань та величезний файл Excel для управління вашими тренуваннями ! Я повідомлятиму вас про нові статті та регулярно надсилатиму нові поради щодо просування на велосипеді ... так що клацніть ТУТ